影響青少年網球運動員反應速度的因素和訓練方法的研究

（山東體育學院 山東 濟南 250000）

網球運動作為一項技能主導類隔網對抗性項目，近年來在我國得到了飛速的發展。縱觀世界競技網球運動的發展特點不難發現，網球運動對運動員的反應速度有著極高的要求。反應速度是指運動員對各種刺激反應的快慢，在網球比賽中，高水平運動員的發球速度能達到200km/h以上，這也就意味著接發球方僅僅有不到一秒的反應時間，還有網前截擊以及運動員在快節奏的對抗中對來球線路和落點的快速預判都需要其良好的反應速度。青少年網球運動員正處于速度素質發展的敏感期，其中8-12歲青少年反應速度提高幅度最大。經研究發現，通過提高感受器的敏感程度（興奮閾值）的高低，中樞神經和效應器的興奮性可以提高我們的反應速度。在簡單反應中，反應速度可以提高10%-20%，在選擇反應中，反應速度可以提高30%。但是查閱文獻發現目前關于青少年網球運動員反應速度的影響因素和訓練方法較少，尚未形成完整的理論體系。因此我們可以通過對影響青少年網球運動員反應速度的因素進行分析，結合運動員的生理心理特點，以問題為導向，提出符合網球運動專項特征的反應速度訓練方法，從而提高青少年網球運動員的競技水平。

1、影響青少年反應速度的因素

1.1、外界刺激強度

人體對外界刺激做出反應主要依靠神經系統的反射活動，人體的感受器在感受到外界刺激時會首先產生興奮，興奮由傳入神經傳到大腦的神經中樞進行處理，然后經傳出神經傳到效應器做出相應的反應。青少年運動員正處于速度素質發展的敏感期，神經系統的可塑性較高，容易對外界的刺激產生興奮，但是保持興奮的時間不長，易受外界干擾，因此經常表現為注意力不集中。當人體受到外界刺激時，會通過生理上表現出來，例如，緊張、興奮等。值得一提的是，有研究表明，人體注意力并不是和外界的刺激強度呈正相關的，它表現為當刺激強度開始增加時人體的注意力逐漸集中，當刺激達到一定強度時注意力到達最高水平，隨后隨著刺激強度的不斷增加，人體的注意力水平開始減弱。因此，青少年在訓練如果外界的刺激強度過高或者過低都無法使其保持較高的注意力水平，從而對反應速度產生影響。

1.2、肌纖維類型

網球比賽中運動員每分都要進行不同形式的擊球、急停、急起、跳躍、變向以及不同形式的沖刺跑等活動。以接發球為例，接發球運動員需要在對方將球發出后的1s以內迅速判斷出球的路線軌跡然后回擊，除了要求運動員保持較高的興奮性之外，還需要其良好的爆發力支持身體做出相應的反應。人體的肌肉主要由肌肉纖維構成，肌肉纖維包括慢縮紅肌、快縮紅肌和快縮白肌3種類型。不同運動項目的運動員肌纖維的構成比例是有差別的，耐力型的項目運動員體內慢縮紅肌比例較高，爆發型的運動員體內的白肌比例較高。網球運動作為高強度間歇運動，在網球比賽中，一般來說每一分的對抗時間不超過10s，但也會出現長時間的多回合對抗，而且一場正式的網球比賽也會持續2-3小時甚至更久。因此這就出現兩個問題，一是在短時間高強度的對抗中，在保持較高興奮性的前提下人體的肌肉要有足夠的力量支撐運動員做出快速反應；二是長時間的回合對抗以及比賽后期運動員在疲勞的狀態下時能保持較高的興奮性并能高質量的完成擊球、急停、急跑等動作。因此，網球運動員需要具備快速運動的能力以及長時間進行有氧運動的能力，肌纖維中快縮白肌和慢縮紅肌的比例會影響到運動員的反應速度。

除此之外，運動員的反應速度還受遺傳、性別、疲勞程度等因素的影響。雖然運動員反應速度經過后天的訓練可以提高，但是不可否認的是不同運動員之間先天的反應速度是有差別的；而且相同情況下，同年齡段的運動員中男性的反應速度要優于女性；此外，運動員處于疲勞狀態時反應速度也會受到影響。

2、反應速度提高的生理學基礎

體育運動中最重要的生物運動能力就是速度，運動員想要擁有較好的競技能力，速度素質是基礎。速度素質指人體快速運動的能力或最短時間完成某種運動的能力，按其在運動中的表現可分為反應速度、動作速度和周期性運動的位移速度3種形式。反應速度是指人體對各種刺激產生反應的快慢。人體對刺激的反應，是一種神經反射活動，其結構基礎為反射弧。反射弧由感受器、傳入神經、神經中樞、傳出神經和效應器五部分組成。反應速度的快慢取決于興奮通過反射弧所需要的時間—即反應時，也就是從刺激開始到做出反應之間的時間距離。

對反應時的研究最早始于天文學，德國天文學家貝塞爾Bessel和另一位天文學家阿格蘭特Angeloander共同觀察七顆星體，發現二人的反應時間的差別為：B-A=1.223秒，這就是后來被稱之為“人差方程式”的反應時差距。反應時可根據其外界刺激否單一分為簡單反應時和復雜反應時，簡單反應時是指對外界單一刺激做出反應的時間，像百米運動員聽到發令槍后起跑的反應時間、游泳運動員聽到哨音入水的時間都屬于簡單反應時；復雜反應時是指對外界多個刺激做出反應的時間，像足球、籃球、跆拳道同場競技型項目以及羽毛球、網球、乒乓球這種隔網對抗性項目，由于運動員要同時對多個刺激做出反應，其中所需要的時間就屬于復雜反應時。

值得一提的是，通過對不同項目運動員的反應速度研究發現，不同項目運動員的反應速度存在著較大的專項差異性。這種差異性表現在像游泳、百米運動員對聲刺激的反應速度明顯優于其他項目運動員；像排球、羽毛球、乒乓球運動員對光刺激的反應速度較快，不難發現這種差異性與其運動項目的專項特征高度契合，因此我們在對網球運動員的進行反應速度訓練時所選取的方法手段要符合網球運動的專項特征。此外，運動員反應速度也受疲勞程度、機體興奮性等因素的影響。

綜上所述，針對網球運動員反應速度的訓練方法要符合其專項特征，像網球運動員在比賽過程中要同時面對多個刺激，屬于復雜反應；同時網球運動對運動員光刺激的反應速度要求較高，因此在選取訓練方法時應該基于以上兩個特點，在刺激數量上要同時進行多個刺激，在刺激類型上要以視覺刺激為主，觸覺、聽覺為輔。同時要結合運動員生理心理特點，科學的制定符合網球專項特征的訓練方法和手段。

3、網球運動員反應速度的訓練方法

3.1、減難訓練法

減難訓練法是指在訓練過程中，以低于專項要求進行訓練的方法。對于競技水平較低或者年齡較小的運動員，我們在訓練時可以采用減難訓練法，使其比較容易的完成訓練任務，從而提高運動員的自我效能感，激發他們訓練的積極性。

（1）減難訓練法具體的訓練手段。

通過研究發現，人體的視覺器官在接受外界色彩刺激時，也會自動引發對應的思維活動，視細胞中視錐細胞對紅色的敏感程度最高，最容易產生興奮。人體對外界刺激做出反應的基礎結構為反射弧，反射弧包括感受器、傳入神經、神經中樞、傳出神經和效應器五部分組成，因此在訓練中可以將球的顏色改為紅色，通過提高感受器的敏感程度，使運動員更容易產生興奮。同時也可以采用一些對應答能力和反應能力較高的小游戲，比如，看信號迅速做出相應的反應等。值得注意的是運動員的情緒、心理狀態對其反應速度有著較大的影響，因此教練員在安排反應速度訓練時應營造輕松的訓練氛圍；在進行反應速度訓練時應挑選運動員的注意力較為集中，興奮性高的時候，一般安排在訓練課的前半部分。

3.2、加難訓練法

加難訓練法是指在訓練過程中，以高于專項要求的難度進行訓練的方法。在訓練時，我們可以結合網球運動的特點，漸進式的增加訓練的難度，從而提高運動員的反應速度。

（1）加難訓練法具體的訓練手段。

在訓練時我們可以通過改變球體的顏色來提升運動員的注意力。在進行底線多球訓練、接發球以及截擊訓練時，可使用不同顏色的球隨機發出，然后要求運動員根據球的顏色快速做出反應，將球回到對方場地的指定位置。同時基于網球項目對運動員的光刺激反應速度要求較高的前提，可以通過改變光線環境，在傍晚等光線較暗的環境下進行訓練；也可以通過將網球的顏色涂成暗色或者是縮小網球的體積使運動員更加難以捕捉。

在進行視覺刺激的同時，同時也要結合觸覺、聽覺等刺激類型進行訓練。具體手段是在觸覺、聽覺的刺激條件下運動員進行各種形式的快速啟動變向訓練，同時也可以改變身體姿態，嘗試重心不穩定狀態下反應訓練。值得注意的是有研究發現適當的增加懲罰的力度的次數也可以提高運動員的反應速度，這個可以和加難訓練相結合進行。同時在進行上述加難手段進行訓練時，一定要注意漸進式的增加訓練的難度。在訓練初期可以先進行適應性的練習，之后逐漸的增加訓練難度，這樣才能達到較好的訓練效果。

4、結語

青少年網球運動員反應速度受外界刺激強度、肌纖維的類型、遺傳和性別等因素的影響。通過減難訓練和加難訓練兩種訓練方法可以提高運動員的反應速度，在訓練手段的設計上，要同時給與多個刺激，在刺激類型上要以視覺刺激為主，觸覺、聽覺為輔，同時可以適當增加懲罰的力度和次數來提高運動員的反應速度。所采取的方法手段一定要與網球項目的運動特點相結合、與運動員生理心理特點相契合，只有充分了解反應速度提高的生理學基礎，才能制定出符合網球運動專項特征方法手段。反應速度的訓練時間不宜過長，應安排在訓練課程的前半部分。此外，在訓練過程中也要遵循循序漸進原則，根據訓練效果漸進式的增加訓練的難度，同時也要不斷的變換訓練手段，使運動員始終保持新鮮感，從而提高訓練的積極性。