10個小動作健腿防衰老

王延群

俗話說：“人老先老腳”，“足弱無長壽”。人到中年以后，腿部肌肉開始減少，彈性、韌性降低，骨質逐漸疏松。此時如不注意鍛煉，許多重要器官就會加快退化。老年人在日常生活中注重腿腳保健，對防病健身、延年益壽大有好處。那么，怎樣才能人老腿不老呢？下面介紹幾種方法，供讀者參考。

1.干洗腿。用雙手緊抱右大腿根.從大腿根向下稍用力按摩，連續按摩到足踝，然后再從足踝往回摩擦至大腿根。用同樣方法再摩擦左腿，重復10～20遍?？墒龟P節靈活，腿肌強健，步行能力增強，也可預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

2.甩腿。一手扶樹或扶墻，先向前甩動一條小腿，使腳尖向前向上翹起：然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。兩條腿輪換甩動.每次甩80～100下為宜。可防下肢萎縮軟弱無力或麻木、小腿抽筋等。

3.揉腿肚。雙手指對叉，兩手掌緊挾小腿肚子，旋轉揉動，每側揉動20～30次.兩腿交換6次。能促進下肢肌肉中血液回流，增強腿部肌肉力量。

4.轉膝。兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲.雙手放在膝蓋上.順時針轉動數十次.然后再逆時針轉動數十次。能疏通血脈，治療下肢乏力、膝關節疼痛。

5.揉膝。兩足平行并攏，微屈膝，膝蓋不能越過腳尖。雙手放膝蓋上，順時針揉36下，逆時針揉36下。能疏通血脈，治療下肢無力、膝關節疼痛。

6.蹬腿。晚上入睡前，平躺在床上，雙手緊抱住后腦勺，由緩到急地進行蹬腿運動.每次3分鐘;然后再換另一條腿。反復8次即可?？墒雇炔垦毫鲿?，盡快入夢。

7.抬大腿。坐在椅子上，將一條腿抬起，抬到與椅子水平的地方，繃直，保持這個動作10秒鐘;然后換另一條腿。交替重復10次。每天堅持早晚各做一遍。能鍛煉肱四頭肌.保護骨骼并增加骨容量，減少骨內鈣質流失。

8.扳足。端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾20～30次。能練腰腿，增腳力.防足部乏力沒勁兒。

9.搓腳。將雙手掌搓熱，然后用手掌搓兩腳心，各100次。有滋腎水、降虛火、舒肝明目等作用，還可防治高血壓、眩暈、耳鳴、失眠、足部萎縮酸疼、麻木浮腫等癥。

10.熱水浴足。每晚都應用熱水泡腳?？墒谷硌}流通，有利身心健康，同時對心絞痛的發作有一定預防作用。