活動腳踝　護心降壓

經常活動腳踝是一種簡單有效的健身方式。因為腳是人的第二心臟，而腳踝則是左右下半身血液暢通的“重要關口”。從解剖位置看，腳踝處密布著血管、淋巴管、神經，還有肌肉和韌帶。如果腳踝柔軟、富有彈性，則回心的靜脈血液自然順利流過腳踝;若腳踝衰老、缺少運動，血管僵硬，則回心的靜脈血液就會淤滯在腳踝附近造成阻塞，使血壓升高，心臟負擔加重，出現下肢水腫等癥狀。老年人可用手指按壓腳踝、足背，若呈凹陷狀不能立即恢復，說明心臟功能受損。如果通過做健身操或按摩，使腳踝由僵硬轉變成柔軟靈活狀態.不但能治療手腳冰涼，而且改善全身血液循環，保護心臟，緩解了高血壓癥狀。

下面介紹幾種活動腳踝的運動方法，您只要每天堅持，持之以恒，定能獲益。

1.上下活動腳踝。坐在椅子上或硬板床上，一只腳垂直著地，另一只腳向前伸直。隨著呼吸，活動腳掌和腳踝，即吸氣時腳尖盡量往臉方向鉤（往回鉤）;呼氣時腳尖盡量向下壓（繃直腳踝）。腳掌動作必須配合呼吸，呼吸速度不宜太急，兩腳分別交替做10次，多則不限。

2.旋轉腳踝。以蹺二郎腿的姿勢，將左腳抬起，置于右側大腿上，以右手手指能輕易握住左腳趾為標準。左手握住左腳踝的上方，使腳踝不致移動，右手握住左腳前掌，順時針、逆時針各旋轉10次。然后換右腳來做。也可站立旋踝，單腳站立，另一只腳旋轉畫圖，雙腳交替進行，每次10分鐘左右。

3.拉伸腳踝。取跪位，小腿前側和腳背放在硬板床或體操墊上，上身緩緩后仰，以盡量拉伸腳踝上端的肌肉和韌帶（此刻腳踝和小腿前端被抻得很酸），保持這一個姿勢約1分鐘。動作熟練后，保持的時間越長則健身效果越好。

4.強化腳踝。選擇有扶手的樓梯第一階，一手扶樓梯扶手，將雙腳前腳掌1/3位置站在第一臺階上，腳的其余部分懸空。踮起腳跟，然后放下;再踮起腳跟，再放下。如此一上一下為1次，共做10次，多則不限。

5.夾襪子。坐在椅子上，卷好5只襪子堆放在腳前，用右腳腳趾一個一個把襪子向前夾到離原地30厘米處放成一堆，再一個一個夾回來。然后換左腳腳趾做。

6.折毛巾。坐在椅子上，把一條毛巾鋪在地上，從靠近你的一端開始，用右腳一蜷一伸把毛巾慢慢擠出褶皺。重新鋪平后換左腳做，每邊做2次。

7.腳踝蹬車。原先只依靠大腿的蹬力蹬車，轉換成大腿蹬加上腳踝彎曲一伸直的動作蹬車，將健身融入生活中，并形成習慣。

需要提醒的是，活動腳踝時切忌用力過大、過猛，以免關節軟組織損傷。