高校跆拳道訓練中存在的問題與應對措施分析

（四川大學錦城學院 四川 成都 611731）

引言

跆拳道作為一項競技體育不僅能夠強身健體，更能夠鍛煉學生的意志。跆拳道起源于朝鮮半島，在發展的過程中逐漸引入到中國，在中國占據著巨大的市場。跆拳道在引入的過程中逐漸與本土的文化相融合，但是在訓練方式和訓練效果上并沒有滿足學生的訓練需求。因此要想讓跆拳道更好的融入到學生的生活，進一步發展跆拳道，教練就必須要從細節出發，探究跆拳道訓練過程中存在的問題，進而為跆拳道的訓練制定更優質的訓練方案。

1、跆拳道概述

1.1、跆拳道的類型

跆拳道主要分為三大類。第一，特技跆拳道。所謂的特技跆拳道就讓跆拳道的動作具有觀賞性和表演，特技跆拳道是否精彩，取決于其動作難度系數、表演者的身柔韌性以及表演者的彈跳力；第二，競技跆拳道。競技跆拳道就是將跆拳道作為體育項目，練習者在遵守比賽規則的前提下，打贏對手。競技跆拳道講究動作、技巧，實用性較強；第三，跆拳道的品勢是大多數跆拳道練習者所聯系的內容。練習者的主要目的就是強身健體，鍛煉自己的意志力。同時跆拳道的品勢動作比較固定，練習起來比較簡單，難度較小。

1.2、跆拳道的技術特點

第一，拳腳兼備，以腳法為主。在競技跆拳道中，腳法是用來攻擊對手的，拳法是用來格擋和防御的。拳腳交替使用能夠掌握進攻和防守節奏。據不完全統計，在比賽過程匯中所運用的腳法占據總動作的70%，因此在競技跆拳道中，教練也更重視腳法訓練；第二，重視氣勢。在訓練過程中要求練習者要掌握正確的呼吸方式，每出一個動作都要發出洪亮的吶喊聲。給對手以震懾感。同時通過吶喊還可以控制動作的節奏和力度，讓跆拳道訓練更要氣勢；第三，重視速度和力量。跆拳道屬于武術的一種，因此所有的動作都是以格斗為中心，在練習過程中不僅要掌握訓練動作，同時還要讓動作更有力度，擊打的位置更加準確；第四，以剛制鋼。無論是在比賽還是在日常訓練中，都是雙人配合，直接擊打，閃躲的動作很多，一般都是連續性的進攻；第五，禮始禮終。無論在日常訓練還是在比賽過程中，跆拳道都講究禮讓，點到為止。因此跆拳道禮儀也是初學者的必修課。

1.3、跆拳道訓練方式

跆拳道的訓練方式主要分為部分訓練和實戰訓練兩部分。第一，部分訓練。首先，基礎動作訓練。基礎動作訓練是跆拳道訓練的基礎課程，但是每一級別的跆拳道的基礎訓練動作都有所差異。比如，白帶級別的訓練者一般都是練習太極八章。而紅黑帶級別的選手就是練習跆拳道的基本站姿、步伐還有基本腳法。基礎訓練環節主要是讓訓練者熟悉跆拳道的基礎動作，并將動作做規范，為日后的學習奠定基礎；其次，柔韌性訓練。跆拳道有很多踢腿動作，拳腳的配合動作，因此對練習者的身體柔韌性要求比較高。因此在練習跆拳道時需要進行拉伸訓練，對于年齡比較小的訓練者，拉伸工作相對比較容易。但是對于年齡較大，身體柔韌性比較差的練習者，拉伸過程中相對痛苦。因此，在拉伸環節時，教練一般會放一些比較歡的音樂，或者兩兩合作，通過游戲的方式進行拉伸訓練；最后，速度訓練。因為跆拳道是以攻為主，因此要想在攻擊中取勝就必須要提高攻擊速度，縮短對手的回擊時間。在日常訓練過程中教練主要通過原地高抬腿、快步跑等方式鍛煉練習者的腿部靈活性，進而可以提高訓練者的腿部出擊速度；第二，實戰訓練。跆拳道是一項競技運動，因此必須要進行實戰訓練，只有在實戰訓練中才能夠找到自己存在的不足。首先，喂招實戰。喂招實戰是實戰訓練的基礎環節，教練讓兩個學生出固定的招數，讓學生感受拳法和步伐，并且通過喂招鞏固之前的動作；其次，對抗性實戰訓練。對抗性實戰訓練是順規范遵循規則的前提下，隨機出招，在在實戰中鍛煉自己的反應能力；最后，模擬實戰訓練。模擬實戰訓練就是要模擬整個比賽過程，包括比賽場地，比賽環節以及在比賽中可能遇到的受傷情況都要模擬出來。

2、高校跆拳道訓練中存在的問題

2.1、訓練方式不合理

首先，雖然跆拳道在中國的發展日趨成熟，但是當前的訓練方式還是以教練引導訓練為主。因此學生的跆拳道水平會受到教練水平的限制；其次，跆拳道的訓練方式比較靈活，因此教練在訓練過程中都會融入主觀意識。比如，在進行柔韌性訓練時，部分教練喜歡借助設備進行訓練，還有部分教練傾向于學生之間的合作訓練。因此跆拳道沒有一個完整的訓練方式；最后，跆拳道作為一項競技體育運動，要想在實戰中獲勝不僅要掌握動作技巧，同時還要掌握一定的理論知識。但是在實際訓練過程中教練對于理論講解的比較少，更重視學生的動作訓練，因此學生不明白其中的原理，對動作理解不透徹，沒有一個完整的理論框架作為支持，學生的后續訓練難度較大。

2.2、重視技巧忽視跆拳道精神

跆拳道是以“禮”為核心的運動，并且其中蘊含著諸多的體育精神，但是在實際訓練過程中教練過于重視技巧訓練，而忽視了理論訓練。首先，教練沒有將精神訓練放在首位。部分學生練習跆拳道的目的就是強身健體或者參與比賽，因此更重視學習跆拳道的動作技巧。因此教練為了迎合學生的需求，在訓練過程中也將重點放在動作和技巧訓練上，忽略了培養學生跆拳道的精神。但是跆拳道之所以能夠發展至今，是因為跆拳道中所蘊含的“禮義廉恥、百折不饒”的精神，因此在跆拳道訓練中要重視培養學生謙遜、堅韌的良好品質，將學生培養成文武雙全的棟梁之才；其次，目前校跆拳道沒有統一的教材，教材編撰內容也會影響教練的訓練方向，因此在高校跆拳道訓練過程中，教練要選擇合適的教材。

2.3、缺乏運動損傷預防訓練

在跆拳道訓練過程中很容易出現損傷，尤其是高校學生的年齡偏大，骨骼已經開始閉合，柔韌性較差，因此在訓練過程中很容易出現腿部拉傷、腰部扭傷等問題。但是在實際訓練過程中部分教練忽視了運動損傷預防訓練環節，在正式訓練之前只是簡單的強調注意事項，除了基本的熱身之外，沒有進行預防運動損傷的相關訓練；其次，運動損傷訓練是跆拳道訓練的重要環節，尤其是不同體質的學生會出現不同的運動損傷問題，不僅影響學生當下的訓練效果，如何損傷嚴重的話還會影響學生的日后生活，因此教練必須要做好運動損傷預防訓練。

3、高校跆拳道訓練中存在的問題與應對措施分析

3.1、完善訓練方式

首先，教練要選擇合適的訓練教材。教練要盡可能的選擇內容豐富、理論與技巧練習兼備的教材。同時所選的教材內容要全面，動作要細化。高校學生的跆拳道訓練時間有限，需要學生在課下自行訓練，因此教練可以通過選擇合適的教材給學生提供自主訓練的工具；其次，高校跆拳道教練之間要互相交流，根據高校的訓練時間、訓練場地、訓練環境，細化訓練方式，制定一套科學完整的訓練方案。比如在制定腿部訓練方式時，先讓學生進行抬腿訓練，先讓學生一分鐘抬腿20次，通過慢抬腿的方式讓學生規范動作，并讓學生感受肌肉的發力。當學生掌握基本的抬腿動作后，要讓學生加快抬腿動作，并逐漸提高抬腿力度。教練要針對每一項訓練都制定完整的訓練計劃，提高訓練效率的同時還可以避免學生受傷。

3.2、做好損傷預防訓練

高校跆拳道訓練的人數比較多，因此在訓練過程中由于缺乏有序訓練，學生之間在踢腿或者對打過程中也會出現損傷。因此教練在正式訓練之前，必須要明確訓練秩序，讓學生之間保持安全距離。同時，在訓練過程中教練也要時刻監督學生的行為，尤其是在實戰訓練時，學生會隨機出招，一旦控制不好力度就很容易誤傷對方。因此教練要制定明確的訓練規范，并選擇相對開闊、安全的訓練場地，避免在訓練過程中出現損傷；其次，學生自己的訓練方式和身體素質也是導致損傷出現的重要原因。因此在訓練前教練要帶領學生做好熱身運動，在做高抬腿、踢腿等運動時，學生要根據自身的情況量力而行；同時，在訓練結束后教練還要監督學生進行拉伸，放松緊繃的肌肉，避免在訓練后出現腰腿酸痛問題。最后，在訓練時要讓學生帶好防護設備，避免在運動過程中出現損傷。

3.3、兼顧技巧訓練和精神訓練

首先，在訓練之前，教練要給學生講解跆拳道的發展歷史，讓學生感受到跆拳道在發展過程中所蘊含的文化底蘊。同時還可以以跆拳道領域的知名人物為例，講解其跆拳道的訓練歷程，讓學生可以更直觀的了解跆拳道中所蘊含的精神；其次，在跆拳道訓練過程中，教練要將技巧訓練與精神訓練相融合。跆拳道訓練的強度比較大，很多學生在訓練過程中都堅持不下來，教練可以鼓勵學生，在訓練過程中培養學生的耐力、吃苦能力。在高校跆拳道訓練過程中兼顧技巧訓練與精神訓練，有利于培養出文武雙全的優秀人才，同時對于跆拳道的傳承和發展具有重要意義。

4、結束語

高校跆拳道訓練面臨的群體比較特殊，學生的年齡普遍偏大，身體的柔韌性也比較差，因此教練的訓練難度比較大。所以在高校跆拳道訓練過程中，教練不僅要掌握跆拳道訓練的基本技巧，同時還要根據實際的訓練現狀，分析訓練過程中存在的問題和原因，進而才能有針對想的完善訓練方式，提高訓練效率。