試論音樂在健身健美教學中的運用

袁振豐

摘? 要：為了保證健身健美教學更加科學，教師應當懂得將音樂作為教學的輔助手段。為此，該文闡述了音樂應當如何在課前階段、準備活動、學習新動作、練習、放松等階段中進行選擇并運用，以此說明了音樂在健身健美教學中有著促進技能形成和動作掌握、調動學生的練習情緒活躍課堂氛圍、培養健康審美觀等作用，以此激發學生的健身健美興趣，愿意配合教師進行教學。

關鍵詞：音樂伴奏? 健身健美? 音樂選擇? 教學運用

中圖分類號：G712 ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2020）07（c）-0128-03

Discuss on the Application of Music in Bodybuilding Teaching

YUAN? Zhenfeng

（Tianjin College of Commerce， Tianjin， 300350 China）

Abstract： In order to ensure that the teaching of fitness and bodybuilding is more scientific， teachers should know how to use music as an auxiliary means of teaching. Therefore， this paper expounds how music should be selected and used in the pre class stage， preparatory activities， learning new movements， exercises， relaxation and other stages， so as to illustrate that music plays a role in promoting the formation of skills， mastering movements， arousing students' feelings of practice， activating the classroom atmosphere， cultivating healthy aesthetic values and so on， so as to stimulate students' fitness and bodybuilding Interesting， willing to cooperate with teachers in teaching.

Key Words： Music accompaniment; Fitness; Music selection; Teaching application

1? 音樂在健身健美教學中的運用方法

1.1 課前階段的音樂選擇

音樂是一種獨特的聽覺藝術，它可以影響學生的思維，協調人體的各個器官系統。教師要想在健美健身課上使用音樂伴奏進行教學，應當明確各種類型音樂的特點，例如，歡快的音樂可以引起心跳、呼吸、血液流動、血壓的變化，使學生可以精神煥發充滿活力;而輕松悠揚的音樂則可以刺激人體產生內啡吠天然鴉片制劑，這種制劑能夠讓人松弛身心并舒緩疼痛。因此，教師在課前階段進行音樂選擇時，應當根據這節課的內容選擇合適的音樂進行教導：如果這節課內容是健身，教師應當選擇歡快熱烈的音樂進行教學;如果這節課主要是鍛煉人體的柔美與協調性，教師則要選擇輕柔悠揚的音樂進行教學。

1.2 準備活動階段的音樂運用

健身健美課程中，準備活動階段作為課程的基礎，音樂的選擇尤為重要。所謂準備活動，是指教師在比賽、訓練、課程進入正式階段之前，幫助學生克服自身生理惰性，加快進入訓練狀態的一種身體練習。在這個階段教師使用音樂可以調動學生訓練的積極性，活躍課堂氛圍，使學生可以在輕松歡快的狀態下進行健美健身的相關訓練。例如，楊凌職業技術學院的體育教師在準備階段時選擇2-24/10s節奏的音樂作為背景音樂，教師將音樂主要分成了兩個部分：上半部分選擇節奏較慢的音樂進行輔助訓練，如《韻律操》，當學生的身體漸漸適應之后迅速加快進程過渡到下半部分;下半部分教師選擇的輔助音樂多為《土耳其進行曲》《獻給愛麗絲》《兔子跳》等音樂，這些音樂可以刺激人體的大腦皮層，提升學生的初始運動能力。在這些音樂的輔助訓練下，教師再搭配一些簡單的關節、肌肉活動，可以讓學生在準備階段將身體調整到適宜的狀態。

1.3 學習新動作階段的音樂運用

教師在健身健美課程中，應當根據學生的學習進度來進行新動作的教導。教師在教導學生學習新動作時，不能選擇一些節奏歡快、動感激烈的音樂，教師教導新動作時，學生應當將注意力完全集中在教師的教導上，此刻學生處于注意力高度集中的狀態，激烈的音樂會打擾學生的思考能力和記憶能力，降低學生的學習效果，因此，在這個階段，教師選擇的音樂應當為那些輕柔婉轉的純音樂，所謂純音樂是一些沒有歌詞的音樂，教師可以將一些古典音樂作為輔助音樂。例如，浙江金融職業學院的教師在教導學生時，會選擇巴赫的《G弦上的詠嘆調》、亨德爾的《D大調第五號大協奏曲》、維瓦爾第的《四季》、門德爾松的《仲夏夜之夢》等，這些音樂可以很好地幫助學生集中注意力，改善課堂環境，以此提升學生的學習效率[1]。

1.4 練習階段的音樂運用

健身健美階段是整個課程耗時時間最長的階段，教師在這個階段進行教學時，因為學生經歷的練習強度較大，且動作較為單一，所以學生很容易產生厭煩情緒，在這個狀態下，教師的音樂選擇應當為明快、清晰、層次分明、規律一致的音樂，學生在進行練習時，可以根據音樂的節奏達到適當的運動效果。現階段，很多學校都擁有專用的健身音樂，這些音樂節奏簡單，可以配合學生進行動作練習。例如，2018年，北京財貿職業學院的體育教師考慮到學生的運動負荷，由音樂教師與體育教師進行合作，制作出健美健身專用音樂，音樂運用不同的節奏密度來控制學生的訓練密度。在學生進行小幅度音樂訓練時，教師選擇一些速度為130～150拍/min的旋律較短類型音樂作為伴奏;大幅度運動時，教師可以選擇速度在160～180拍/min之間，旋律較長的音樂作為伴奏。教師通過選擇正確的音樂應用在教學中可以對訓練內容進行適當的調整，教師還要定時對音樂進行更新，長時間處于同一個音樂的熏陶下，學生容易感覺厭煩，因此，教師應當將音樂的魅力充分發揮出來，保證學生的學習環境。

1.5 放松階段的音樂選用

健身健美在教學的后半部分，學生因為經過了高強度的訓練，所以，他們的身體已經處于非常疲憊的狀態，在這個時候，教師應當讓學生進行適當的休息與放松，以此使學生擺脫疲勞狀態，增加身體的恢復速度。教師在學生的放松階段可以選擇一些音樂來消除學生生理以及心理上的疲勞。例如，柳州職業技術學院的教師在進行健身健美訓練時，喜歡選擇一些速度在120～140拍/min之間的音樂來舒緩學生的學習壓力，播放的音樂都是一些節奏緩慢、意境優雅的音樂，比如《回家》《梁祝》《漁舟唱晚》等，教師通過播放這些悠揚的音樂可以緩解肌肉收縮和注意力集中帶來的緊張感與疲勞感，而且可以陶冶情操，對學生的生理和心理都可以起到重要的幫助[2]。

2? 音樂在健身健美教學中的作用

2.1 促進學生運動技能的形成和動作的正確掌握

音樂憑借獨有的節奏與旋律可以很好地作用于人體，可以和人體產生一定的聯系，提高學生的中樞神經系統機能。根據科學研究表明，人在配有音樂的環境下進行運動，可以根據音樂的節奏產生肢體記憶，將運動的節奏與音樂的節奏結合在一起，將音樂的意境與情感和運動的技能以及動作結合起來，形成一種以音樂進行刺激、運動神經進行支配的條件反射弧，再將這些運動結合在一起形成“動力定型”，以此使學生可以正確掌握健身健美的動作，保證動作的規范化與流程化，幫助教師更快地完成教學任務。

2.2 調動學生的練習情緒，活躍課堂氣氛

在健身健美的課程中，學生因為長時間的運動容易產生厭煩的心理，而在這個時候，教師通過播放一些輕快活潑的音樂就可以調動學生的練習情緒，活躍課堂氣氛。比如《小蘋果》《最炫民族風》這樣耳熟能詳的“神曲”，這些音樂可以讓學生的運動充滿活力，使其始終保持興奮狀態，從而方便教師進行教學，放松學生的身心狀態[3]。同時，音樂具有一定的感染力，很多學生剛接觸健身健美課程時，因為自身羞怯的心理，可能會產生膽怯、害羞的心理，在這種情況下，音樂可以幫助學生放松緊張的內心，使其在不知不覺中參與到訓練中。

2.3 培養健康審美觀，加強教學中的美育

學生之所以要進行健身健美練習，男生的主要的目的就是要健壯肌肉，女生的主要的目的則是要塑造完美的體形，兩者都是要給人帶來美的享受。因此，在健身健美的教學中，教師通過將音樂與健身健美練習結合，可以使學生切實感受到美的存在，以此提升學生對美的鑒賞能力，同時，學生在學習健身健美相關知識以及訓練身體的過程中，因為長時間受到美妙、動聽音樂潛移默化的熏陶，可以培養學生對美的感悟，從而提升了學生對美的創造力，塑造了健康的審美觀，達到美育的教學目的。

3? 結語

綜上所述，教師將音樂與健身健美教育結合起來可以實現現代化的教學目標。經過上述內容可知，教師通過在健身健美教學中使用音樂，可以刺激肌肉的運動，提高學生的情緒，增加健身健美課程的活動密度，同時可以活躍課堂的氛圍，培養學生對健身健美的學習興趣，陶冶學生的情操。

參考文獻

[1] 李松華.試論音樂在健身健美教學中的運用[J].教育教學論壇，2019（24）：214-215.

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[3] 沈財利，陳浩慶.試論音樂在健身健美教學中的運用[J].懷化學院學報，2018，29（2）：113-115.

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