模擬訓練方法在田徑運動訓練中的實踐研究

張吟

摘要：在當前有關部門高度重視體育發展的環境下，運動員技術水平的高低已經不再是判斷一名運動員是否合格的首要因素，轉而是運動員身心水平是否協調成為了教練員以及有關部門關注的重點。所以在體育事業發展過程中教練員就開始針對運動員心理進行訓練，以保證可以進一步提高運動員心理素質與應變能力，當前被廣泛應用的訓練方式為模擬訓練，那么本文就針對模擬訓練方法在田徑運動訓練中的應用方式進行總結，并提出一些建設性意見，希望可以為教練員與運動員提供有效幫助。

關鍵詞：運動訓練;田徑訓練;模擬訓練方法

田徑運動一直是體育運動中重要的組成部分，同時在各院校中田徑運動也是備受關注的項目，但是由于教練員在訓練過程中經常會針對運動員體能進行訓練，這就導致運動員在參加比賽時經常會出現緊張的問題，嚴重還會影響到運動員比賽成績，有時運動員就會因為對場地以及環境的不適應出現無法發揮真實實力的問題。因此在當前這一體育事業全面發展背景下，教練員就開始針對這一問題進行優化，并在訓練過程中利用模擬訓練的方式引導運動員，以保證可以有效提高運動員應變能力。

一、模擬訓練方法的含義

在體育訓練過程中模擬訓練方式的主要作用就是提高運動員適應能力，以保證運動員在面對各種比賽環境時都能夠從容應對。模擬訓練方法主要應用方式就是對運動員進行重復訓練，同時還要在訓練過程中將不同場景應用起來，例如在訓練過程中融入一些極有可能發生的特殊情況，并針對這一問題進行重復訓練，以保證當運動員再次遇到這樣的問題后可以從容應對。同時還要對運動員的情緒掌控能力進行訓練，因為很多運動員在比賽過程中經常會出現因為一些特殊原因情緒失控的情況，這樣完全不利于運動員未來的發展，同時也會對運動員當場比賽造成影響?？偟膩碚f模擬訓練就是讓運動員在訓練過程中將所有可能會發生的事情都經歷一遍，同時在訓練過程中將解決方法明確告知給運動員，進而有效提高其應變能力，以保證在比賽過程中能夠及時規避可能會出現的問題，進一步提高運動員比賽成績。

二、田徑運動模擬訓練的特點

田徑運動本就是高強度體育活動，在訓練過程中運動員身體綜合素質需要得到有效提升，但是還要在訓練過程中培養運動員的靈活性，以保證在比賽過程中運動員能夠發揮出最佳狀態。其實在真實的田徑比賽中考驗的不僅僅是運動員身體素質，同時考驗的還有運動員心理素質，在競技過程中運動員不僅要保證自己身體狀態良好，同時還要保證自己心理狀態正常。所以這就需要通過模擬訓練來提高運動員綜合能力，既然田徑運動已經是高強度體育活動了，那么其配套的模擬訓練強度也就不會亞于其本身，在訓練過程中教練員會根據運動員實際情況為其安排相應的模擬訓練，例如在訓練過程中針對運動員的緊張心理進行疏導，在訓練過程中為運動員營造不同的訓練情景，進而有有效提高運動員適應能力，并在訓練過程中有效提高其專業水準。

三、模擬訓練方法在具體運動情景下的運用情況

（一）在田徑運動中模擬訓練方法對于訓練場地的模擬

在田徑訓練過程中場地是十分重要的組成部分，同時場地也是對運動員起到直接影響的因素之一，很多運動員就是因為對陌生場地不適應出現了失誤，所以在模擬訓練過程中首先要進行的就是訓練場地模擬指導，教練員在訓練過程中可以選擇帶領運動員去到不同的場地進行訓練，但是更換場地的基礎是運動員的專業能力扎實，若是運動員專業能力較差那么最好先不要帶運動員更換訓練場地，以免出現運動員綜合能力低下的情況。

（二）在田徑運動訓練中氣候的相關模擬訓練方法

在田徑運動比賽中經常會往返不同的國家或地區，同時在比賽過程中也并不是每天都陽光明媚，若是在訓練過程中總是挑選好天氣進行活動，那么運動員潛意識中就會形成對惡劣天氣的抵觸心理，長此以往運動員在遇到惡劣天氣后無論狀態是否良好其心理影響因素都會導致其比賽成績靠后。所以在模擬訓練過程中以及日常訓練中都要注意，無論天氣怎么樣都需要引導運動員進行訓練，同時在遇到雨天以及大風天氣時還要適當延長訓練時間，以保證運動員可以在任何天氣進行比賽，并且其狀態能夠一直保持在最高水平。

（三）田徑比賽競爭對手的相應模擬訓練

大多數情況下田徑運動員的失誤并不是在專業能力上面，而是在比賽中遇到一些強勁的對手后敗給了自己，很多田徑運動員無法躋身高端運動員行列就是因為沒有正確看待對手，最終給自己造成了心理壓力。所以在模擬訓練過程中教練員就可以通過為運動員安排高強度比賽的方式來提高其自信心，例如邀請一些專業能力較強的運動員與其進行對抗，長此以往運動在對抗與勝利中就會逐漸產生自信心，進而有效運動員競爭力與實力。

（四）比賽時裁判員的模擬訓練

由于田徑運動員在訓練過程中都是教練員充當裁判，所以在訓練過程中運動員就會對教練產生一種莫名的信任，同時運動員還會抓住教練的一些習慣，比如起跑口令、發令間斷時間等等，所以在每次訓練過程中運動員都會表現十分輕松，甚至還能夠超常發揮。但是在比賽過程中運動員的這種信任感卻會直線降低，因為裁判并不是自己認識的教練，同時其發令方式也與教練有著一定差別，這就導致運動員在比賽時會出現搶跑的問題，進而影響到運動員心理狀態，同時還會影響到其比賽成績。那么在模擬訓練過程中教練員就可以選擇為運動員更換不同的裁判，以保證運動員在訓練過程中也能夠保持高度警惕，這樣才真正的比賽時運動員就會集中注意力，進而降低在比賽中出現搶跑的可能性，同時對于運動員來說這也是十分有效的訓練方式，這樣可以有效提高運動員應變能力。

（五）對于比賽時間的模擬訓練

在田徑訓練過程中經常會出現這樣的問題，那就是運動員總是會選擇一些舒適的時間段進行訓練，雖然這樣可以保證在訓練過程中可以有效提高訓練質量，但是長此以往運動員就會出現惰性心理，并且在實際比賽過程中還會出現狀態不佳的問題。因此在模擬訓練過程中就可以通過針對性時間訓練的方式開展活動，比如在清晨、正午、日落三個時間對運動員進行訓練，以保證運動員能夠適應各時間段的活動，同時還可以有效提高運動員的專業能力，因為在不同的時間段場地狀態也不同，例如清晨的場地相對濕滑通過這一時間段訓練就可以提高運動員反應能力，在正午進行訓練可以有效增加運動員體能消耗。長此以往，運動員就算是進行跨國比賽也可以保持良好精神與身體狀態，進而有效提高運動水準。

（六）對于比賽的心理狀態準備情況的模擬訓練

大多數運動員都是在相對封閉的場地進行訓練，這就導致運動在比賽時因為觀眾數量的增加會出現不同的心理變化，有些運動員在看到觀眾數量增加后就會顯得十分激動，有時還會獲得出人意料的成績，但是有些運動員在看到觀眾數量增加后就會表現出緊張的狀態，這就會影響到運動員正常發揮。所以在模擬訓練過程中教練員就要為運動員營造出緊張的訓練氛圍，或是帶領運動員經常去參加一些地區性的比賽，以保證運動員能夠逐漸適應這種壓力，并學會如何有效將壓力轉換成為動力。這樣運動員在參加大型比賽時就能夠更加從容地去應對問題，并在比賽中將自己的狀態發揮到極致。

（七）比賽可能出現結果的模擬訓練

雖然說體育競技友誼第一比賽第二，但是對于運動員來說只有第一名才算是對付出的一種回報，同時很多運動員爭強好勝的心理也很強，就會導致運動員在比賽過程中因為太過于想要獲得第一出現狀態不佳的問題。所以針對這一問題教練員在訓練過程中就要通過模擬訓練來進行解決，例如在發現運動員出現了爭強好勝心理后就要安排其與綜合能力較強的對手進行比賽，通過技術的壓制讓運動員了解到“一山更比一山高”的道理。通過這樣的模擬訓練不僅可以有效幫助運動員恢復理智，同時還可以對運動員起到一定的幫助作用，因為在與專業水準較高的對手進行對抗時，運動員可以快速了解到自身不足，這樣在日常訓練中就會針對自身不足進行優化，進而逐步提高自身運動技巧。長此以往，運動員就會了解到體育競技友誼第一比賽第二的道理，這樣運動員就不會出現攀比心理，并全身心地投入到日常訓練中。

四、結束語

通過以上總結可以了解到，在田徑運動訓練中存在哪些問題，同時也了解到在田徑訓練中應如何有效開展模擬訓練，最重要的就是了解到了田徑訓練中的一些細節問題。那么教練員在對運動員進行訓練時就要將這些問題重視起來，同時在訓練過程中還要將運動實際出現的問題總結出來，并利用模擬訓練的方式幫助運動員解決問題，進而有效提高運動員綜合能力，使運動員的專業素養能夠得到有效提升，最終幫助運動員取得優異成績。

參考文獻

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