白領(lǐng)女性如何保持乳房健美

趙桂芝

乳房的健美對女性舉足輕重。它不僅是女性的一個特征，而且是女性外在美的重要表現(xiàn)之一。而長期坐辦公室，尤其是經(jīng)常和電腦打交道的白領(lǐng)女性可能并不知道，伏案工作、“屈身”于電腦前，對于保持乳房的“堅挺”是非常不利的，約有20%的人會出現(xiàn)乳房悶脹刺痛、胸背肌組織酸澀及其他難以名狀的不適癥狀。這些癥狀日趨增多，對女性乳房的健美危害甚大。怎樣才能使乳房更健美呢？

注意姿勢白領(lǐng)女性長時間伏案，不當(dāng)?shù)淖撕苋菀滓鹑榉肯麓梗绾亍⑿笨俊⑴孔雷拥取Ｈ诵敝蚺吭谧郎限k公，使雙乳處在擠壓的支點上，如果受桌緣等硬物壓迫，會阻抑乳腺內(nèi)部的正常代謝，造成不良后果。因此，女性伏案工作或者使用電腦時上身應(yīng)基本挺直，胸脯離開書桌10厘米，使胸背肌張力均衡，保護乳房。走路時要挺胸收腹，不要彎腰駝背。不然會影響脊柱、胸廓、胸部肌肉以及乳房的正常發(fā)育。

活動上肢乳房是身體的一部分，沒有良好的體質(zhì)，就不會有豐滿健美的乳房。在工作之余要時常活動上肢，如多做深呼吸、擴胸運動、甩手、活動手腕等。這些方法不但可以舒筋活血，還能有效牽拉乳房及周圍肌膚參與運動，防止胸部組織尤其是雙乳下垂變形。此外，工作間隙還可以考慮到洗手間等處做十幾分鐘的乳房按摩。最好學(xué)會健美操或韻律操，同時加強上肢和胸大肌的鍛煉。

加強營養(yǎng)應(yīng)適當(dāng)增加動物蛋白、動物脂肪的攝入量，特別是要多吃一些含蛋白質(zhì)豐富的食物，如雞蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等。還應(yīng)適當(dāng)多吃富含維生素的食物，如水果和蔬菜等。有些青年女性為了防止發(fā)胖，只吃素食，這對乳房發(fā)育不利。歐美一些國家的女性乳房發(fā)育豐滿，除了遺傳、種族的關(guān)系外，高蛋白及動物脂肪的膳食習(xí)慣也是很重要的因素。

堅持按摩晚上睡覺前的按摩很重要。按摩雙乳能增進胸脯肌肉的協(xié)調(diào)運動，使血管擴張，減少血流的淤滯，加快靜脈血回流。（1）直推乳房：先用右手掌在左側(cè)的鎖骨下用柔和而均勻的力量向下直推乳房根部，再反過來向上沿原路線推回，重復(fù)20～30次;然后再換左手以同樣的方法做右側(cè)乳房按摩。（2）側(cè)推乳房：用右手掌從胸部中央著力，搓推左側(cè)乳房至腋下，返回時用五個手指握住乳房向內(nèi)側(cè)回帶，反復(fù)推動20～30次;再換左手以同樣的方法按摩右側(cè)乳房。（3）托推乳房：用左手掌托住左側(cè)乳房底部，然后用右手掌與左手掌相對用力向乳頭方向合力托推20～30次，適用于乳房稍大的女性。

此外，女性不要緊胸束腰或長期穿緊身內(nèi)衣，這樣不利于乳房的發(fā)育，甚至可能會造成乳頭內(nèi)陷、乳腺炎等疾患。