“低頭族”護頸試試6個小招

郭仲華

現代信息社會，人們生活T作時刻離不開電腦、手機、網絡，頸椎不堪重負，頸椎病發病率節節攀升，患者痛苦不堪。如何在手機網絡的重重包圍中，保護好自己的頸椎，已刻不容緩。除了平時做做頸部保健操、自我按摩等外，從中醫養生和練功角度來講，欲輕松護頸，不妨日常從幾個小動作做起，也會起到意想不到的功效。

1.拿高手機。雖然人們時常抱怨說頸椎病都是手機惹的禍，但如今不看手機卻是萬萬不可能的。要改變低頭習慣，唯有拿高手機，讓頭抬起來。看手機最好拿到和視線相平行的位置，才對頸椎有益，這樣也可減少頸椎長時間彎曲，放松肌肉。

2.抬高電腦。對伏案工作者而言，要改變低頭辦公姿勢，可將電腦顯示屏下放置一個20厘米左右的木質托架（網上可購），使雙眼與顯示器屏幕處于同一個高度或略高。抬起頭來工作可減緩頸部勞損，是預防頸椎病的方法之一。

3.左顧右盼。即向左看看，向右看看。繁忙的工作閑暇，可搖搖頭部，再配合做幾個左顧右盼動作，可將頸椎左右方向活動到最大，使得頸椎小關節更加靈活自由，預防頸椎僵硬和提早退化。每次做15～20個，每天可做2～3次。

4.抱頭后伸。埋頭工作時間長，不僅頸椎肌肉韌帶勞損，酸困疼痛，頭痛眼花，還容易造成駝背。此時，應將頭抬高片刻，挺起胸膛，雙手抱住頭后部努力讓頭后伸，使頸肌得以放松。這對恢復頸椎曲度、改善頸肌力量有益。每次做15～20個，每天做2～3次。

5.靠墻直立。工作之余，不妨抬起頭背靠在墻邊4～5分鐘，雙手臂自然下垂，抬頭伸長脖頸，挺胸收腹，踮起腳尖，自然平靜呼吸，保持頸、胸、腰椎呈條一直線。常做此動作可矯正不良低頭曲頸姿勢，對養護頸椎頗亦有好處。每天不妨做2～3次。

6.自我按摩。工作之中或閑暇，取站位或坐位，忙里偷閑按摩一下頸椎，具體做法是雙手輪流擦頸各15～20次，每天做2～3次。能改善局部血循，通經活絡，滑利關節，消除酸痛不適，更有利于頸部養護。