青少年女子籃球運動員體能訓練研究

史振瑞 楊秀娟 劉思元 閆若冰 舒欣

摘 要：隨著籃球運動在中國的快速發(fā)展，籃球運動中出現(xiàn)了越來越多的青少年女子籃球運動員。雖然我國各級各類學校和籃球機構(gòu)在提升青少年女子籃球體能訓練的道路上積極探索，但體能訓練仍是我國青少年女子籃球競技的薄弱環(huán)節(jié)。本文主要介紹我國青少年女子籃球運動員體能訓練現(xiàn)狀，并且通過現(xiàn)狀分析提出改進體能訓練的措施。

關(guān)鍵詞：青少年女子籃球;體能訓練;發(fā)展對策

DOI：10.12249/j.issn.1005-4669.2020.25.212

基金項目：2020年天津商業(yè)大學“課程思政”改革項目《籃球課程思政項目建設(shè)》（項目編號：TJCUKCSZ202038）。

1 青少年女子籃球運動員體能訓練現(xiàn)狀

1.1 青少年女子籃球體能訓練關(guān)注度有待提高

青少年女子籃球運動員的運動能力是運動員技能、體能和心理能力的綜合。青少年女子籃球運動員的體能通過其速度、力量、耐力等基本素質(zhì)體現(xiàn)出來。盡管現(xiàn)在籃球運動風靡全國，各級各類學校和籃球機構(gòu)也積極重視對青少年女子籃球運動員的培養(yǎng)，雖然也進行體能訓練，但并不全面、缺乏重視，因而訓練效果并不理想。

1.2 體能訓練缺乏針對性強、效率高、滿足比賽要求的訓練科目

在日常的籃球課程中，籃球教練員往往用跑步、折返跑、跑籃、上籃等簡單訓練科目代替了體能訓練，缺乏具體的訓練方案和訓練指導。我國青少年女子籃球運動員體能訓練的內(nèi)容、方法和手段，都有待改善和加強。體能訓練的針對性還不夠強、效率也不夠高、也無法滿足比賽要求，目前的體能訓練難以滿足比賽競技對青少年女子籃球運動員的體能要求。

1.3 青少年女子籃球運動員的體能訓練缺乏科學的指導

在如今越來越激烈的籃球?qū)贡荣愔校w能訓練已成為球員們必不可少的環(huán)節(jié)，科學而系統(tǒng)的訓練不但能讓球員保持充沛的體能，還能保持球員的身體健康，防止受傷，延長球員的職業(yè)壽命，而且能夠確保球員承受長時間的運動，保持良好的身體狀態(tài)，保證比賽質(zhì)量，提高比賽成績。目前的體能訓練中，大部分的教練員都是現(xiàn)場指導，又或者依照傳統(tǒng)經(jīng)驗來指導訓練，訓練盲目性和隨意性都很大。沒有科學的指導，也沒有形成系統(tǒng)科學的訓練方案。

2 青少年女子籃球體能訓練存在的問題

2.1 過于重視技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓練，對青少年女子籃球運動員體能訓練的關(guān)注度不夠

從目前青少年女子籃球體能訓練的狀況可得知，大多數(shù)籃球教練員在對青少年女子運動員進行籃球訓練時，認為體能訓練就是練體力練耐力，在教學中往往只注重于技術(shù)上的訓練和戰(zhàn)術(shù)上的訓練，很少有教練員能關(guān)注到體能訓練對青少年女子籃球運動員自身發(fā)展的重要性。有很多的籃球教練員的體能訓練方式是原地熱身、慢速長跑、快速短跑、折返跑、彈跳訓練等等，用這些訓練方式讓運動員感到身體上的疲勞就是進行了體能訓練，這是錯誤的思想。體能訓練，是有目的的，有標準的，針對青少年女子籃球運動員身體上的運動能力的改進和提高而做的訓練。

2.2 青少年女子籃球運動員體能訓練缺乏科學的指導

大多數(shù)的籃球教練往往都根據(jù)以往的經(jīng)驗或者現(xiàn)場指導，來對運動員進行體能訓練。有時候訓練花的時間不少，運動員練的也累，但訓練的成果卻不明顯。訓練手段比較單一，沒有科學的訓練方案，并且缺乏專業(yè)性和針對性。從體能訓練內(nèi)容的選擇，體能訓練計劃的制定，到體能訓練組織的實施，盲目且隨意，缺乏專業(yè)性的指導。

2.3 籃球教練員過早對青少年女子籃球運動員進行專項訓練

青少年過早專項化會導致大量的問題，如過度損傷、精疲力竭。沒有證據(jù)表明早期的專項化是未來運動成功的前兆。過去我們籃球項目比較重視專項身體訓練，現(xiàn)在我們比較重視一般身體訓練，基本上用力量、速度、速耐代替了。這是很不合理的安排，這使得我們很多青少年女子籃球運動員連自己的移動腳步和各種跑跳都不熟練，無法提升自身的籃球競技實力。

2.4 缺乏優(yōu)秀的青少年女子籃球運動員體能訓練專業(yè)人才

我國現(xiàn)有體能訓練教練人才數(shù)量滿足不了社會的需求，各級各類學校和籃球機構(gòu)都缺乏專業(yè)的體能訓練教練員，雖然有一些學校和籃球機構(gòu)設(shè)置了專門的體能訓練員，但也僅僅是對運動員進行統(tǒng)一方案的體能訓練，并沒有針對性的去訓練到每一位運動員。無論是各級各類學校還是籃球機構(gòu)，優(yōu)秀的青少年女子籃球運動員體能訓練專業(yè)人才都十分稀缺。

3 青少年女子籃球體能訓練的發(fā)展對策

3.1 提升我國青少年女子籃球體能訓練的關(guān)注度

從中國籃球界目前的狀況來看，女籃受關(guān)注程度遠不如男籃，但是這并不代表女籃的實力就不如男籃。歷史上中國女籃曾拿下過世錦賽亞軍、奧運會亞軍，而且近幾年中國女籃的實力也是不斷增強。站在這樣的時代背景下，不僅要求青少年女子運動員擁有更好的身體素質(zhì)，還要求各級各類學校和籃球機構(gòu)應(yīng)更加重視青少年女子運動員的體能訓練。

3.2 根據(jù)青少年女子籃球運動員的身體特點制定詳盡的訓練內(nèi)容和計劃

每個人的體能狀況都不一樣，有著明顯的個體差異性，同一個人在不同生長環(huán)境和不同年齡段下也會有變化。在體能訓練過程中應(yīng)注意到每一個青少年女子籃球運動員的個體差異性，青少年女子籃球運動員在同樣的體能訓練前后也會表現(xiàn)出差異性，不同運動員在體能訓練后的恢復也存在著差異性。主要的原因是因為每個運動員的生理存在差異，另一原因是每一個人的肌肉運動方式、適應(yīng)程度、神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉系統(tǒng)的控制、有氧和無氧代謝能力等都存在一定的差異，體能訓練結(jié)束后每個運動員恢復的速度也不同，因此需要去結(jié)合青少年女子籃球運動員個體情況進行縱向比較分析。

3.3 在體能訓練過程中有效結(jié)合一般身體訓練和專項身體訓練

體育運動的各個項目都有自己的特殊性，每個項目的教練員都知道自己項目需要什么樣的身體素質(zhì)。一般身體訓練的內(nèi)容與專項身體訓練在動作結(jié)構(gòu)和運動形式應(yīng)具有相似性，所以籃球教練員可以在訓練中把兩者有機結(jié)合起來。

作為教練員職責是確保青少年在各個平面都進行訓練，而不是只為了進行單項運動的動作模式訓練。無論是通過全面的體能訓練還是積極參與多項運動，都會讓青少年接觸到不同的動作模式。把一般身體訓練內(nèi)容或?qū)ｍ椛眢w訓練內(nèi)容與籃球技術(shù)相結(jié)合。例如：運球的三環(huán)快速跑，運球的折返跑，連續(xù)接困難球，運球的前后左右快速移動等等。只有在體能訓練過程中把一般身體訓練和專項身體訓練結(jié)合起來，才能有效提高青少年女子籃球運動員的體能。

4 結(jié)論

良好的體能訓練能有效提高青少年女子籃球運動員的身體健康水平，提高機體的學習工作能力、對外界新環(huán)境的適應(yīng)能力及后期參加籃球比賽訓練的忍耐力和爆發(fā)力。體能訓練不僅可以為運動員戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)的學習打下良好的基礎(chǔ)，還是運動員在體育競賽中創(chuàng)造優(yōu)異成績的奠基石。如果運動員沒有過硬的身體素質(zhì)、沒有良好的體能，就無法發(fā)揮個人水平，甚至還拉低了整個球隊的比賽實力，直接影響了比賽結(jié)果，因此必須加強我國青少年女子籃球運動員的體能訓練。

參考文獻

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