閑暇時(shí)間多踮腳　強(qiáng)身健體防病纏

錢偉

踮腳走能改善全身血液循環(huán)，能鍛煉腎經(jīng)，有強(qiáng)腎作用，還有助于改善老年人的氣色。活動(dòng)中使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益于人的心臟、心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

最重要的是，踮腳可以避免損傷膝蓋，這對(duì)很多膝關(guān)節(jié)不是很好的老年人來(lái)說(shuō)，是個(gè)不錯(cuò)的鍛煉方法。活動(dòng)時(shí)取站立位，雙足并攏著地，用力抬起腳跟，然后放松，重復(fù)20～30次。別看方法簡(jiǎn)單，可健身效果不錯(cuò)。踮起腳時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量，大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量。下棋、打牌、玩電腦或久立不動(dòng)時(shí)，最好做做踮腳運(yùn)動(dòng)，可使下肢血液回流順暢。

踮腳走路是把腳跟提起，完全用腳尖來(lái)行走百步。可以鍛煉小腿后側(cè)肌肉，有利于通暢足三陰經(jīng)。再就是把腳尖翹起來(lái)用腳跟走百步，可以鍛煉小腿前側(cè)的肌肉，疏通足三陽(yáng)經(jīng)。當(dāng)然，老年人踮腳走路應(yīng)注意安全，以免站立不穩(wěn)而摔倒。患有較嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥的人最好不做。

對(duì)于久坐的人，以及因?yàn)楣ぷ餍枰L(zhǎng)期壓迫下肢血液循環(huán)的人來(lái)說(shuō)，痔瘡肯定不陌生了。若能每天踮腳10分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月就能夠幫助我們緩解下肢的血液循環(huán)問(wèn)題，避免痔瘡的發(fā)生。

但要提醒大家的是，踮腳尖走路對(duì)全身的協(xié)調(diào)性要求比較高，高血壓、骨質(zhì)疏松的中老年朋友，還是不要貿(mào)然嘗試，以免發(fā)生意外傷害。