秋季養生應以養肺為先

李伯群 董鵬飛

秋季天氣干燥，人們常會口鼻干燥、咽干咳嗽、皮膚發緊、皮膚脫屑等，本身有呼吸系統疾病的患者也容易復發。中醫認為，秋令與肺氣相應，秋季燥邪易傷肺，而肺為“嬌臟”，外合皮毛，主呼吸。外邪侵犯人體，不管從口鼻吸入，還是由皮膚侵襲，都容易犯肺而致病。所以秋季養生，應以養肺為先，為冬季減少呼吸系統疾病打好基礎。

飲食養肺

“燥”是秋季的主氣，容易傷肺陰，多服用具有滋陰潤燥以及補益肺氣作用的食物，可起到養肺的目的，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、烏骨雞、豆漿、鴨蛋、蜂蜜等。少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物，以防肺火太盛。

中醫認為，肺火太盛會損傷肝的功能。因此除“少辛”之外，在秋季還要“增酸”，以增強肝功能，抵御過盛肺火的侵入。可適當多吃一些酸味的水果和蔬菜，如蘋果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等，幫助收斂肺氣，養肺的同時也養肝，并為人體補充維生素。

另外，要少吃寒涼之品，平時要養成喝水的習慣，每天應飲水2000毫升，保證肺和呼吸道的滋潤。還要注意避免風寒，保護肺部機能避免出現各種疾病。

運動健肺

平時可以根據自己的具體情況選擇一些合適的鍛煉項目，如太極拳、八段錦、五禽戲、慢跑、快走等，不僅能夠增加肺活量，還能夠改善肺功能，特別適合老年人、體質虛弱的慢性病患者。

耐寒鍛煉也可以健肺，如常用冷水洗臉等。對于身體健壯的人，還可以用冷水擦身甚至淋浴。有研究表明，適當的耐寒鍛煉對預防傷風、感冒、支氣管炎等呼吸道疾病有一定的效果。除了耐寒鍛煉外，還可選擇一些有助于提高抗寒鍛煉的有氧運動項目，如登山、堅持秋泳冬泳等。體弱多病者、老年人、兒童不宜做耐寒鍛煉，應根據身體實際情況選擇鍛煉。

呼吸清肺

適當的呼吸動作有助于清肺。

腹式呼吸法：伸開雙臂，盡量擴張胸部，然后用腹部帶動來呼吸，這種呼吸方式的目的是增加肺容量，尤其有利于慢性阻塞性肺疾病和肺氣腫患者病情的恢復。

縮唇呼吸法：快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢“吹”出，目的是讓空氣在肺里停留的時間長一些，讓肺部氣體交換更充分，支氣管炎患者可常做。

上述呼吸法最好每天早晚各練一組，每組次數可量力而行;宜選擇空氣清新的天氣進行。

還可用吸入水蒸氣的方法使肺臟得到滋潤。將熱水倒入茶杯中，用鼻子對準茶杯吸入，每次10分鐘左右，可早晚各一次，有氣管炎的患者不宜使用。

飲茶潤肺

秋季是養肺的時節，而養肺潤肺的主要方法就是喝茶。麥門冬、梔子、石斛、桔梗合用泡水飲，可以起到滋陰降火、清心祛煩、清咽利嗓、潤肺止咳的作用。

按摩護肺

按迎香穴：將兩手拇指外側相互摩擦，有熱感后，用拇指外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼兩側的迎香穴20次（位于鼻唇溝與鼻翼交界處），每天早晚各做一兩組，可有效預防鼻炎等呼吸道疾病。

叩肺俞穴：每晚臨睡前端坐在椅子上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放松，請家人幫忙。兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴（位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處）數十下，然后用掌從兩側背部由下至上輕拍，持續約10分鐘。這種方法可以舒暢胸中之氣，有健肺養肺之功效，并有助于體內痰濁的排出，且可通脊背經脈，預防感冒。

常笑宣肺

秋季萬物凋零，人常“悲秋”，要防憂傷肺，中醫有“常笑宣肺”一說。而現代醫學也有研究證明，笑對機體來說的確是最好的一種“運動”，不同程度的笑對呼吸器官、胸腔、腹部、內臟、肌肉等有適當的協調作用。尤其是對呼吸系統來說，大笑能使肺擴張，人在笑中還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢。

另外，人在開懷大笑時，可吸收更多的氧氣進入身體，隨著流暢的血液行遍全身，讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣。

但是，笑雖可祛病健身，但必須適度，否則會樂極生悲。尤其是患有高血壓病、動脈硬化者、孕婦及手術后的患者等不宜放聲大笑、狂笑，以免引發危險。