步數(shù)排行榜上的“王者”們你們的膝蓋還好嗎

近幾年，微信朋友圈里曬步數(shù)已經(jīng)成為一種時(shí)尚，運(yùn)動(dòng)步數(shù)你追我趕，既激發(fā)了動(dòng)力又鍛煉了身體，受到不少人的追捧。翻看運(yùn)動(dòng)榜，1萬(wàn)起步是標(biāo)配，2萬(wàn)起步有可能登頂，3萬(wàn)以上是妥妥的“王者”。

然而走得越多身體就越健康嗎？廣為流傳的“日行萬(wàn)步保健康”的說法有科學(xué)依據(jù)嗎？答案可能和你想的并不一樣。

走路過多引起多種勞損性疾病

走路鍛煉對(duì)身體的益處無(wú)需贅言。但需注意的是，走路雖好，但也不用一味追求步數(shù)多。從現(xiàn)有研究來(lái)看，并不支持步數(shù)越多就越健康長(zhǎng)壽，相反，走路鍛煉過度還可能導(dǎo)致肌肉、筋膜和關(guān)節(jié)損傷等勞損性疾病。

在臨床接診中，醫(yī)師們經(jīng)常會(huì)碰到過因走路鍛煉過度出現(xiàn)膝前疼痛綜合征的患者。此類患者的輔助檢查結(jié)果基本正常，但主觀癥狀較重。他們往往是平時(shí)運(yùn)動(dòng)量不大，突然加大運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致隔天或幾天后出現(xiàn)反復(fù)的膝關(guān)節(jié)疼痛不適癥狀。

由此可見，走路看似簡(jiǎn)單，但以健身為目的的走路對(duì)個(gè)人的體質(zhì)仍有一定要求。每日應(yīng)根據(jù)自身身體情況，酌情決定行走步數(shù)和速度。此外，走路姿勢(shì)也尤為重要，不正確的走路姿勢(shì)非但不能起到保健效果，反倒會(huì)對(duì)肢體肌肉關(guān)節(jié)、身體姿態(tài)等方面造成不良影響。

每天走多少步對(duì)健康最有利尚存爭(zhēng)議

說到科學(xué)合理走路，不得不提的兩個(gè)概念是行走步數(shù)和行走強(qiáng)度。對(duì)于每天究竟要走多少步，要走多快才能對(duì)身體好，不同研究人員也有不同看法。

2019年哈佛醫(yī)學(xué)院的研究者對(duì)16741名老年女性每天的行走步數(shù)、行走強(qiáng)度和全因死亡率進(jìn)行了測(cè)量，認(rèn)為與每天走2700步相比，走路達(dá)到7500步，與全因死亡風(fēng)險(xiǎn)下降60%有關(guān);但超過7500步之后，全因死亡率和步數(shù)之間就沒多大關(guān)系了。

而今年一項(xiàng)由美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院對(duì)近5000名受試者的分析顯示：對(duì)中老年人而言，與每天走4000步相比，走路步數(shù)達(dá)到8000和12000步，分別與全因死亡風(fēng)險(xiǎn)下降51%和65%有關(guān)。

雖然在每天走多少步對(duì)健康最有利的問題上存在爭(zhēng)議，但非常有趣的是，這兩項(xiàng)研究卻均認(rèn)為行走強(qiáng)度與全因死亡風(fēng)險(xiǎn)無(wú)關(guān)。

“日行萬(wàn)步”源于營(yíng)銷概念

“日行萬(wàn)步對(duì)身體有利”這種觀念到底從何而來(lái)？BBC紀(jì)錄片《健身的真相》對(duì)這種說法進(jìn)行了探尋。20世紀(jì)60年代，日本一家計(jì)步器廠家為了銷售一款機(jī)械計(jì)步器，打出“一天1萬(wàn)步”的口號(hào)。

當(dāng)時(shí)計(jì)步器廠家做了個(gè)粗略的統(tǒng)計(jì)，得出了“日本人平均每天行走3500-5000步”的結(jié)論。為了給計(jì)步器加入輔助鍛煉身體的概念，廠商靈機(jī)一動(dòng)，將步數(shù)平均值上限乘以2，把日行萬(wàn)步和強(qiáng)身健體關(guān)聯(lián)了起來(lái)。漸漸地，“一天1萬(wàn)步”這個(gè)口號(hào)，也就推廣開來(lái)。

但是目前為止，并沒有“日行1萬(wàn)步”的官方建議，也沒有明確支持“日行萬(wàn)步方能健康”的相關(guān)研究。走路鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，適可而止。

（甜花薦自《科技日?qǐng)?bào)》）