爆發(fā)力訓(xùn)練對男子青少年蛙泳成績的影響

余帆

【摘? 要】本研究于2019年4月至6月，采用開合跳練習(xí)對25名年齡在10-14歲間男子青少年游泳運動員進行為期八周的下肢爆發(fā)力訓(xùn)練，旨在探討下肢爆發(fā)力訓(xùn)練對青少年游泳運動員蛙泳成績的影響，期望藉此研究能夠引起對下肢力量訓(xùn)練的重視，以提高運動成績。

【關(guān)鍵詞】爆發(fā)力訓(xùn)練;男子;青少年;蛙泳成績;影響

1.引言

1.1研究背景

在短距離游泳競賽中，勝負往往僅在百分秒的差異。有研究發(fā)現(xiàn)，爆發(fā)力、靈敏性與動作反應(yīng)之間具有高度相關(guān)。下肢爆發(fā)力好的選手可以在最短的時間完成出發(fā)動作，并達到最佳騰高度與最遠的入水距離，不論是平跳式或者是高跳式的出發(fā)方式，選手的垂直跳反應(yīng)時間越快，出發(fā)反應(yīng)時間也越快。因此，為了縮短游泳選手的出發(fā)反應(yīng)時間，加強靈敏性與爆發(fā)力的訓(xùn)練，應(yīng)是可行的方法之一。

發(fā)展爆發(fā)力的訓(xùn)練方法是利用肌肉預(yù)先伸展或反向動作，產(chǎn)生快而有力的動作。開合跳是一種低強度的跳躍方式，頻率為每秒跳躍一次，開合跳的動作流程如下：第一個動作是立正、第二個動作是輕微向上跳，同時雙腳張開稍微比肩膀?qū)挾乳_一點，同時雙手手臂伸直，于體側(cè)向上擺動， 并于頭頂上方拍掌。第三個動作是微微向上跳，雙手下擺立正動作。也就是說一次開合跳必須進行兩次低強度的跳躍動作。

本研究于2019年4月至6月，采用開合跳練習(xí)對25名年齡在10-14歲間男子青少年游泳運動員進行為期八周的下肢爆發(fā)力訓(xùn)練，旨在探討下肢爆發(fā)力訓(xùn)練對青少年游泳運動員蛙泳成績的影響，期望藉此研究能夠引起對下肢力量訓(xùn)練的重視，以提高運動成績。

2.結(jié)果與討論

2.1立定跳遠前后測成績分析

（1）實驗組和控制組組內(nèi)立定跳遠前后測成績比較。實驗組立定跳遠成績從前測的 158.71±17.00公分，增加到后測的 169.32±16.03公分，前后測的成績表現(xiàn)達顯著差異。而控制組立定跳遠成績從前測的 167.31±18.52公分，減少到后測的 169.76±15.12公分，前后測成績未達顯著差異。

（2）實驗組和控制組組間在立定跳遠前后測差異比較。將后測成績減前測成績，所得之數(shù)據(jù)以獨立樣本t檢驗分析實驗組和控制組立定跳遠成績，結(jié)果顯示，實驗組和控制組在立定跳遠后測成績未達顯著差異。

2.2蛙泳各項成績與蛙泳蹬腿前后測成績分析

以樣本t檢驗分析，實驗組和控制組組內(nèi)在25米與50米蛙泳、蛙泳轉(zhuǎn)身及蹬腿前后測成績差異。實驗組和控制組組內(nèi)蛙泳各項成績與蛙泳蹬腿前后測成績之分析經(jīng)過8周訓(xùn)練之后獲得以下結(jié)果：

（1）在25米蛙泳方面。實驗組在25米蛙泳成績從前測的24.09±1.70秒減少為后測的23.37±1.28秒，前后測成績達顯著差異。而控制組在25米蛙泳成績從前測的 24.00±1.81 秒增加到后測的 24.34±2.02秒，但此成績未達顯著差異。

（2）在50米蛙泳方面。實驗組在50米蛙泳成績從前測的50.89±3.53秒減少為后測的49.89±2.90秒，前后測成績達顯著差異。而控制組在50米蛙泳成績從前測的51.10±4.00秒增加到后測的 51.45±3.83秒，前后測成績未達顯著差異。

（3）在蛙泳轉(zhuǎn)身方面。實驗組在蛙泳轉(zhuǎn)身的成績從前測的14.18±1.16秒增加到后測的14.24±.71秒，前后測成績未達顯著差異。而控制組蛙式轉(zhuǎn)身成績從前測的 13.88±1.17秒增加到后測的 14.26±1.22秒，前后測成績未達顯著差異。

（4）在蛙泳蹬腿方面。實驗組在蛙泳蹬蹆成績從前測的26.87±1.62秒減少為后測的26.03±1.50秒，前后測成績達顯著差異。而控制組在蛙泳蹬腿的成績從前測的27.47±2.50秒減少為后測的27.24±2.36秒，前后測成績未達顯著差異。

（5）實驗組和控制組組間蛙泳各項檢測與蛙泳蹬腿前后測差異比較。結(jié)果顯示，實驗組和控制組在25米與50米蛙泳與蛙泳蹬腿的成績表現(xiàn)達顯著差異;而蛙泳轉(zhuǎn)身的成績表現(xiàn)未達顯著差異。

2.3討論

（1）訓(xùn)練后立定跳遠成績比較。實驗組立定跳遠前后測的成績表現(xiàn)達顯著差異，而控制組在立定跳遠后測成績未達顯著差異。中強度爆發(fā)力訓(xùn)練能有效的發(fā)展下肢水平跳躍的能力。 另外，兩組立定跳遠后測無顯著差異的研究結(jié)果這可能是因為爆發(fā)力訓(xùn)練是一種高強度的肌力訓(xùn)練方式，在訓(xùn)練的過程中運動員必須盡最大努力，并在最短的時間內(nèi)完成訓(xùn)練動作。但是本研究受試者皆為青少年運動員，研究者必須考慮受試者的肌肉與骨骼等生理發(fā)展的因素，因而給予中強度高反復(fù)的訓(xùn)練，因此在訓(xùn)練過程中并未盡到最大的努力，所以研究者認為，此一研究結(jié)果可能是因為訓(xùn)練強度不足所致。綜合上述可以得知，不論是中強度或是高強度的爆發(fā)力訓(xùn)練對立定跳遠的影響仍然沒有確切的定論。

（2）訓(xùn)練后蛙泳成績比較。實驗組在25米和50米蛙泳前后測的成績表現(xiàn)均達顯著差異。而控制組在25米和50米蛙泳前后測的成績表現(xiàn)均未達顯著差異;且實驗組和控制組組間的獨立樣本t檢驗的結(jié)果亦達顯著差異。爆發(fā)力訓(xùn)練能有效提升青少年運動員25米和50米蛙泳的成績。

（3）訓(xùn)練后蛙泳轉(zhuǎn)身成績比較。實驗組與控制組在蛙泳轉(zhuǎn)身前后測的成績表現(xiàn)均未達顯著差異， 但是有研究發(fā)現(xiàn)，實驗組和控制組在自由式轉(zhuǎn)身前后測的成績雖然未達顯著差異，可是實驗組和控制組自由式轉(zhuǎn)身前后測成績分別進步了6.85%和9.70%，此結(jié)果顯示，在自由式轉(zhuǎn)身的成績方面，實驗組的進步幅度小于控制組。

然而本研究的結(jié)果發(fā)現(xiàn)，不論是實驗組或控制組在蛙泳轉(zhuǎn)身前后測的平均成績都呈現(xiàn)退步的現(xiàn)象。從分析的數(shù)據(jù)中可以得知，實驗組的成績從前測的14.18±1.16秒，退步到后測的14.24±0.71秒，退步幅度只有0.42%;但是控制組的成績從前測的 13.88±1.17秒，退步到后測的 14.26±1.22秒，退步幅度2.74%。由此結(jié)果看出，本研究中爆發(fā)力訓(xùn)練對轉(zhuǎn)身并沒有加強作用。上述結(jié)果可能是因為本研究轉(zhuǎn)身測驗的距離過長所致，因為受試者在轉(zhuǎn)身前仍須進行2-3次蛙泳的聯(lián)合動作;而轉(zhuǎn)身蹬墻后必須在水面下進行一次大劃手和一次蛙泳蹬腿動作，這些手部和腿部動作都足以影響蛙泳轉(zhuǎn)身測驗的成績。因此，本研究實驗組在蛙泳轉(zhuǎn)身成績表現(xiàn)退步的幅度小于控制組，是否是因為實驗組參與爆發(fā)力訓(xùn)練后提升下肢爆發(fā)力，研究者在此無法推論。

（4）訓(xùn)練后蛙泳蹬腿成績比較。實驗組25米蛙泳蹬腿前后測的成績表現(xiàn)達顯著差異，而控制組25米蛙泳蹬腿前后測成績未達顯著差異;爆發(fā)力訓(xùn)練能夠有效提升蛙泳蹬腿的成績表現(xiàn)。即爆發(fā)力訓(xùn)練不但能顯著提升參與訓(xùn)練的受試者在短距離速度、連續(xù)三次跨步跳、連續(xù)5次跳、立定跳遠和垂直跳等爆發(fā)力的成績表現(xiàn)之外，在3公里長跑、各種速度的跑步的成績表現(xiàn)也有顯著進步。因為爆發(fā)力訓(xùn)練對游泳影響的文獻不多，因此本研究多以爆發(fā)力訓(xùn)練對陸上運動能力的影響作為水上運動比較的參考。

3.結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

（1）經(jīng)過8周爆發(fā)力訓(xùn)練后，實驗組在25米和50米蛙泳以及蛙泳蹬腿的成績有顯著的進步，而且顯著優(yōu)于控制組的成績表現(xiàn)。此結(jié)果表示爆發(fā)力訓(xùn)練能有效提升實驗組蛙泳以及蛙泳蹬腿的成績表現(xiàn)。

（2）實驗組在立定跳遠的成績有顯著的進步， 顯示爆發(fā)力訓(xùn)練能有效提升實驗組立定跳遠的成績表現(xiàn)，但是該成績表現(xiàn)未顯著優(yōu)于控制組。

（3）實驗組和控制組在蛙泳轉(zhuǎn)身的成績表現(xiàn)均未達顯著差異，爆發(fā)力訓(xùn)練無法有效提升蛙泳轉(zhuǎn)身的成績表現(xiàn)。

3.2 建議

（1）本次研究受試者為青少年運動員，為了保護受試者肌力的生長與發(fā)展，研究者設(shè)訂中強度的訓(xùn)練計劃。因此，未來的研究可針對初高中階段的受試者，并給予較高強度的訓(xùn)練。

（2）本研究所測得轉(zhuǎn)身成績可能因為距離過長、導(dǎo)致轉(zhuǎn)身無法確切的分析下肢爆發(fā)力訓(xùn)練是否顯著影響蛙泳轉(zhuǎn)身的測試成績。因此未來研究可針對上述設(shè)計缺點加以修正。