學打羽毛球

文/李志峰 圖片提供/站酷海洛

羽毛球是一項在室內、室外都可以進行的體育運動，也是一項越來越受到中老年朋友喜愛的健身運動。2019年6月貴陽市舉辦的“第34 屆全國中老年羽毛球邀請賽”，吸引了來自全國近1800名中老年運動員參賽，其中80 歲以上選手有54 名，參賽者最大年齡為90 歲。如此火熱的運動是否也讓您心動了呢？

打羽毛球的好處

打羽毛球之所以受中老年朋友喜愛，與其強大的健身效果密不可分。

●提高心肺功能無論是進行有規則的羽毛球比賽，還是作為一般性的健身活動，打羽毛球都需要運動者在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍，是一種全身性的有氧運動。因此，打羽毛球可以增強上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快全身血液循環，增強心血管系統和呼吸系統的功能。長期進行羽毛球鍛煉，可使心跳強而有力，肺活量加大。

●緩解脊柱退變性疾病中老年人或多或少都會有一些頸椎、腰椎的問題，如頸椎病、腰椎間盤突出、腰腿痛等。正確的打球姿勢要求背部挺直放松，同時不時變換姿勢接打高、低球，會促進脊柱各關節的活動，緩解不良姿勢(伏案低頭工作、久坐等)對脊柱造成的損傷，長期堅持會對頸椎及腰椎的不適有很大改善。

●保護視力打羽毛球能讓中老年人練得“眼明手快”。原因很簡單，打球時參與者要經常觀察對手的揮拍姿勢，盯緊高速飛行中的羽毛球，眼睛追尋高速飛行的物體，眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放松，大大促進了眼部的血液循環，從而改善睫狀肌的功能，長期鍛煉能提高視力和眼的反應速度。

●改善心情羽毛球運動對改善人的精神和心理狀態也有明顯的效果。堅持羽毛球運動者，每次鍛煉后一般會感到全身舒展、頭腦清醒。尤其是離退休的老年人，由于離開了工作環境和某些社交活動，容易產生孤獨、寂寞、抑郁等精神和心理變化，羽毛球運動對消除這些變化會起到良好作用。

●增強心理素質羽毛球運動中需要揣摩對方戰術意圖、把握各種戰機、選擇戰術等，因此經常從事該項運動可以使人思維敏捷。同時，由于比賽的緊張、競爭的激烈，也能使參與者的心理素質得到很好的鍛煉。

初學者如何打好羽毛球

打羽毛球看似簡單，將球擊過網即可，其實并非如此。每個羽毛球愛好者都希望把球打得像模像樣，但都會遇到很多問題，這些問題能否解決，不但決定球技高低，還關系到能否避免運動傷害。

1 握拍姿勢問題許多初學者總感覺正手擊球還可以，而反手擊球使不上勁。其實這主要是握拍姿勢不正確造成的，與力量無關。正確握拍姿勢：食指與大拇指分別叼住與拍面平行的握柄面，余三指緊扣握柄，揮正拍食指上提、大拇指微縮，反拍則大拇指上提、食指縮回，擊球動作像搖扇子一樣，手腕關節左右擺動。切忌握死而造成轉拍不靈活。

練習的時候可以先從反手的平抽球開始練，然后再加轉身練習后場的反手擊球。握拍的姿勢很重要，羽毛球運動員手上的繭子僅僅在虎口周圍，初學者如果手的其他部位出繭子甚至磨破了，說明握拍姿勢肯定不對。

2擊球點問題許多初學者擊球的聲音”噼噼噗噗“的不好聽，而且經常打在拍沿上，這就是擊球點不正確的問題。很多愛好者誤認為用球拍的中心擊球最好，面積大，不漏球。其實不是這樣，球拍中心弦軟，反彈回去的球力量小，擊起球來非常吃力，不易打遠和扣死對方。

正確的擊球點應該在球拍中心偏上3 ～4 厘米的地方，整個上端擊球面積占球拍的五分之二左右，這個位置的弦比較硬。擊球點正確與否，可通過聽聲音判斷出來。凡是擊球時發出“啪、啪”的脆音，就是用對了地方；凡是發出沉悶的“噗、噗”聲，就說明球拍擊球點太靠下了。

3 發力問題許多初學者感覺“使了牛勁，球也飛不遠；掄圓了胳膊，球也打不高”，這是用力不正確造成的。打羽毛球講究的是瞬間爆發力，也就是說，在擊球之前，身體要放松；而在擊球的一瞬間，小臂、手腕和手指發力。很多初學者打球的時候整個手臂始終處于緊張狀態，這樣會很累。

如果擊球缺乏彈性，即使力量很大，球也飛不遠。另外，上臂主要起帶動作用，除了發球和扣殺時用力，一般不用特別使勁。而有的初學者打球時上臂非常緊張，這也是不對的，容易導致疲勞。

4 移步問題初學者總是感覺救球非常困難，顧得了前場顧不了后場，這涉及到腳步移動方法的問題。打羽毛球向前移動，應該是向前大幅度地跨弓箭步，這樣有利于回撤；向后移動則應該側身踮步后退，而不是面向前方仰著向后倒退。

很多初學者會以連續的腳步向前或向后沖，這樣一來重心太高，動作不穩，二來跑過去以后可能剎不住腳，很難防備對方的吊球，而且救球時很容易受傷。

5 球感問題初學者打球甚至發球時還經常會出現打空或打飛的現象，這主要是對球速、高度和揮拍時機(即球感)判斷失誤造成的。

初學者可采用反復向上連續擊球(控制高度)、接球(使羽毛球停到拍面上)的方法來加強球感，正反手都需要練習。

不難看出，好多羽毛球愛好者都在抱怨跟高手的差距太大，其實差就差在基本功上。握拍、擊球、步法及球感這些基本功練好了，球技就會大有長進。

打羽毛球注意事項

初學者打羽毛球時，除了一些常規運動注意事項外，重點注意以下幾點，以免運動不當造成損傷。

●運動前的熱身同其他運動一樣，打羽毛球前熱身很重要，即運動前的準備活動要充分，因為沒有預熱的運動最容易引起損傷。運動前應先舒展四肢，活動軀體、轉頸、旋肩、彎腰、弓背、壓腿、扭胯、屈膝、繞踝以及適當慢跑都是不可缺少的，這樣才能讓周身的血液循環活躍起來，以滿足運動時各個部位的血液供應，確保有氧運動占主導地位。另外，準備活動還能提升神經系統的興奮性和靈活性，以確保運動中協調平衡的能力，可有效減少缺氧性、失衡性損傷。

●保護好特殊部位羽毛球運動損傷以腕、膝、踝和腰部損傷最為普遍，在運動過程中應尤其注意保護好這些部位，必要時應該準備護腕、護膝和寬腰帶。

●忌激烈競賽及急剎車中老年人打羽毛球時，重在參與、健身，不能爭強好勝，也不能非要與別人爭個高低，否則激烈競賽不僅體力承受不了，而且還可能引起運動損傷。此外，運動后不要“急剎車”，特別是較劇烈的運動后，應該緩慢減速再停。對羽毛球運動來說，打完一場比賽后，要來回走動，不要馬上坐下來或站著不動，以減少意外或損傷。

總之，打羽毛球是非常好的一項健身運動方式，希望喜歡這項運動的中老年朋友都能練好基本功，早日成為球場上的高手。