給久坐族的幾個小建議

站著打電話? ?打電話或接電話時站起來，雙腳輪流支撐身體、轉換重心，可以促進血液循環，消耗更多熱量。

椅子上放坐墊? ?為了消除久坐帶來的腰痛和尾骨痛，在椅子上放個厚厚的坐墊，既能幫助重量均勻分布，還能減少椅子對坐骨結節的摩擦?；蛘咴谀_下放個厚墊子，讓雙腿適度抬高。

身邊放鬧鐘? ?辦公族忙起來或老人下棋打牌，經常忘了休息?？梢栽谏磉叿艂€小鬧鐘，或用手機定時，提醒自己每過一個小時起來溜達溜達。

桌下伸伸腿? ?坐久了可以在桌下繃繃腳尖、伸展足背，或者雙腿并舉抬一小會兒。伸展下肢對預防靜脈血栓最有用。

換一張合適的椅子? ?現在很多辦公椅都帶有滑輪，穩定性不夠，坐上去后身體肌肉處于緊張的狀態。建議選用四平八穩、坐上去能使人放松的椅子。

見縫插針多運動? ?若每天因為工作太忙而不能避免久坐，可以做一些原地運動，如類似踩縫紉機踏板的小幅度腿部運動。

鍛煉肩頸腰肌群? ?做俯臥撐可以鍛煉到肩帶肌群和頸帶肌群，使這兩大平時因伏案比較容易繃緊的肌群得到有效放松。當然，女性做俯臥撐比較吃力，更適合用啞鈴進行鍛煉。