壓力管理“四項(xiàng)原則”

陳福新

在第二次世界大戰(zhàn)的斯大林格勒（現(xiàn)伏爾加格勒）大血戰(zhàn)中，德國(guó)人包圍了斯大林格勒，城內(nèi)許多蘇聯(lián)人面對(duì)德國(guó)人兵臨城下，一夜之間患了高血壓。這就是歷史上有名的“圍城高血壓病”。 研究發(fā)現(xiàn)，有50%～80%的疾病都和心理壓力有關(guān)。壓力是一種非特定的反映，不同的人表現(xiàn)出來(lái)的是不同的身體狀況。

一切有損健康的惡性刺激因素，都是一種心理壓力，可以使人產(chǎn)生憤怒、驚恐、焦慮、憂傷、失望等不良情緒。心理學(xué)研究表明，這種惡性刺激對(duì)健康的危害，一是妨礙心理正常的發(fā)育和基本人格的形成，二是直接引起疾病，三是活化癌細(xì)胞，四是削弱機(jī)體免疫力。

其實(shí)，心理壓力并非都是有害的，關(guān)鍵在于做好管理，不讓它主宰我們的情緒。做好壓力管理要注意以下“四項(xiàng)原則”。

識(shí)別原則 ?就是要對(duì)壓力有所覺(jué)察和識(shí)別。機(jī)體對(duì)壓力有一種天生的吸收-緩沖機(jī)制，一般的生活壓力會(huì)被身體轉(zhuǎn)化成活力與激情。如果一個(gè)人生活在流動(dòng)的、不停變化的壓力叢中，他的機(jī)體不僅可以是健康的，也是有飽滿能量的。沒(méi)有壓力的生活讓人消沉、昏昏欲睡、機(jī)體懈怠、思維變慢。但有兩種壓力可能使機(jī)體調(diào)節(jié)失常，一是突如其來(lái)的過(guò)大壓力，二是持續(xù)不變低量的壓力。覺(jué)察壓力有三個(gè)層次：稍微過(guò)多的壓力引發(fā)紛亂的情緒;較大的壓力帶來(lái)軀體各種不適反應(yīng);過(guò)大壓力出現(xiàn)意識(shí)縮窄，對(duì)環(huán)境反應(yīng)遲鈍，心身處在崩潰的邊緣。

平衡原則 ?軀體與精神兩種壓力有相關(guān)聯(lián)系，軀體壓力大，精神壓力也會(huì)慢慢增大，反之亦然。通過(guò)放松來(lái)釋放軀體壓力，精神的壓力也在釋放。當(dāng)我們集中心智工作太久，或者長(zhǎng)期處在競(jìng)爭(zhēng)狀態(tài)里，可通過(guò)機(jī)體的放松來(lái)釋放內(nèi)在的壓力;而當(dāng)我們懈怠太久，無(wú)所事事的時(shí)候，可以通過(guò)機(jī)體運(yùn)動(dòng)來(lái)保持精神活力。

處置原則 ?學(xué)習(xí)和掌握處理壓力的技術(shù)。管理好壓力有很多可操作的好方法，如寫壓力日記、生物反饋、肌肉放松訓(xùn)練、冥想與想象、倒數(shù)放松、自我催眠、一分鐘放松技巧等。宣泄作為一種對(duì)壓力的釋放方式，效果應(yīng)該不錯(cuò)。宣泄可采取各種辦法，例如，可以在沒(méi)人的地方大叫，或劇烈運(yùn)動(dòng)、唱歌等。有研究表明，體育運(yùn)動(dòng)、家務(wù)勞動(dòng)等對(duì)減輕壓力是非常有益的。

正性原則 ?即保持正確的應(yīng)對(duì)觀念，正能量，積極心態(tài)。良好的心態(tài)可增加人們應(yīng)對(duì)壓力的能力，不良的心態(tài)本身就像一團(tuán)亂麻，干擾人的內(nèi)心。當(dāng)然，更主要的是要對(duì)壓力有正確的觀念。壓力并不可怕，可怕的是我們對(duì)壓力有不恰當(dāng)?shù)挠^念與反應(yīng)。越怕壓力就越會(huì)生活在壓力的恐懼中，喜歡壓力的人在任何壓力面前都會(huì)游刃有余。