頸椎病自我保健

頸椎病是一種常見病、多發病，一般多見于中老年人。但近年來，30歲左右的年輕人頸椎發病率呈逐年上升趨勢。引發頸椎病的原因很多，主要有三條：一是頸椎退行性改變，二是勞損與不良姿勢，三是風濕因素。頸椎病的治療因病情不同所以采取的方法也不同，主要分為保守治療和手術治療兩種情況。

日常生活中，我們要做好頸椎病的預防，每天利用閑暇的時間對頸椎做自我保健。一是頭手對抗“繃勁兒”，即雙手交叉放在后腦勺，雙手向前使勁，頭向后使勁，緊張3至5秒，再放松3至5秒為1次，每天練200次，分3至5組完成。二是“小燕飛”，趴在床上，頭和腳使勁往上抬，緊張和放松時間跟前面一樣，每天做50次。三是頸部自我按摩，輕揉酸痛處，同時輕輕旋轉頭頸部，按摩后對局部熱敷，可以緩解肌肉緊張，改善局部血液循環，解除疲勞。四是一些戶外運動（如放風箏）對頸椎的保健也有很大幫助。

（摘自《南陽晚報》）