正確玩手機預防手機脖

是明啟

時下，使用手機的人越來越多，使用時間越來越長。對于大多數人來說，手機已經不是用于“使用”，而是“玩”，尤其是微信的使用和一些吸引人的游戲，一玩就是幾個小時，結果導致一種叫“手機脖”的疾病流行起來。

一個人的頭部重約5公斤，當頭向前傾看手機等電子設備時，通常呈60度角。這時由于物理杠桿作用以及重力作用，一個人頸部肌肉就要承受25公斤以上的重量。如果長時間保持這一姿勢，就會出現頸部不適、疼痛、僵硬以及頭痛等癥狀甚至損傷，即出現“手機脖”。長此以往，這些癥狀會加重，造成頸椎病等遠期損害。頸椎病引起的頸背酸痛、頸部活動受限，往往都是由于脊髓神經受壓刺激導致的，同時伴有手指麻木、肢體發冷以及受壓神經支配區皮膚感覺的異常，但無肩關節活動障礙，嚴重的會出現頭痛、惡心、嘔吐、心慌、胸悶等癥狀。

醫生建議，如果有頸部、背部僵硬疼痛癥狀，要及時去醫院檢查。此外，要適當減少學習、上網時間，不要長期待在空調房，要多做一些運動。游泳、慢跑等都是很好的運動方式。每天早晚做擴胸運動和肩部回環運動，可緩解頸部疲勞。這里介紹一種防治頸椎病的練功操，每天起床或晚上臨睡前，站在地上，兩足分開，與肩等寬，雙手叉腰，做下面這些動作。

頸部前屈后伸深呼吸，吸氣時頸部盡量前屈，呼氣時頸部后仰伸至最大限度，反復7～8次。

頸部側屈深呼吸，吸氣時頭部盡量向左偏歪，呼氣時頭部還原位;再吸氣時頭向右偏歪，呼氣時頭部還原位，反復7～8次。

頸部伸展深呼吸，吸氣時使頭頸部盡量伸向左前方，呼氣時使頭頸部還原位;再吸氣時使頭頸部盡量伸向右前方，呼氣時使頭頸部還原位，反復7～8次。

頸部旋轉深呼吸，吸氣時使頭頸部盡量向左側旋轉，呼氣時使頭頸部還原位;然后同樣向右側旋轉，反復2～3次。

注意有一些“假頸椎病”，如果按頸椎病來治療，會產生不良后果。“手機一族”正在步入頸椎病的早期——“頸背綜合征”的行列，尤其以年輕女性居多。這類患者主要表現為頸部和肩背部酸痛發緊、頭痛、頭暈、上肢偶發性麻木，程度較輕。這個時候可先不急于做特殊治療，如做頸椎牽引，會造成頸椎韌帶、問盤的松弛，反而會過早出現真正的頸椎病。