中年以前必須養成的習慣：膳食平衡

金文

中華民族自古以來就有“寓醫于食”的傳統，食療養生的理念被民眾廣泛接受。

首先應該堅持平衡膳食，最好在中年以前就能夠養成注意膳食平衡、合理運動、日常生活有規律和不吸煙等好習慣，以便保證有足夠的健康儲備。正如古人所言：“飲食有節，身必無災。”

1.酸堿平衡：葷素搭配

魚、肉、海產品、蛋類等都是酸性食物，過多食用這些食物會使血液從弱堿性轉為酸性，輕則令人倦怠乏力，重則使人記憶力減退、思維能力下降，故要減少筵席上的“山珍海味”而增加蔬菜、瓜果、豆類等堿性食物，菜肴的葷素搭配不能忽視。

2.精雜平衡：來源多樣

“雜食者，美食也”，眾多長壽老人以素食為主，食品多而雜，很有說服力。 偏食易造成礦物質中微量元素鐵、鋅、碘，常量元素鈣和某些維生素的缺乏，因此，在注意食品色、香、味、形之外，更應提倡食品來源的多樣化。

3.冷熱平衡：“食宜暖”

“食宜暖”，胃喜暖惡寒，生冷、冰涼的食物進食過多會損傷脾胃和肺氣，微則為咳，甚則為泄。體虛胃寒的人，更應少吃生冷食物。做到“饑時勿急，空腹忌冷”。

4.四性平衡：寒、熱、溫、涼

“藥食同源”，食物也有寒、熱、溫、涼四性之分。如綠豆性寒無毒，清熱解毒，生津止渴;菊花苦平無毒，清熱明目;羊肉甘而溫熱無毒，補虛祛寒;西瓜則有“天生白虎湯”之譽，適用于發熱、口渴、尿赤，食物的寒、熱、溫、涼必須保持平衡組合。中醫說的忌口，也是根據食物的四性決定的，如體質偏熱、發熱、伴有急性炎癥的患者，應忌吃羊肉等熱性食物;體質虛寒，特別是胃寒、哮喘的患者，應忌食鴨肉、綠豆、竹筍等寒涼性食物。

5.五味平衡：甘、酸、苦、辛、咸

“五味調和，不可偏嗜。”食物有甘、酸、苦、辛、咸五味，五味調和才能相得益彰。甜食具有補氣血、解除肌肉緊張和解毒的功能，但吃甜食過多易影響食欲;酸味健脾開胃，可增強肝臟功能，但過食酸味會使消化功能紊亂;苦味可除濕、利尿，對調節肝、腎功能有益，但苦味過重會引起消化不良;辛辣能刺激胃腸蠕動，增加消化液分泌，促進血液循環，然而過食辛辣對眼疾、口腔炎及痔瘡、便秘不利;咸是最常用的但不可過量，《素問·生氣通天論》中說：“味過于咸，大骨氣勞，短肌，心氣抑。” 意思是說如果咸味吃得太多，會發生骨骼受損、肌肉萎縮、抑郁等現象。現代醫學證明，高血壓、動脈硬化、心肌梗死、肝硬化、腦卒中及腎臟病的增加與過量攝入食鹽均有密切關系。