正確的自我懷疑

梅琳達·貝克 龐啟帆

一名高管在公司大規模的裁員行動中不幸被裁掉了，盡管他有20年輝煌的職場生涯，但是他的腦海里響起一個聲音：“我是一個失敗的人，我再也無法在別人面前抬起頭了！”有一天，一位已退休的知名學者，接到總統的邀請函，邀請他擔任某個高級職務，他看著邀請函喃喃道：“不會是搞錯了吧？”一名醫生每天在接診新患者時心里都很忐忑：“我要是診斷錯誤怎么辦？我要是開錯藥方怎么辦？”如果這些事例讓你覺得非常熟悉，那么你的腦海里應該也響起過類似的聲音。心理學家稱，不少人都受過自我懷疑的折磨，這其中包括成功人士，盡管這些成功人士認為這正是他們成功的秘訣。

的確，自我懷疑能讓你每天早上從舒適的床上起來，然后鉚足干勁，盡快去完成那本尚不知能否出版的書，那支是否會受到歌手青睞的曲子，或者那項是否有人購買的發明。不過，對成功的渴求卻會被自我懷疑阻撓。哥倫比亞大學的心理學家丹尼爾說：“這有好的一面，也有糟糕的一面。有些人也許取得了不錯的成就，但是內心卻非常痛苦。”

來自紐約市的心理學家凱瑟琳則提出了一些抑制自我懷疑的建議：

1.審視主觀的用語

當你使用某些用詞之后，請你回頭再審視這些用詞，是主觀的臆斷還是合理的存在。如果你覺得自己很差勁，那么一直以來你都很差勁嗎？是不是有時候你的表現還是相當優秀的？凱瑟琳指出，自我懷疑者常常會覺得自己的想法是互相矛盾的。凱瑟琳問一個自我懷疑者：“在你的大腦里，失敗者是一個什么樣的形象呢？”自我懷疑者向凱瑟琳描繪了一個穿著短褲，在一間屋子里無聊喝啤酒的人。凱瑟琳接著問他：“那么，你一直是這個樣子嗎？”他回答：“那倒沒有。”

還有，不要把那些不在你可控范圍內事情的責任攬在身上。比如，投資市場出現不可控的情況，有些人會想：“我的投資縮水了將近一半，唉，我這是怎么回事？”他們卻沒有去想“市場是怎么回事”。

2.羅列客觀的事實

用積極的事實來扼制消極的想法。在卡片上羅列自己曾取得的成就，每次自我懷疑的時候，就把這張卡片拿出來看一看。或者閉上眼睛，仔細想想自己在職場生涯中所取得的成績。心理醫生瑪麗安說：“如果你是一個大學生，應該想想諸如自己獲得獎學金這樣的事，而不是整整兩年沒人在大學的校園中請你跳過舞之類的事。”

3.區分你的想法

心理醫生兼知名撰稿人特蕾莎在她的博客上開設了一個“戰勝憂郁”的話題，也探討過自責這方面的想法。她提議，要區分你的想法是批判性的想法還是建設性的想法。她在話題的討論中寫，比如你在野餐時吃多了，那么“我是一頭豬”就是一個批判性的想法，這個想法是帶有譴責意識的，而“明天開始我要改善自己的飲食習慣”就是一個建設性的想法，這個想法是積極的。精神病專家羅伯特醫生也參與了這個話題的討論，她對特蕾莎的看法深表贊同：“自我懷疑的目的應該是讓自己有所改進，而不是打擊自己。”

4.正確的自我懷疑

我們可以自我懷疑或者必須適當的自我懷疑，但是在自我懷疑之后，我們必須確定，哪些目標是值得爭取的。比如善良、正直、自律，這些能讓我們的生活更有意義更有質量，而一些目標則會讓你陷入歧途。比如有些人因為年齡老去出現皺紋，就懷疑自己不可愛了，就想去注射肉毒桿菌，讓自己重新變得可愛。其實，想要變得可愛，應當去做那些值得人愛的事情，比如關心提攜晚輩，做公益事情。

正確的自我懷疑，是一種良好的自我認知，讓你的大腦創建出新的思考方式。如此，你的焦慮感就會降低，你的人生就會一直走在積極而健康的道路上。

（責任編輯/劉大偉 張金余）