我國籃球運動體能訓練中存在的幾個問題

劉振

摘要：籃球在我國的歷史進程中已經經過了一百多年的發展，而且最初是一項很簡單健身運動，現階段已經發展成為一項非常成熟的競技類體育活動。因此，現如今的籃球運動過程中非常顯著的特點之一就是對抗的兇悍性，這就對參與籃球運動的運動員來說提出了較強的體能要求。我們亞洲人在身體力量上相對于其他人種來說本身就不具備優勢，因此想要在籃球運動過程中能夠獲勝，最重要的一點就是要加強體能訓練?；谶@樣的發展背景，本文主要研究我國籃球運動體能訓練過程中存在的問題并提出相應的建議。

關鍵詞：籃球運動;體能訓練;發展

一、前言

就我國籃球運動員來說，最大的弱點就是體能太差。對于亞洲賽場的比賽來說，我國的籃球運動員還具備著一定的身高優勢和戰術優勢，所獲的比賽成績也比較顯著，但是一旦進入到國際賽場，遇到歐美國家的強隊，相應的優勢全部衰退下來，身高、體重并不能夠抗衡、耐力也比較差、戰術上也存在和不同的漏洞，想要獲勝的幾率就會變得越來越低，從根本上來說這是體能訓練還不夠所導致的。我國的籃球運動員并不是說在國家隊的時候體能比較差，而是從小、從青少年時期就沒有進行過比較完善的體能訓練，導致了相應的基礎差，這是后期所不能夠彌補的。因此，針對我國籃球運動體能訓練過程中存在的問題進行分析和解決，加強各方面、各時期的訓練非常重要。

二、籃球運動的項目特征分析

首先來說，籃球運動具有一定的時間特征，尤其是在籃球比賽的過程中，處處都有嚴格的時間規定。根據國際籃聯規則規定，一場籃球比賽為40min，分為4節，每節比賽10min，在注明的NBA比賽過程中，每節12min，總時間48min[1]。相應的中場休息時間、暫停時間、罰球時間、換人時間等都具有明確的規定，這足以體現出籃球運動的時間特征。因此，想要在有限的時間內、在規則允許的條件下獲得較多的分數，就奠定了籃球比賽高速度、激烈性的特點，只有進攻快、防守快、配合快、戰術改變快等要素達到一定的程度，才具有獲勝的優勢。因此，這樣的要求就對籃球運動員的體能提出了較高的要求。其次，籃球運動還具有一定的空間特征，這體現在立體性的控制上，因為籃球運動不僅有地面的爭奪，更有高空的爭奪?；@板球、補籃、扣籃、投籃、封蓋等技術都需要制空的優勢，為了能夠取得空中的優勢，世界各國在進行籃球運動員選拔的過程中首要的要求就是身高，一般來說都在一米八以上，而且相應的彈跳力必須好，這樣才不至于被別人以滅頂的優勢蓋過。需要注意的是，并不是高個子、好彈跳就一定會具有獲勝的優勢，激烈的空間爭奪過程還要求籃球運動員的身體素質過硬，由于很多時間都是在有限的半個場地中進行著高對抗的攻防，這就要求能夠進攻必須要在空間上將自身的身體素質優勢體現出來，擠、抗、卡、堵，想盡辦法獲取防守和進攻的位置[2]。另外，籃球運動的對抗性特征不言而喻，不僅有隊與隊間的集體對抗，也有隊員間個體的對抗，不僅有空間上的對抗，相應的時間對抗、心理對抗等也被體現得淋漓盡致。有球對抗是籃球場上最為重要的一種對抗方式，球在哪兒，競爭就在哪兒，因為比賽雙方爭奪的焦點是對球的控制權，只有拿上球，才具有投球得分的機會。而想要獲得球或者幫助自己的隊友獲得球就一定會發生猛烈的身體接觸和劇烈的沖撞?；@球運動的最后一個特征就是能量供應特征，良好的體能訓練能夠使得籃球運動員的能量轉換和儲存變得更為合理，ATP的大量存儲是幫助籃球運動員體能素質加強的重要方式。上述籃球運動的四個特征非常顯著，也都為籃球運動員的體能提出了較高的要求，因此，加強相應的體能訓練將會成為打好籃球的重要基礎條件之一。

三、籃球類運動體能訓練的重要性

（一）體能屬于籃球運動的技術基礎以及戰術基礎

籃球在我國的群眾基礎比較好，發展得非常迅速，屬于人民群眾比較關心的一項運動。賀龍同志曾經講道：如果連續三個球都上不去，會死不瞑目。我國籃球運動與國外高水平球隊在技術以及戰術水平方面不存在比較明顯的區別，存在的區別主要為：身體素質以及對抗能力等。這些因素對我國籃球達到世界一流水平起到了非常嚴重的阻礙作用。身體健康屬于球類運動的基礎，體能是運動的必要條件，如果不具備較好的體能，就難以在較為激烈的比賽當中發揮出特色的技術以及戰術等。眾所周知，快速以及全力的拼搶可以提高進攻得分的機會。如果跑步不快，對動作的反應慢，速度、耐力、力量、敏捷度、協調性不足的運動員們在比賽的過程中難以正高效地發揮。因此，由速度，耐力，力量以及敏捷性、協調性等運動素質組成的身體健康水平屬于球類運動的技術和戰術基礎。而美國比較著名的NBA中鋒張伯倫身高2.14m，但是在100m中的成績花費的時間為10.7s，在400m當中花費的時間為47s，而跳高達到了2.04m，但是在我國很難存在這樣的球員。

（二）健康的身體屬于運動員承受重負荷以及高強度訓練的基礎

從生物學的角度來觀察，訓練屬于對運動員的生物施加一定的負荷刺激，然后實施具體生物轉化的過程。負荷刺激造成的結果：有機體逐漸的開始適應性的變化，從而使得人體各個器官系統的具體功能得到改善，進而在很大程度上提升了運動員的運動水平。生理研究表明，在一定的范圍之內，如果負荷越大，那么刺激就會越深，身體的適應性改善也會越快。一個周期的具體負荷達到一定的高度之后，需要對負荷強度逐漸增加，以使得其適應水平得到提高。當負荷強度達到人體的最大限力時，突破負荷是非常必要的，這樣可以使得整體訓練水平得到全新的提升。通過體育的發展歷史可以證明，運動負荷以及體育鍛煉屬于競技體育發展的一種根本性動力。

四、我國籃球運動體能訓練中存在的幾個問題

（一）力量訓練缺乏計劃性、系統性和針對性

我國籃球運動的教練在思想上首先應該加強對力量訓練的重視，但是在實際的過程中，過分注重技巧上的變化，對于力量的訓練只是讓運動員自己加強，相應的督促和控制并不足，很容易存在力量不足的問題。這從某種程度上來說，其所進行的力量訓練談不上計劃性、系統性和針對性。我們以籃球運動訓練過程中比較常見的下蹲這一姿勢來說，它的進行是為了讓運動員能夠更好地彈跳起來進行投球或者傳球，在某一瞬間它是靜止的，踝關節基本上不參與活動，完成支撐緩沖工作肌群的退讓收縮能力絲毫沒有得到鍛煉，單純地進行股四頭肌的克制收縮能力是不足的，很容易造成腿部力量不顯著而難以獲得最佳的投球曲線。因此，在現階段籃球運動員的體能訓練過程中，力量的訓練作為各個訓練任務的基礎尤為重要[3]。

（二）速度訓練中存在的問題

對于籃球運動員來說，速度的訓練十分重要。作為籃球教練員，對于“速度的生理基礎”“速度的分類”等則應該具有相應的認知，而且要明確速度訓練的重要性。根據我們體育上的訓練學內容而言，所謂的速度反應速度、動作速度和移動速度。這其中反應速度是由大腦所控制的，動作速度和移動速度需要在大腦做出瞬時反應的基礎上，依靠身體的聯動性和加強的體能來完成。但是我國籃球運動員由于體能訓練不足，相應的速度就跟不上。這是由于大多數的運動員在進行體能訓練的過程中，都會錯誤地將一般耐力訓練錯當速度耐力訓練，對相應的訓練步驟、訓練時期和訓練任務也沒有嚴格要求，最終就導致了嚴重的失誤，且難以補救。

（三）體能訓練不科學

體能訓練雖然指的是增加運動員體能素質的一個訓練過程，但是，由于人體長時間的處于一種體質消耗的過程，這樣就會對人體的肌肉、各個器官以及韌帶組織等造成不同程度的損傷。而且這種損傷是不能輕易察覺到的，除非長期的進行積累，達到一定的度后，才可以出現比較明顯的癥狀，但是這樣就說明已經對運動員造成了不可修復的傷害。究其原因發現運動員在具體體能訓練的過程中不重視運動的科學性，不實施必要的休息，最終造成了比較嚴重的后果。

五、加強籃球運動體能訓練的方式方法

（一）將周期訓練定為核心內容

合理化周期訓練的核心內容，不僅僅要重視相應的系統性和計劃性，而且要根據每一個籃球運動員的身體素質采取彈性化的控制，實現人性化管理。不同身體素質的籃球運動員必須要根據自身的特點進行體能訓練任務的控制，循序漸進，才能夠達到最終的目的。教練員也應該明白，不斷地提升負荷強度，爭取一個周期比一個周期更加系統化才是體能訓練的關鍵。

（二）多種訓練內容的同步化

我國的籃球運動相對于國外的籃球運動而言，相應的體能訓練理念還需要被進一步強化。傳統的體能訓練過程中只是對速度、力量等進行了大范圍的加強，但是如何將其和戰術結合起來進行控制還不夠完善。因此，在進行籃球體能訓練的時候，教師應該強調技術、戰術和體能的同步發展，系統化的籃球訓練才能夠完善整個訓練過程。

（三）采用科學的訓練方法和手段

目前，除基礎運動器械外，先進的力量訓練方法包括高強度的跳躍訓練、綜合力量訓練、電刺激力量訓練，以及多種多樣的組合力量訓練方法。耐力訓練不是簡單的長時間的非間歇田徑跑，而是要求在合理的時間內間歇短跑，使耐力能滿足籃球運動的需要。訓練負荷科學化是反映籃球速度、力量、耐力等特殊要求的量化標準，包括訓練次數、組數、組間間隔等，突出科學的量化標準能有效地激發人體的能力，而訓練負荷突出其特殊性。

六、結束語

綜上所述，現在各個國家之間的競爭并不是單純的經濟競爭，在文化、體育等方面的競爭力度也在不斷地加強?；@球作為一項受到廣大人民群眾喜愛的運動事業，無論是對于運動員來說，還是并不會打球的觀眾來說，都使其熱血沸騰，血脈僨張。為了更好地促進我國籃球運動事業的發展，必須要重視和加強籃球運動員的體能訓練，不說一定要超過歐美國家的運動員，至少要能夠與之抗衡。因此，在進行籃球運動體能訓練的過程中，一定要在基本原則和方法的基礎上，按照自身的實際情況進行調整，切勿一味地模仿歐美國家的訓練方式，最后得不償失。

參考文獻

[1]王梁.青少年男子籃球運動員功能性體能訓練的實證研究[D].河北師范大學，2018.

[2]黃恩.北京高校高水平籃球隊體能訓練現狀調查[D].北京體育大學，2017.

[3]程冬美.中國籃球運動訓練理念研究[D].北京體育大學，2007.

[4]王艷麗.我國競技籃球訓練指導思想研究[D].蘇州大學，2012.