善養生，才能老而彌堅

郭紀生

作為醫生，見慣了疾病與死亡，但我在診治疾病的過程中發現，很多疾病原本完全可以預防，疾病的很多原因都是患者不良習慣或不良行為。因此，我在學習中醫養生理論和臨床實踐中，總結出了一些養生方法，并將它們付諸實踐，慢慢體會，形成了“郭氏養生二十四字訣”——保腎氣，勿過勞；養胃氣，慎飲食；宜快樂，善忘事；守規律，講科學。這套養生理念雖然沒讓我“返老還童”，但還是做到了老而彌堅，我的一些患者在“二十四字訣”的影響下也收到了比較滿意的效果。現將其推薦給廣大中老年人，供參考。

保腎氣，勿過勞

中醫說“腎為先天之本”，腎氣受之于父母，來自先天。“先天”的事情我們不能改變，但后天的保養卻是我們能做到的。如果腎氣先天充沛，后天失于保養，那也會慢慢消耗殆盡；如果先天一般或者稍有不足，后天能夠用好的方法去補救，也還是可以達到比較好的效果。

腎氣重在一個“保”字。怎樣保護呢？最重要的就是“勿過勞”。勞動對人體是有好處的，但是長期的超負荷勞動對人體絕對是一種傷害。過度的勞作勞累，長期超負荷運轉，會大量損傷腎氣，使腎中精氣虧損，那樣必然會導致提前衰老，嚴重的還會影響其他臟腑的功能，出現器質性病變。總的來說，在工作中，無論腦力勞動或是體力勞動者，不要勉為其難，做超過承受能力的工作。如果大部分時候覺得異常的疲憊，身心俱累，很長時間不能緩解，那就是越過了“度”，就是過勞。這個時候，應讓自己好好放松一下，修復自己的腎氣。

養胃氣，慎飲食

中醫認為脾為后天之本。《素問·靈蘭秘典論》說：“脾胃者，倉廩之官。”金元時代著名醫家李東垣在其《脾胃論》中指出：“內傷脾胃，百病由生。”胃氣跟腎氣是一樣重要的，都是生命健康的基礎條件。一個是先天之本，一個是后天之本，這對我們人來說是一個都不能少。

在臨床中經常能見到脾胃虛弱的患者，他們往往面色蒼白或者萎黃，容顏沒有光澤，體態非常消瘦，好似一陣風就能吹倒似的，說話多半有氣無力，精神也萎靡不振，渾身上下這兒疼那兒痛，全都不舒服，總給人一種衰弱衰老的印象。這就是由于脾胃功能受損所造成的。

如何養胃氣？首先要養成好的進食規律，要按時按量吃飯，切忌暴飲暴食或者過度節食。其次，要注意飲食搭配的合理性。三是要知道并遵守一些養胃氣的方法，如做到 “早上吃好，中午吃飽，晚上吃少”，根據人體需要進食、根據年齡進食等。另外，胃以“和降為順”，所以千萬不要隨便生氣，怒則氣上，肝氣一上來胃氣也跟著上來，于是打嗝、上腹部脹滿、反酸可能都會出現。胃氣持續不降還會影響到睡眠，導致失眠，這就是所謂的“胃不和而臥不安”。當然，過度思慮也是傷胃的，對一件事反反復復地想，想來想去想不出結果，卻把自己想得都沒有食欲。

宜快樂，善忘事

宜快樂很好理解，就是經常想快樂的事，經常做使自己心身愉悅的事。善忘事，就是要善于主動忘記一些人和事。

有朋友會說：“你這不是讓我們健忘嗎？”說得很對，就是要健忘。主動忘記一些人和一些事，這是擺正心態，使自我達到心理平衡的一個秘訣。很多長壽老人在吃喝勞作等生活細節方面都會有所不同，但心胸開闊卻是他們的共性。他們幾十年甚至上百年，不管遇到什么樣的坎坷，多大的事兒，多么難受的經歷，都能看得開，放得下，始終保持平和的心態。

國學大師南懷瑾先生有一副對聯寫得好：“有藥能醫龍虎病，無方可解眾人癡。”身體上的病，多難多厲害都有藥可用，但心里的病卻最難治，癡心妄想是無藥可醫的。

我個人關于這方面有3點體會：一是，越對他人友善，你自己內心就會越開闊，越喜悅；二是世界上有一件事，你做得越多反而越有精神，那就是發自內心的微笑；三是，寬容不是一種態度，更不是軟弱，而是發自內心的不斷自省，對事物更加清澈的認識，與無限探索后所表現的一種力量，真的寬容了，就真的謙虛了。寬容別人，更是寬容自己。

守規律，講科學

《內經》中記載的活到百歲的秘方，其中有一條就是順應四時節氣的變化來照顧生活起居。“守規律，講科學”最重要的一點就是順應季節變化進行養生。

中醫認為春天是生發的季節，夏天是茂盛的季節，秋天是蕭瑟的季節，冬天是凋零的季節。養生在起居、臟腑調養等多個方面對應每個季節進行。

春季 《內經》記載，春季“天地俱生，萬物以榮”，應該“夜臥早起，廣步于庭，被發緩行，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰”。在春天應該晚上早點睡，早晨早點起床，在庭院中慢慢的散步，顯得很自在得意，不要隨意責罰別人，不要隨意動怒。

很多傳染病是通過呼吸道傳播的。所以在春季要特別保護好我們的呼吸道和肺，防止被感染。多飲白開水是十分必要的，少吃引發上火的食品，多吃些紅豆、紅棗、竹筍、筍尖、蓮藕等。古人特別強調立春之日要吃“春卷”，因為春卷里卷著蘿卜、萵苣等，這些蔬菜可以幫助身體順氣、通氣。

夏季 夏季“天地氣交，萬物華實”，人體需要“夜臥早起，勿厭于日臥，使志無怒，使氣得泄”。夏天應該晚睡早起，最好能睡午覺，這樣有助于身體陽氣的積累。

夏季要特別注意保護脾胃，多吃些清熱解暑的食物，比如西瓜、蓮子、薏米、冬瓜、苦瓜等。忌諱吃太多生冷、冰鎮的食物，這樣容易使脾胃受傷。

秋天 秋天“天氣以急，地氣以明”，需要“早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平”。

秋天宜早睡早起，注重護肺滋陰，要注意防“秋燥”。適合秋天的食物，首選梨，清熱潤燥、潤肺止咳；此外還有藕、荸薺、陳皮、銀耳等；中藥麥冬、天花粉、沙參等也是很好的選擇。秋季飲食可以進補，但是不宜補得太多太過。

冬天 冬天“謂之蔽藏，水凍地坼（徹音），無擾乎陽”，需要“夜臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚”。冬日起居應該早睡晚起，一定要等到太陽出來，陽光充足的時候才起床。

守規律講科學還體現在日常的行為方面，用幾句話來概括，就是要避免“久視傷血、久臥傷氣、久立傷骨、久坐傷肉、久行傷筋”，做到“發宜常梳、齒宜常扣、津唾宜常咽、足心宜常搓”，以及“莫強酒、莫舉重、莫憂思、莫多言、莫大笑”。

最后請大家記住：智慧的人投資健康，聰明的人重視健康，普通的人忽略健康，糊涂的人糟蹋健康。您究竟要做哪種人呢？全在您的選擇！