“4步走”養(yǎng)成自律人生

自律讓生活更陽光、身體更健康，可以去做更多自己想做的事。可以說，自律讓你自由。復(fù)旦大學(xué)上海醫(yī)學(xué)院教授、中華醫(yī)學(xué)會全科醫(yī)學(xué)分會名譽主任委員楊秉輝指出，培養(yǎng)自律能力，先要提高“健商”，通過正規(guī)渠道充分學(xué)習(xí)健康知識，才能踐行規(guī)律、健康的生活。之后要克服惰性。每個人是自己健康的第一責(zé)任人，要告別過去的不良習(xí)慣，就要管住嘴、邁開腿、聽醫(yī)囑。

美國心理學(xué)家派克給出了一套訓(xùn)練自律性的方法，不妨用在培養(yǎng)健康習(xí)慣上。

第一，設(shè)定一個具體目標。以健身為例，你需要把目標具體化，比如：早睡早起（晚上10點睡覺，早晨6點起床），晨起后做會兒鍛煉，睡前練瑜珈（晚上9～10點）；每坐1小時起身活動一下。

第二，每天督促自己。設(shè)定目標時首先問自己：無論遇到多少困難，你都愿意堅持嗎？目標定好后，讓朋友、家人監(jiān)督自己；或通過日記等形式監(jiān)督自己去履行承諾。

第三，找出自己的軟肋，事先做好應(yīng)對措施。比如在戒煙時，別人遞煙給你，你抽還是不抽？自控力弱的人一定要選“無一例外”模式，即任何時候、場合都不再抽了。每次都直接拒絕對方，慢慢地就不再有人遞煙給你了。

第四，完成每個任務(wù)都要慶祝一下，作為一種達成目標的儀式，也是對所付出努力的一種自我肯定。

（摘自人民健康網(wǎng) 文/佚名）