如何提高自律性？

1.社會(huì)激勵(lì)

我們生活在一個(gè)充滿社會(huì)交互的環(huán)境中，幾乎每個(gè)人都很在意別人在做什么。比如看到別的同學(xué)得到很多小紅花特別開心，我們也希望自己可以獲得更多的小紅花。

因此，強(qiáng)調(diào)其他人都在做這件事，對(duì)我們自己來(lái)說(shuō)是一種很強(qiáng)的激勵(lì)。

當(dāng)沉迷于游戲和網(wǎng)絡(luò)時(shí)，不如看看身邊的小伙伴是否都已經(jīng)逐漸進(jìn)入了復(fù)習(xí)狀態(tài)。雖然這會(huì)給你帶來(lái)一些焦慮，但這種焦慮會(huì)使你做出一些減少玩樂(lè)、投入學(xué)習(xí)的改變。

當(dāng)報(bào)復(fù)性熬夜到一兩點(diǎn)，拿著手機(jī)的手仍然不愿停下，身心俱疲仍不愿意入睡時(shí)，不如看看黑暗一片的宿舍和沉寂的朋友圈，告訴自己，小伙伴們都已經(jīng)入睡，我也該馬上睡覺(jué)為“心理能量”充充電了。

2.及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)

近在咫尺的獎(jiǎng)勵(lì)見(jiàn)效很快，它可以立刻刺激我們的大腦，促進(jìn)多巴胺和內(nèi)啡肽的分泌，推動(dòng)快樂(lè)情緒的產(chǎn)生。

比如，打游戲時(shí)，通關(guān)的暢爽讓你根本停不下來(lái)，就是因?yàn)榈燃?jí)和通關(guān)的設(shè)置不斷為你提供了短期滿足。

在學(xué)習(xí)時(shí)你也不妨給自己設(shè)置一套獎(jiǎng)勵(lì)規(guī)則。例如：

今天做完P(guān)PT的整合有點(diǎn)困難，但是如果咬咬牙完成就獎(jiǎng)勵(lì)自己周末和朋友去郊游;聽(tīng)課時(shí)情不自禁想拿起手機(jī)，那就告訴自己如果一上午不碰手機(jī)中午就可以打扮得漂漂亮亮去吃一頓日料。

3.進(jìn)度監(jiān)控

研究發(fā)現(xiàn)，相比于未來(lái)的負(fù)面糟糕的消息，我們的大腦更能有效處理積極的信息。如果想引起大腦的注意，你可能需要突出自己的進(jìn)步與成長(zhǎng)，而不是退步與失敗。……