抱松動(dòng)肢養(yǎng)生法

王榮華

聽一位高壽老人講，他曾是一個(gè)體弱多病的“藥罐子”，67歲那年自創(chuàng)了一套抱松樹動(dòng)肢體的養(yǎng)生方法，現(xiàn)已堅(jiān)持了18年，受益不小。他每天上午日出以后，走進(jìn)環(huán)境幽靜、空氣新鮮的公園里，擁抱生長數(shù)十年的雪松，人與樹交換氣體，搖動(dòng)肢體，舒展筋骨，充分吸收松樹噴發(fā)出來的清新氣味，使自己神清氣爽，思維敏捷，肢體靈活，身體健康。

1.抱樹調(diào)氣。走近成林的雪松旁，就感到空氣清新，呼吸舒暢。此時(shí)，在樹蔭下雙眼微閉，全身放松，排除雜念，雙臂擁抱大樹，嘴巴張開，做深長的呼吸進(jìn)行吐故納新，鼻吸氣，口呼氣，用鼻孔吸入松樹噴發(fā)出來的清新氣息，把體內(nèi)的廢氣呼出，緩慢、連續(xù)地進(jìn)行49次深長呼吸，使身體內(nèi)部感受到松樹的清香，全身舒適。

2.搖動(dòng)手臂。雙手松開大樹，雙足分開同肩寬。右手叉腰，左手臂自下而上逆時(shí)針劃大圓圈49次，再順時(shí)針劃大圓圈49次;然后換手，在手叉腰，右手臂先自下而上逆時(shí)針劃大圓圈49次，再順時(shí)針劃大圓圈49次。手臂劃大圓圈時(shí)盡力上下左右伸直，轉(zhuǎn)動(dòng)有力，使臂肩關(guān)節(jié)充分舒展，有一種酸溜溜的感覺。

3.旋轉(zhuǎn)臀部。雙手掌按在樹身，雙眼微閉，雙足分開同肩寬。先逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)臀部49次，再順時(shí)針旋轉(zhuǎn)臀部49次。臀部如此旋轉(zhuǎn)，能感覺到關(guān)節(jié)靈活，舒適輕松。

4.雙足踏步。雙手掌按在大樹上，左右兩腿輪番提高，原地踏步。腿盡可能提得高一些，如在向前跨大步行走般。連續(xù)進(jìn)行49次。

5.靜心養(yǎng)氣。做完以上動(dòng)作，肢體活動(dòng)量大，呼吸也不知不覺中加大了，正好進(jìn)行吐故納新。雙手自然下垂，將臉部緊貼樹身，靜下心來自然呼吸49次，鼻吸氣，口呼氣。

習(xí)練這套抱樹養(yǎng)生法約半小時(shí)，再在松樹林的周圍散步，前后約1小時(shí)。松樹噴發(fā)出來的清新氣味芬芳宜人，人吸收后會(huì)感到清涼舒服，能清心、醒腦、益體。伸展雙臂懷抱青松，耳聞鳥鳴，此時(shí)心神安寧，百念俱消，逍遙自在，進(jìn)入最佳狀態(tài)。在樹蔭下進(jìn)行肢體的伸展旋轉(zhuǎn)活動(dòng)，舒展了筋骨，活絡(luò)了肩、腰、髖、膝等多個(gè)關(guān)節(jié)，從而使全身受益。