補鈣方法大推薦

1.適量攝入牛奶及奶制品? ?每日攝入300～500毫升牛奶，可補充至少300～500毫克的鈣。乳糖不耐受人群，可選擇攝入無乳糖牛奶、酸奶、奶酪等來補充鈣質。

2.適量攝入豆制品? ?大豆中含有大量大豆異黃酮，可提升鈣的利用率，降低鈣流失的風險。50克豆腐絲含110毫克的鈣，100克老豆腐含有106毫克的鈣，一日三餐合理搭配，好吃補鈣又不胖。

3.適量攝入高鈣蔬菜? ?胡蘿卜纓、油菜、芥菜等蔬菜是“補鈣神器”，每天食用250克，可補充 250～450毫克的鈣，綠葉菜中的維生素K 還能幫助強健骨骼。提示：蔬菜中的草酸可能影響鈣質吸收，通過焯水可以將其去除。草酸含量低，可直接清炒食用的蔬菜有：蘿卜、黃瓜、芥藍、小油菜、小白菜等。

4.科學服用鈣片? ?建議選擇單片劑量為200～300毫克的鈣片，分多次小劑量攝入。服用鈣片后，不宜立即食用酸性蔬菜或水果，如藕、洋蔥、草莓、橘子，以免影響補鈣效果。

促進鈣吸收的方法推薦：

1.適量攝入水果? ?獼猴桃、橙子、柚子等水果富含維生素C，能夠促進鈣的吸收。

2.適當吃醋? ?經過長時間釀制的老醋，含鈣量較高。還有研究發現，適當多吃些醋，可提高鈣的吸收率。

3.補充維生素D? ?多曬太陽，適量攝入香菇、銀耳、木耳等菌類食物，可補充維生素D，促進鈣的吸收。