是明啟
時下,使用手機的人越來越多,使用時間越來越長。對于大多數人來說,手機已經不是用于“使用”,而是“玩”,尤其是微信的使用和一些吸引人的游戲,一玩就是幾個小時,結果導致一種叫“手機脖”的疾病流行起來。
一個人的頭部重約5公斤,當頭向前傾看手機等電子設備時,通常呈60度角。這時由于物理杠桿作用以及重力作用,一個人頸部肌肉就要承受25公斤以上的重量。如果長時間保持這一姿勢,就會出現頸部不適、疼痛、僵硬以及頭痛等癥狀甚至損傷,即出現“手機脖”。長此以往,這些癥狀會加重,造成頸椎病等遠期損害。頸椎病引起的頸背酸痛、頸部活動受限,往往都是由于脊髓神經受壓刺激導致的,同時伴有手指麻木、肢體發冷以及受壓神經支配區皮膚感覺的異常,但無肩關節活動障礙,嚴重的會出現頭痛、惡心、嘔吐、心慌、胸悶等癥狀。
醫生建議,如果有頸部、背部僵硬疼痛癥狀,要及時去醫院檢查。此外,要適當減少學習、上網時間,不要長期待在空調房,要多做一些運動。游泳、慢跑等都是很好的運動方式。每天早晚做擴胸運動和肩部回環運動,可緩解頸部疲勞。這里介紹一種防治頸椎病的練功操,每天起床或晚上臨睡前,站在地上,兩足分開,與肩等寬,雙手叉腰,做下面這些動作。
頸部前屈后伸深呼吸,吸氣時頸部盡量前屈,呼氣時頸部后仰伸至最大限度,反復7~8次。
頸部側屈深呼吸,吸氣時頭部盡量向左偏歪,呼氣時頭部還原位;再吸氣時頭向右偏歪,呼氣時頭部還原位,反復7~8次。
頸部伸展深呼吸,吸氣時使頭頸部盡量伸向左前方,呼氣時使頭頸部還原位;再吸氣時使頭頸部盡量伸向右前方,呼氣時使頭頸部還原位,反復7~8次。
頸部旋轉深呼吸,吸氣時使頭頸部盡量向左側旋轉,呼氣時使頭頸部還原位;然后同樣向右側旋轉,反復2~3次。
注意有一些“假頸椎病”,如果按頸椎病來治療,會產生不良后果。“手機一族”正在步入頸椎病的早期——“頸背綜合征”的行列,尤其以年輕女性居多。這類患者主要表現為頸部和肩背部酸痛發緊、頭痛、頭暈、上肢偶發性麻木,程度較輕。這個時候可先不急于做特殊治療,如做頸椎牽引,會造成頸椎韌帶、問盤的松弛,反而會過早出現真正的頸椎病。