女子壘球投手體能素質(zhì)訓練方法與手段

劉紅敏

（珠海市體育運動學校，廣東 珠海 519000）

壘球運動中被認為是球隊的支柱和靈魂,投手水平的高低是衡量球隊整體水平的重要標志。上肢、肩部力量以及連續(xù)多次爆發(fā)式用力的能力是投手應具備的專項機能,投手必須具有高水平的磷酸原代謝能力,既能啟動一次的爆發(fā)用力,同時又能保證迅速復原,在整場比賽中保證投出不同球速和軌跡的球。由于投手在棒壘球運動中的重要作用,研究能較敏感的表達投手體能素質(zhì)的測試指標和方法,對于投手具有重要意義。

一、女子壘球的訓練效果

優(yōu)秀的運動員都比較重視壘球技術(shù)的訓練效果，如何才能達到較好的技術(shù)訓練效果需要的是合理的訓練量和訓練強度，這樣才能保證壘球運動員有效率的訓練，從而可以使壘球運動的技術(shù)提高得更加合理。除此之外，要想盡快達到訓練目的還需要采取合理的訓練方法，這些訓練方法是根據(jù)比賽的特點和比賽的要求而制定的。通過對世界最好的壘球投手的研究，可以看出投手的球速（球速是指壘球的飛行速度），投球量以及失點（失點主要是指投手沒有命中目標的次數(shù)），這三個因素決定著比賽的勝負。另外決定壘球比賽結(jié)果的另一個原因就是打棒的進攻，投球只是用來防守的，而需要得分靠的是打棒，防守只是保證不讓對手得分，而進攻才能保證得分的多少。壘球的進攻講究的是運動員的技術(shù)的合理性，只有運動員擁有規(guī)范的動作結(jié)合合理的力量才能使進攻發(fā)揮出理想的效果。同時擊球的力度和準確度也是決定壘球比賽結(jié)果的重要因素之一。壘球的力量是通過下肢發(fā)力，然后傳遞到手臂，這一特點與棒球相似，壘球都是通過臀部發(fā)力，然后再傳到手臂，然后進行投球，這也就是在訓練棒球運動時要對運動員的協(xié)調(diào)性進行訓練的原因。一項研究指出，壘球發(fā)球的力量主要來源于以下三點：（1）臀部發(fā)力；（2）力由全身的協(xié)調(diào)進行傳遞；（3）在發(fā)力時，身體需要保持平衡。

二、女子壘球投手訓練的主要特點

（一）訓練量與訓練強度合理結(jié)合。運動可以分為有氧、無氧以及兩者結(jié)合的運動，壘球運動其實是一種無氧運動。壘球包括投球、打棒、跑、接球四個技術(shù)，比賽過程中每個動作都需要快速地完成，并且這些動作都屬于無氧運動。雖然壘球運動屬于無氧運動，但是壘球運動員也需要多多從事有氧運動，這樣有利于恢復力的訓練，所謂恢復力就是指在經(jīng)過無氧運動后，可以迅速地恢復。因此在壘球運動員的訓練中要根據(jù)無氧運動為前提來制定訓練計劃，來提高運動員的成績。另外，除了注重訓練量也要注重訓練強度，在實踐中證明，只注重其中一項，都是不能滿足運動員提高成績這一目的。

（二）細化運動員的能力訓練。在對壘球運動員進行體能訓練的同時，也要保證運動員得專項能力訓練，這主要是根據(jù)運動員在訓練中表現(xiàn)的專項技能來對運動員進行細化，也就是根據(jù)運動員的表現(xiàn)來確定不同的訓練內(nèi)容。根據(jù)在壘球訓練中的不同職責以及各個專項特點，來細化運動員的專項能力。

（三）訓練中采用小周期、多周期的方式。在對運動員進行訓練時，要根據(jù)賽制的不同來制定不同的訓練計劃，一般都會采用多周期的訓練方式。根據(jù)賽制的不同來制定不同周期的訓練計劃，這對運動員提高成績具有十分重要的意義。賽事的繁多也給運動員提出了較大的挑戰(zhàn)，那就是如何更好的處理訓練和比賽間的關(guān)系，這也是為什么在比賽之間的訓練采用小周期、多周期的方式進行。如果是非重大的比賽，一般會將此類比賽納入訓練系統(tǒng)，成為訓練的一部分。

在理論上，頻繁的比賽與運動員能力的提升并沒有直接的關(guān)系，但是事實證明，運動員在經(jīng)過頻繁的比賽中會獲得比較理想的訓練效果。一般在比賽之間安排多個小周期的訓練，既有利于教練員對運動員多方面情況的了解，也有利于運動員時刻保持訓練的狀態(tài)。同時在運動員的專項訓練中，可以使用與比賽形式相近的訓練方式進行，這樣也有利于運動員專項能力的發(fā)揮。

三、結(jié)語

壘球在我國逐漸成為一門流行的運動，但是在壘球運動中存在著較多的技術(shù)，這給壘球訓練提供了發(fā)展的基礎，通過本文的研究，我們可以知道壘球技術(shù)的發(fā)展方向是注重強調(diào)運動員技術(shù)的規(guī)范性以及訓練的效果，而訓練的主要特點是合理的強度訓練和細化訓練，以及以小周期的訓練為主，這樣才能提高壘球的訓練效果。