怎樣改掉你的拖延癥？

鄧笛

我們一般認為，做事拖拖拉拉的人都是懶惰的人。但事實上，不少做事拖拉的人一點兒也不懶惰，那么，不懶惰者會在什么事情上拖拖拉拉，又怎么樣才能不拖拖拉拉呢？

一、在什么事情上拖拖拉拉

1.在社交上沒耐心。拖拉者往往嫌社交太累。當第一次與別人交往時，談話一般從雞毛蒜皮的廢話開始，他們容易被這些無聊的談話弄得精疲力盡。因此，會出現這樣的情況：他們在跟老朋友交流時，其實挺能說的，而且談話內容很有意義。但是，交新朋友對他們很難，有拖延社交的傾向。

2.在表達上閃爍其詞。拖拉者總覺得與不太熟悉的人分享內心深處的想法是不安全的。尤其陌生人越多，他們越安靜。他們通常喜歡通過觀察來判斷面前的人，是否與自己有相似的價值觀，如果是與自己完全不同的人，他們就不會發表意見，因為他們想保持和諧，而不想引起爭執。他們不希望制造任何沖突，也不希望破壞與他人的關系。他們講話不喜歡直截了當，而是閃爍其詞、拐彎抹角，希望別人能心領神會。一般來說，別人不會有閑情去猜測他們的暗示。這樣一來，他們會搞得大家都不愉快。

3.在小事上消極抵觸。例如，在對待洗盤子、拖地和清潔油煙機這類家務活上，他們總是推三阻四，能不做就不做。他們也知道生活環境很重要，但他們通常優先考慮更有創造性的事情。如果長期所從事的工作都是微不足道的事情，他們會整日無精打采，失去生活的熱情。如果要讓他們積極行動起來，就一定要讓他們知道，他們所做的看似無意義的事情是與某個偉大愿景相關聯的。當他們認為他們的瑣碎的任務是與整個大局息息相關的，他們的工作熱情就會高漲。否則就會拖著不辦。

4.在大事上光說不練。拖拉者寧愿花很多時間想象未來，也不輕易為了夢想采取行動。尤其是當涉及新項目時，他們可能會為之興奮，愿意花上許多時間來計劃和研究這個項目，但常常胎死腹中，未曾行動就放棄了。從積極的方面來說，他們不會倉促行事，規劃和研究會為他們提供一個詳細的行動路徑。可是，想得太多，束縛也多，結果是遲疑不決。他們當中不少人是完美主義者，經常陷入分析的泥潭而走不出來。

二、為什么會拖拖拉拉

1.完美主義情結。不懶惰的人成為拖拉者，往往是給自己施加了太大的壓力，想讓事情絕對正確和完美。一些人，從小就受到父母高標準的要求，其完美主義特質和行為是在童年養成的。另一些人之所以追求完美，是因為這種追求有助于他們克服內心的恐懼。完美主義害怕當著別人面失敗，感覺會有點兒丟臉。不懶惰的人之所以會拖拉，是因為他們既懷疑自己的能力，又害怕別人的評論。

2.理想主義特質。不懶惰的人之所以拖拉，是因對自己、他人都有不切實際的高標準。當意識到這些高標準難以達到時，便陷于失望之中，喪失了進一步行動的愿望。理想主義者是探索者，每一次行動都必須感到行動的意義。如果不是這樣，就沒有動力。這樣就可以理解，為什么許多拖延癥者明明并不懶惰，卻總是拖延和懈怠，因為他們沒有看到要做事情的意義。

3.眼高手低的“混合體”。有些人看上去拖拉，實際上，做任何事恨不得把所有的步驟和細節都要想到。如果沒有想出一條清晰的道路，就不會輕舉妄動，于是他們總在思考、討論和研究，就是不見行動。思慮越多，壓力越大，當被壓得喘不過氣來的時候，就失去了對目標本身的關注。為了讓自己放松下來，他們會通過參加一些感知活動來分散注意力，比如看電影、戶外活動、暴飲暴食，這使得他們的行動更加拖延。他們是有想法的人，想這樣做，能力不夠;想那樣做，技術不行，只好一再拖延。這怪不得他們，因為他們是思想的巨人和行動的矮子。與其說他們是拖拉者，不如說他們是理想主義與眼高手低的“混合體”。

三、怎么才能變得不再拖拖拉拉

1.為做一件事情找一個高尚的理由。總有一些事情是你不想做卻又不得不做的。對許多人來說，洗碗就是這樣一件事情。你不想洗碗，不是因為你懶，而是因為你覺得自己大材小用了。怎么才能讓你心甘情愿地去洗碗呢？給這件事情戴上一頂漂亮的帽子。洗碗不僅是你必須做的一件家務活，而且也是一種“活在當下，享受當下”的精神實踐。洗碗不僅讓廚房干凈，也讓你心情舒暢。洗碗是向家人表達愛的一種方式。你做的任何事情都能找到高尚的理由，只要你愿意深入挖掘。這時候，你不妨提醒自己，這些瑣碎的事情，與你正在做的大事是一致的，這樣就會感覺到意義，而不會因不屑一顧而拖拖拉拉。

2.將大項目分解成小任務。如果目標過于宏大，或想法過于高大上，就可以試著化大為小、化整為零。就像我們不能一步登上山頂，需要一步一步地往上爬。當你把目標分解后，或許事情就沒有那么可怕了。只要還存有畏難情緒，就不斷分解任務，直到小到你覺得能勝任為止。如果你想寫一本書，先寫一章。如果一章看起來還是太難以完成，那就先寫一頁，或一段，或一句話。有些作家寫書，先寫一個大綱，往往語無倫次，充滿語法和拼寫錯誤。他們不會把大綱給別人看，所以沒有人評頭論足。然后，他們在大綱的基礎上繼續擴展。完美主義者想不鳴則已，一鳴驚人，所以總是遲遲沒有開始。當你決定做一個新的項目時，不妨給自己先寫一個進度表，什么時候完成什么事情，但不追求完美，允許有瑕疵，以后再逐步完善。

3.千萬不要忘記學習和借鑒。完美主義者眼里往往沒有現成的模式，一切從零開始，當然就有一籌莫展的感覺。你要學會找到一個已有的成功模式，即使你的工作是開創式的，也要找一個可以借鑒的成品，實在不行，當著反面教材也行。要學會借助別人的力量和一切可以利用的資源。不要把時間全部用在研究和計劃上，也要抽點時間學習和借鑒他人的做法。憑空想象的結果，越想越迷茫，越想越不知所措，越想越沮喪，最后只好拖延，或者干脆停止行動。

（責任編輯/劉大偉 張金余）