午睡過久反而增加死亡風險

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中午不睡，下午崩潰。好的午覺能給身體提供自我修復的機會，就算只是短短幾分鐘，也能幫助緩解疲勞，補充睡眠。但午睡過久也不是什么好事。

廣州醫科大學研究團隊，將313651 名參與者納入分析，評估午睡與全因死亡風險、心血管疾病風險之間的關系。結果顯示，與不午睡的人相比，午睡超過60 分鐘的人，全因死亡風險增加了30%，心血管疾病風險增加了34%。

實際上，日本東京大學一項涉及30 萬人的研究也發現。午睡過久（超過40 分鐘），更易出現高血壓、高血脂等代謝綜合征，這些都會增加心臟病風險。

德國的研究也得出了類似的結論：每周至少睡5 次午覺且時長超過1 小時的人，患冠心病的風險將增加一倍之多。

睡多久才是科學的？

午睡時間因人而異，時長不同，效果也不同。從6 分鐘到40分鐘，你都可以收獲不同的好處。

6分鐘：記憶開始增強

德國一項研究發現，6 分鐘的睡眠即可起到提高記憶力的作用。這幾分鐘已足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶，進而騰出更多的“空間”盛裝新知識。

10～15 分鐘：醒后易迅速清醒

加利福尼亞大學的薩拉·邁德尼克表示，10～15 分鐘的短午睡，更容易讓人迅速清醒過來，盡快投入工作。

20～30 分鐘：最佳午睡時長

美國太空總署的科學家發現，午睡24 分鐘，即可使工作表現提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。這個時長還有助減緩心率，有保護心臟的作用。

40分鐘：適合晚上沒睡好的人

如果前一天晚上沒睡好，白天工作又需要集中注意力，那么一次40 分鐘的午睡，可以讓你進入淺睡眠狀態，給大腦充電。

＞40分鐘：醒后易疲倦

如果要睡40～45 分鐘，最好定個鬧鐘。因為午睡超過45 分鐘，會進入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導致醒后身體疲憊、迷迷糊糊。

高質量的午睡能幫你提高活力，一些簡單的準備就能給身體帶來良好修復。

睡前別吃太飽：吃太飽會加重胃消化負擔，影響午休質量，每餐吃到七八分飽就該放下筷子了。午飯后最好先活動半小時再入睡，如果時間不允許，也不要立即躺下，可以走動幾分鐘再睡。

閉眼放松也是休息：英國睡眠治療師納瑞娜·瑞姆拉罕說：“即使你沒有真的睡著，只要躺下，放松大腦，恢復體力，就會有好處。”

避免較強的外界刺激：因入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或其他疾病，此時要避免風寒，避免空調與電扇直吹身體。