在家做飯吃防病延壽

文_雷妍

你還記得上一次在家做飯是什么時候嗎？快節奏的生活下，聚餐、外賣成了多數人的日常。近日《中國循環雜志》刊登一項研究提示，在家做飯次數多的人更長壽。與從不做飯的人相比，每周做飯大于5次的人，死亡風險降低50%。研究同時指出，當下43%的人不做飯，17%的人每周只做1～2次。

全球自己做飯的人在減少

“上班996，午餐和晚餐都在公司解決，沒必要自己做飯?！薄百I菜、洗菜、切菜、炒菜，忙活半天才做好，吃完還要洗碗筷、擦桌子，下班后實在沒體力和時間來做飯。”“想吃啥點外賣就可以，費心費力也不定能做好?！薄?0月13日，在北京國貿附近隨機采訪了58位路人，他們中最小的23歲，最大的46歲。被問及是否在家做飯，僅有6位中年女性表示“偶爾在家做晚飯”，因為“有小孩要照顧，不得不做”。部分受訪者表示，周末偶爾在家做飯，但要“看心情”。

早在2014年，中國食品科學技術學會的一項調查就顯示，我國67.1%的人認為傳統烹飪方式麻煩，18～30歲中，有88%愿意在家做飯。中國互聯網絡信息中心近期公布的數據也印證了這一點。截至2020年6月，我國網上外賣用戶規模已從2017年的2.95億增至4.09億，占全部網民的43.5%。受今年疫情影響，1月至5月新增外賣企業10.6萬家（以工商登記為準），較2019年同比增長766%。

外賣數量激增，餐飲店面就餐人數也沒見少。商務部數據顯示，剛剛過去的十一假期，全國零售和餐飲重點監測企業銷售額約1.6萬億元，多地餐飲市場火爆，等位現象絡繹不絕。某網紅餐飲店表示，排隊1000桌是“正常現象”。

不僅中國，很多國家的人都不愛做飯了。美國著名作家邁克爾波倫曾指出：如今美國人每天平均只會花費27分鐘去做飯，還不到1965年的一半。英國人居家做飯也越來越少，速食品和冷凍食品銷量大漲。新加坡各個社區都配有“食堂”，人們根本不用自己下廚。

解放軍總醫院健康管理研究院主任曾強表示，人們做飯少了，主要有三點原因：第一，做飯時間成本過高，“做飯的儀式感”讓現代人覺得繁瑣、浪費時間精力。第二，生活節奏加快、社會分工越來越細，餐館、外賣、方便食品、自動食品售賣機等，基本可以覆蓋每個人對“吃”的需求，做飯不再是必備技能。第三，“90后”一代人從小習慣了衣來伸手、飯來張口，會做飯的少之又少，從小到大沒碰過鍋碗瓢盆的不在少數。

在家做飯是對健康負責

經常有人間，學生族可以吃食堂，上班族可以點外賣，每天那么累了，為什么還要自己做飯呢？專家表示，平時多在家做飯，才是對自身健康負責的表現。

降低患病風險。哈佛陳曾熙公共衛生學院研究員對10萬人進行調查分析后發現，與經常外出吃飯的人相比，經常在家吃飯的人患2型糖尿病的風險較低。此外，甲肝、肺結核、幽門螺旋桿菌等傳染病，最容易在共餐中傳播，外出就餐不用公筷，餐具不潔，都有可能感染上。曾強表示，自己做飯，可以保證餐具清潔、食材新鮮、烹調健康和調料合理。還可以根據自身情況來調整，更易實現營養均衡。

養成吃動結合。很多人討厭在家做飯，主要是不喜歡收拾餐桌、刷碗洗筷。俗話說，飯后走一走，活到九十九。雖然飯后不推崇劇烈運動，馬上快走也不行，但起身做做家務非常適宜。據統計，以每小時計算，洗碗、收拾餐具大約能消耗136千卡，拖地可消耗200千卡，掃地消耗250千卡，就連倒垃圾都可以消耗150-200千卡。在舒緩的運動中，可促進胃腸蠕動，幫助食物消化。相反，飯后直接癱在沙發上看電視、玩手機，容易發生腹部肥胖。

遠離餐桌浪費。不同于在家吃飯，食材可以按需購買，頓頓都能吃到新鮮的。但外出就餐，吃不了要打包，或干脆剩下倒掉；點外賣層層包裝，一次性材料浪費很嚴重。中國香港綠惜地球環境倡議總監朱漢強表示，今年新冠疫情期間，我國香港居民一周購買約2110萬次外賣，泰國塑料垃圾日增800公噸，新加坡2個月內垃圾增加逾千公噸。不僅造成糧食浪費，塑料垃圾在海洋中漂浮或沉降，最終都會通過食鹽、蔬果、飲水和空氣回到人類體內，危害人類身體健康。

促進家人感情。美國約翰·霍普金斯大學研究發現，經常自己動手做飯的人，比不做飯的人幸福感更強，這是因為制作食物時付出的努力增加了價值感。研究還顯示，經常在家吃飯的孩子，不容易心情低落或飲食紊亂。做飯的意義不僅限于吃。在中國人的觀念中，一家人圍在餐桌前，是全家團圓的象征。洗菜、切菜、做飯，全家分工協作，每人做道拿手菜，與家人交流烹飪經驗，增添了生活情趣，更能體會生活的煙火氣以及平凡生活的美好。

別丟了在家做飯的傳統

美國哈佛商業評論研究院研究員艾迪認為，當今，烹飪和縫紉的處境很相似。未來，烹飪也將變成一種愛好，而非生活必須。慶幸的是，新冠疫情期間，在家做飯成了一種全球熱潮，很多人找回了做飯的樂趣。想要堅持在家做飯，又不被忙碌的生活壓垮，中國疾病預防控制中心營養與健康所研究員何麗建議不妨做些改變：

選用智能鍋具。傳統明火蒸、炒、燉、煮，油煙大不健康，對廚藝要求也高。可以找些“替代品”，比如炒菜用電磁爐、蒸東西用電蒸鍋、烙餅用電餅鐺等。煮蛋器、豆漿機等廚具，可使烹飪省時、省力，同時保存營養。

換個制作方法。煎炸、翻炒等烹調方式程序復雜，換成蒸、煮、拌等做法，不僅簡便，也更加營養。黃瓜、番茄、紫甘藍、生菜、甜椒、圓白菜等很多脆嫩蔬菜都適合涼拌。肉類可以一次多做些，分裝成小份放入冰箱，吃時只需加熱即可。

備好食材。下班再去買菜做飯確實讓人心生疲憊，可以在周末或空閑時多儲備一些食材，比如各種雜糧、雜豆，保質期長；干蘑菇、海帶、木耳、銀耳等易于存放；魚蝦禽畜蛋奶類，可提前購買；綠葉菜不好存放，建議少量多次購買，但耐儲存的大白菜、花菜、白蘿卜、胡蘿卜、芹菜等存放一周沒有問題。如今各種線上買菜APP比較流行，里面有各種食譜做法，甚至搭配食材一鍵購買，非常方便，可供選擇。