對山地自行車技術訓練的有關探究

焦鵬達 張慧珍

摘 要：山地自行車是一項新型的體育項目，在我國已經迅速發展，為了減少城市的二氧化碳，如今山地車也成為了大家出行的一種便捷的交通工具，或者去遠的地方游玩的一種出行方式，對于喜歡參加山地車的人來說也算是一項極限挑戰。騎行者應對出行當天的天氣情況，行車路線，行駛安全，以及當天的自身狀態這些外在因素，必須提前做好攻略。這項運動對個人本身的耐力，速度、技術以及個人素質和對山地車的駕馭能力都有著極高的要求，技術能力是山地自行車運用的最大體現。

關鍵詞：山地自行車;技術訓練;探究

山地自行車在時間、速度上有一定的要求，對個人的騎車技術有相關標準，騎行目前成為了很多人的夢想，有的想騎車進山，也有的想去西藏，但是想要完成這個夢想，需要付出很多努力，要提前做好多的準備。良好的心態是成功的關鍵，因為去海拔高的地方的話對騎行難度也增加了，對很多人心理也造成了心理壓力，所以調整好心態極其重要。至少一倆個月的體能訓練，調整身體的各項肌能。山地自行車的技術上有一定的要求，對運動員體能上也有相關要求標準，因此，在技術上要不斷提高，突破自己，才能更有效的進行山地自行車運動項目。

一、山地自行車技術的重要性

山地自行車與普通的自行車是有差距的，山地自行車講究技術的展現，它的結構構造上有更高的要求，是具備一定的技術素養，有了技術才能有效的發揮山地自行車的作用。因此，山地自行車技術的訓練是不容忽視的，應該加大力度去研究山地自行車的技術完善和創新，運動員擁有良好的綜合素養也是必要的，身體素質過關，在技術方面有悟性，山地自行車的運動源頭就是技術能力，技術能力的落實鞏固，對山地自行車運動的可持續性發展有重要意義。所以，注重山地自行車運動技術的提升和不斷改善創造是至關重要的，對我國運動的發展也起到重要作用。

二、山地自行車的發展過程的舉措

隨著我國經濟的迅速發展，我國的山地自行車運動也在興起和不斷發展，山地自行車運動已經是當今運動的一種流行趨勢，山地自行車運動的逐漸發展，山地自行車的騎行技術也隨之提升，山地自行車運動重要的是技術，需要在騎行運動過程中在下坡、轉彎等地方的技術銜接以及全程節奏都有好的把控，但是在山地自行車發展過程中還存在一定問題，在技術上如何得到提升，運動員自身如何突破，針對問題進行提供解決意見。

（一）加強技術研究，改進訓練方案

山地自行車運動主要展現的是人車一體的技術特征，培養運動員的運動技巧以及技能能力，運動員達到動態平衡相結合的能力。在技術方面的改進應用，首先需要將山地自行車的理論知識不斷學習，加大學習力度，能夠把理論和實踐相互之間結合，主要研究山地車的靈活性能，每個環節之間的流程相互銜接，把運動的全過程節奏管控好，在技巧上的合理運用，不斷學習鉆研，將技巧體現到極致，對轉折、剎車等技術的完善研究和創新，在基礎技能上進行改革創新，把山地自行車的整體展現效果提升[1]。運動員在訓練過程中，對技術的分解、強化、相互組合、不斷進行改進完善，在技術教學上注重每個運動員的自身能力，進行技術指導，對技術有所創新，強化運動員的技術系數，樹立運動員的突破技術意識和觀念，有針對性的解決突破技術難點，達到山地自行車運動的穩定以及平衡狀態，避免發生事故。

（二）全面發展技術，提升綜合能力

山地自行車運動的有效開展，在踏蹬、人員呼吸節奏以及全程效果上的技術體現。在速度上，對檔數的選擇是十分重要的，不能選擇過高的，以免造成超過膝蓋的負荷能力，導致受到傷害，致使超負荷運動，對肌肉造成緊張，根據自身的綜合能力選擇適合自己的檔數，有助于很好的駕馭山地自行車，在踏蹬時注意動作上的協調，注重用力要集中，在騎行姿勢上要保持合理規范的姿勢，進行有效的踏蹬技術頻率是至關重要的，在呼吸上，一定要保持均勻的呼吸頻率，及時調整呼吸，在騎行的全程節奏中，要注意各個環節相互銜接，將技術支配的恰到好處，加強訓練力度，完善騎行的整體節奏，保證駕馭山地車發揮的技術能力。

（三）強化山地自行車的發展趨勢，提高個人能力

山地自行車運動的運動技術和體能是最主要的因素，最重要的組成部分，是屬于一項綜合性能比較強的體育項目，對速度、耐力以及技術集于一體的運動項目[2]。山地自行車運動對運動員個人的身體素質有較高的要求，需要具備良好的心肺功能，有強大的肌功能能力，心理素質過關，對專業技術的完善和進步，擁有嫻熟的山地自行車運動技術能力和駕馭能力，在穩定中爆發，在現有技術上不斷進行完善和創新，在技術上不斷突破，身體的綜合素質是必需的，有良好的心態，有強大的勇氣和吃苦耐勞的頑固精神，加強心理素質的培養，提升運動員自身的綜合素養和能力，對山地自行車運動的順利發展有重要意義。

三、結束語

為了我國山地自行車運動的可持續性發展，對各個因素的全面要求都應加以重視和提升，特別是對運動員的綜合能力、身體素養和技術能力以及運動員的心理素質都具有一定高度要求。保證運動員的技術基礎，在基礎上不斷加深改進和完善，在技術上加強研究，得以創新，對運動員在進行山地自行車運動時水平的發揮有一個良好的保障。增強我國的山地自行車運動的發展效益，在技術上必須有攻破和堅持不懈的精神，在技術上不斷改革，個人能力上日益增強，對我國山地自行車運動取得優異成績有重要意義。

參考文獻：

[1]包建兵，張慧珍.對我國山地自行車技術訓練的幾點看法[J].文體用品與科技，2016（8）：180-181.

[2]劉艷.對山地自行車技術訓練的有關分析[J].體育風尚，2019（1）：33-33.