籃球體能訓練的方法分析

徐陽

摘要：隨著籃球運動的推廣與技術性的上升，人們身體素質能力獲得了的成長。運動員的基本運動能力就是體能，是一切運動技術的根源，杰出的體能是籃球技術和戰術訓練的根本。本文通過研究體能訓練方法和存在問題，進而為從事相關事業的體育教師提供借鑒。

關鍵詞：籃球運動;體能訓練;訓練方法

一、籃球體能訓練概述及內容

籃球運動訓練的體能訓練是在發展全面素質的訓練。運動員為了提高運動成果，維持自身健康水平和延伸自己的運動壽命，逐漸自發地開始進行體能訓練。幾乎所有的籃球訓練者都進行全年的體能訓練計劃而不再是單一的技戰術訓練。好的體質和好的體能不是每個人都具備的，也不是天上掉餡餅，必須通過經常的鍛煉加上有計劃的訓練才會可以獲得，因此必須要有終身體育的觀念。

（一）合理安排訓練內容

要全面的認知籃球訓練中體能、專項和綜合訓練之間的聯系，根據每個人的不同來制定適合自己的計劃。最簡單卻容易忽視的體能訓練，做好了才可以進行專項的訓練，體能訓練是所有訓練的基礎部分。

（二）體能訓練與戰技術訓練要穿插進行

體能訓練只有與戰技術訓練穿插實施，才不會使體能訓練死板無趣，也才會使因體能訓練而體能訓練。應做到因想提高成績而主動的想要進行專門的體能訓練，這樣才能有意義的去改變自身的體能，有興趣的進行體能的專門訓練從而可以持續的進行訓練。無體能。技能則是夸夸之談。籃球訓練中體能的訓練不能是一天的事情，也不可能是天上掉餡餅。

二、當前籃球體能訓練方法留存的問題

目前中國從事籃球訓練國家隊球員，省級球員，業余鍛煉者，學生等，受體質，訓練程度，訓練系統的限制。基本上體能水平很低，不能順應激烈的籃球競賽，而且，對體能的整體有認知錯誤，訓練的手法也很少，一味地追求耐力或者爆發力是不足的，尤其是體能訓練與籃球的技術的組合訓練不足。籃球運動中體能訓練存在的問題，一是看法上存在很大的偏差，有些人對于籃球運動根本和發展方向的認識太過于片面，過于傾向戰技術的指導，而沒有在意體能的重要性。現代對體能訓練的了解留存了兩種看法：一是用籃球的技戰術練習取締體能練習，二是體能練習大部分淡出籃球運動，反而只注重技術，用繞圈跑，杠鈴深蹲取代籃球運動中的基本訓練，以及一些與籃球不相關的一些訓練。訓練手段和方法的不科學，實施條件差，設施不足，訓練手段太少，這也是籃球愛好者體能薄弱的現實的原因之一。在力量訓練中部分留存的問題是以訓練中廣泛運用器械為全部力量的訓練代替了遠離肌肉記憶功能的訓練特色，其最終導致了肌肉耐力不足和體能的薄弱。

（一）專業人員缺乏

中國籃球體能訓練的組織和專門人員對這方面的重視程度很低，專業籃球教練很少。學校大多用體育老師來充當籃球教練這一角色。體育老師對技術掌握可以，但是對體能訓練這方面認識過于膚淺，沒有太先進的訓練理念，在學校也沒有專門的學過體能這方面的理論課。我國在這方面的理論還需要進步。對比外國的體能訓練，有很明顯的差距，海外的訓練都有專業的訓練師。而國內訓練一不注重體能，二訓練手法單一，竟是一些單一的跑步練習。教練做了所有籃球訓練中的任務，并沒有有針對性的分類進行訓練。教練既要兼顧學員的技術、體能等方面的訓練同時還要照顧運動員的日常，很大地占據了教練員時間和精力，導致教練員無時間去進行專業的學習，這是體能、戰術訓練、日常生活的雜亂融合的結果，效果不言而喻了。

（二）缺少因材施教

每個人的身體素質都不相同，世界沒有一片相同的樹葉。如果所有人用一套訓練方法既誤了素質好的學員，又使體能差的學員因強度太大而跟不上進度，久而久之使其沒有信心。中國籃球體能訓練方法和手段太過稀缺，所以體能訓練的內容一直都是那幾種。只有在一般體能訓練合格后，才應該有目的的進行有關技能的體能訓練，才能調和自身，提升籃球的成績。

（三）對主要特征認識模糊

中國各個階段的籃球運動員對籃球競賽的了解和它的特點掌握很片面，對它的認識也停留在一知半解上。只重視比賽中的技戰術層面，他們認為只有好的戰術，運動員出色的技術才是籃球比賽的核心要素。其實并不是。高強度、過度負荷的籃球運動，要求運動員必須在比賽中發揮全力，這樣才會有一個很好的進攻和防守狀態 如果體力跟不支的話，運動員進攻沒節奏，防守散漫，戰術就是紙上談兵。想要很好的完成比賽，只有將基礎訓練內容和教練為每個運動員量身定制的訓練內容統合一起訓練，加上適當的訓練強度，才能在比賽中發揮出運動員獨特的技術特點。

三、結論

1.所進行的體能訓練應與技戰術相一致。

2.訓練的強度與隊員的身體承受能力相一致，因人而異，不可大眾化。

3.不斷變化訓練內容和練習方法使隊員由長期緩慢的進步過度為短期快速的進步，提高運動員的訓練興趣，加強對體能訓練的認識。

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