體育鍛煉對學生心理健康的影響及其機制

（河南工業職業技術學院 河南 南陽 473000）

引言

說到體育鍛煉，就不得不聯系到我國國民素質的強化，在對教育工作進行安排的過程中，從全面健康成長的角度入手，通過體育鍛煉對學生的心理健康狀態進行了解，不僅可以發揮體育鍛煉的重要作用，也可以在最大程度上把握學生時期影響其心理健康的相關因素。因此，開展行之有效的體育鍛煉活動，發揮其重要優勢，可以在最大程度上幫助學生樹立良好的體育鍛煉觀念，對于人格健康、心理健康以及身體健康具有重要的現實支撐作用。

1、體育鍛煉以及心理健康的相關概述

在對后續的措施內容進行分析和探究的過程中，結合最新的理論知識，對體育鍛煉對學生心理健康的重要影響進行剖析，可以通過體制機制健全需求性的了解，進一步的把握未來的發展方向和發展趨勢，可以說研究價值是極大的。一般來講，在對主要的理論內容進行剖析的過程中，我們主要從概念解讀和作用研究等不同的視角入手，對具體內容進行分析，以此更好的對后續措施的研究提供重要的參考指導：

1.1、心理健康的解讀

從專業角度來分析，心理健康主要指的是在生活學習過程中心理沒有病癥，具備健康的心理調節機制。可以通過良好的生活意識，對各項生活狀態進行適應，在對相關事物進行處理的過程中具備一定的調節能力，可以將一個最好的狀態投入到日常的生活和學習中去。具體到學生時期心理健康活動分析中來也是同樣的道理，學生可以通過健康意識的指導，對生活學習中的一些難題進行解決，不僅可以完善自身的心理承受能力，也可以進一步的明確心理健康對自我成長的重要意義。

1.2、體育鍛煉對學生心理健康的積極影響

加強體育鍛煉，不僅可以增強學生的身體素質，也可以從心理健康的角度入手，把握學生的學習和生活狀態。具體來講，其重要作用，主要體現在以下幾個層面：

（1）基于心理情緒調整的意義分析。

我們都知道，在生活和學習的過程中，學生難免會有一些不良情緒，深受外界相關事務的影響。通過體育等相關方法的使用，對學生的心理情緒心理狀態進行調節，可以讓學生在鍛煉的過程中獲得一定的快樂，對不良情緒的產生進行全面的阻止，對于學生的心理健康具有十分重要的影響。很多學者在研究的過程中可以看到，利用科學的體育活動，可以更加有效的對精神方面的負擔進行全面的降低，精神負擔較小，心理負擔也就會隨之變小。比如，人在生氣的過程中會將情緒轉移到其他事務之中。比如，會通過摔東西等大吼大叫等相關的方式進行發泄，通過一些行為動作的凸顯對負面情緒進行改善。而在此種情形之下，通過體育鍛煉對各項負面情緒進行接受，也可以在最大程度上對我們自身的心理承受能力進行提升，對于自身是學生自身適應能力的有效深化具有十分重要的現實推動意義。

（2）基于人際關系有效處理的影響分析。

根據相關研究結論的總結，我們可以充分明確到，在對人際關系進行處理的過程中，可以更為直觀的對人類的心理狀態以及適應水平進行展現，對于心理健康的影響是極為巨大的。在對日常生活的發展形態進行分析的過程中可以看到，很多擁有較多朋友的人，保持好心情的時間可能會比較長。因為這些人對于美好的事物都有一些期待，有著強大的好奇心。通過良好關系的處理，會更加善于解決生活中出現的一些問題。但是，心態比較孤立的人總是渾渾噩噩，不能對生活有著美好的熱情。通過體育鍛煉，可以對相對自閉的環境進行改善，在人較多的地方進行體育鍛煉。通過肢體動作與其他的同學朋友或者是陌生人進行交流，可以忽略相關的煩惱，對于社交范圍的有效拓展也具有重要的影響。所以，大力推廣體育鍛煉，可以更好的幫助學生具備良好的人際關系處理能力，對于良好心理狀態的構建與完善具有重要的基礎鞏固作用。

（3）基于個體自我知覺改善的影響分析。

在對體育鍛煉的心理效益進行分析的過程中，對人類的心境以及心理狀態關系進行研究，是非常重要的衡量指標。在進行身體鍛煉的過程中，可以使個體的身體產生良好的心境狀態。通過有氧鍛煉、無氧鍛煉對積極的心態進行創設，可以更加有效的對個體的自我知覺進行改善，進而提升自身的自信心。通過一定的研究分析可以看到。肌肉的力量、身體的發育情況以及情緒穩定性、性格自信心等是成正相關關系發展的。所以，強化力量訓練并發揮體育鍛煉的作用，可以讓個體產生更加良好的情緒狀態，提升自身的自信心。尤其是對于學生兒童來講，通過人格的進一步完善，對自身的睡眠質量進行優化，可以減少焦慮情緒的產生，幫助學生磨練自身的意志，更加開放的進行冒險體驗，對于個體產生高峰體驗感也具有非常重要的幫助意義。所以，從以上內容分析中可以充分總結出，加強體育鍛煉，可以更好的對焦慮抑郁等不良的心理狀態進行改善，完善自身的認知功能，可以說整體的身體效益、心理效益是極為巨大的。

2、當前學生在生活學習中出現的心理問題

經過實地的調查研究和分析，可以看到，很多學生在生活和學習的過程中不注重體育鍛煉，忽視了體育活動的開展，產生了很多不良的情緒這，不僅會影響到正常學業的完成，也會對今后階段的健康發展造成一定的影響。比如，很多學生自身長期積攢不良情緒，不能跟老師同學家長進行發泄。長期以往就會形成焦慮抑郁等不良的狀態，而出現抑郁癥等相關的病癥。一般來講，在對重要的問題進行分析和論述的過程中，我們主要從以下幾個不同的角度出發，對具體內容進行剖析，以此更好的指導今后的教學和生活行為。具體內容如下：

2.1、學生學習壓力較大

社會經濟在不斷進步與發展的過程中，也就對各類人才提出了更高的要求，學生在成長和學習的過程中，接受了很多關于人才培養的理念和要求。而在不斷成長的過程中，學業較為繁重，自身的學習壓力也會越來越大，考慮到自身的前途，家長教師會給學生施加非常重大的壓力，對他們有較高的期望。長此以往就會形成非常大的精神壓力。在此種思想包袱之下，學生不能健康的進行成長，情緒越來越消極，感受不到外界對于自身的溫暖以及開心，學生自身的學習積極性得不到一定的調動，還會出現其他的一些問題。比如，每天渾渾噩噩的過日子，而沒有對生活有一定的期待，就不能主動的去參與到一些生活學習活動中去。

2.2、堅強意識較差

在學校中的學生很多年齡都較小，心理狀態不成熟，不能獨立的進行生活。目前來看很多家庭只有一個孩子，獨生子女較多，在家里也就比較嬌慣，自理能力較差，沒有堅韌的意志。很多學生在住校期間。就是將一些衣服、鞋子、襪子拿回去讓父母洗。雖然這只是生活學習中的一些小事，但是會嚴重影響到學生的獨立自主能力，也可以更加直觀生動的表現學生自身的適應能力較差，不能全面的調動自身對于解決問題能力的興趣，也就會出現較多不良情緒。

2.3、人際關系處理能力較差

在學校中的學生其在一個比較溫暖的象牙塔之中，對于復雜的人際關系認識是不到位的。尤其是很多學生自身的家庭背景、性格、生活狀態、生活環境都有著很大的不同。在實際與其他同學進行相處的過程中，性格如果比較孤僻，就會被其他同學孤立，而在學校學習和生活的過程中，有大部分的時間都是在集體中度過，不能全面的適應集體生活，也是一種人際交往能力較差的表現。長此以往就會打擊很多學生的學習積極性和主動性，對心理健康狀態造成非常嚴重的影響。

另外，很多學生深受家長教師的影響，對于成功的一個目標比較大，就會產生一些不良的行為。比如，在考試中作弊，想考一個好成績，但是心理狀態比較差，承受能力也比較差，長期處于此種狀態會對學生的自我控制能力造成非常大的影響。

3、發揮體育鍛煉的作用，優化學生心理健康狀態的重要策略

在對這一部分內容進行分析和探究的過程中，我們將重點結合以上學術分析和研究，對各類影響機制和影響因素進行全面的融合，這樣可以結合具體問題，了解學生的具體狀態，對于這一課題研究有效性的進行保障。具體來講，其重要措施主要表現在以下幾個不同的層面：

3.1、注重體育鍛煉與心理教育的結合

在對體育鍛煉活動進行開展的過程中，學校要積極結合心理健康教育，讓學生了解心理健康與體育鍛煉的重要聯系，讓學生對健康進行投資。通過良好學習行為和生活行為的指導，進一步的優化自身的情緒。讓學生堅持體育鍛煉，并保持一個良好的心態。比如，在每天的大課間都會讓學生慢跑800m，這不僅可以讓學生訓練自身的體育耐力，也可以磨練自身的意志。在對體育課程進行設置的過程中，也可以讓教師在體育活動教授中穿插一定的心理健康教育，以此把握學生未來的發展方向。

3.2、科學安排體育鍛煉活動

不同的學生在對體育鍛煉活動進行組織和把握的過程中，都有著不同的表現，所以不能盲目的對體育鍛煉活動進行開展。比如，一些學生身體素質較差，其體質限制了不能強度的開展相關體育活動。所以，在這種情況之下，要發揮體育鍛煉的積極影響，而不能使它成為學生的另一層負擔。在對體育鍛煉活動進行安排的過程中，要結合具體班級具體階段的實際情況，加強各項活動的合理把握。比如，可以調查學生的鍛煉意向，或者是對身體素質進行調查，通過相關信息的整合，對體育活動進行安排。

3.3、注重正確方法的指導

最后，加強體育鍛煉，可以更好的對學生的身體健康進行有效的保持。但是，也要采取非常正確的方法指導自身的體育行為。在此我們要聘請專業的體育教師，讓教師在對學生的心理狀態進行把握的過程中，可以運用更加合適的方式發揮體育鍛煉的重要作用。比如，可以調查學生感興趣的體育活動，讓教師利用專業的動作演示，調動學生的學習興趣，以此更好的提升學生的學習質量和學習水平。

4、結束語

綜合以上論述，在對體育鍛煉的重要價值和優勢進行把握的過程中，從學生心理健康狀況的角度出發，對影響學生心理健康狀態的因素和機制內容進行重點剖析和研究是非常重要的。從基本內容研究中可以了解到，發揮體育鍛煉的重要優勢，可以在最大程度上調動學生的學習主動性和積極性。但是，相關社會主體為了更好的提升自身的教學水平，還要充分結合學生的學習狀態，進一步的挖掘學生的運動優勢，以此幫助學生樹立良好的人生觀念。