文/馬志國 圖片提供/站酷海洛

心理困擾：我這到底是怎么回事？

一位咨詢者這樣訴說自己的困擾。

我是一名小學教師，快50 歲的人了。應該說，我本來是個性情挺好的人，大家也都說我很有親和力，我也感覺自己的人緣不錯。可是，這兩年來我發現自己的狀態不對了，特別是情緒不對勁了。

在學校里我最近經常情緒失控。班里的學生稍有違紀行為，我就會大動肝火。班上的學生發生一些小問題，我也常常會感到緊張不安，擔心學校領導和同事對自己有看法，憂心忡忡。

在家里，我也感到了自己的變化，最明顯的是情緒不穩，喜怒無常。常為些雞毛蒜皮的小事和丈夫爭吵，和孩子也會出現沖突，說發脾氣就發脾氣，甚至有時候說哭就哭。有時候孩子爸爸和孩子說：“別理你媽，她更年期了。”

我這到底是不是人們說的更年期？女性更年期的情緒變化會有哪些表現？還有，不少和我同齡的女性也不像我這樣啊，這又是為什么？

心理解析：更年期情緒恰如狂風巨浪

綜合如上情況看，這位女士心理與行為的變化，確實是更年期的表現。

所謂更年期，就是從中年期向老年期的過渡期，是生理和心理變化比較劇烈的一個時期。對了，不要忘了，其實男性也有更年期，只是比女性晚一些，一般要到55 ～65 歲之間，通常表現不如女性那樣明顯。因此，我們這里側重談女性更年期。

更年期通常會出現哪些身心變化呢？

我們先來談談更年期生理功能的變化。

部分女性進入更年期后，逐步會出現生育能力衰退和月經紊亂等問題，直至絕經。有些更年期女性還會出現植物神經紊亂，因激素比例失調導致失眠多夢、耳鳴眼花、頭暈頭痛、心悸胸悶、手足出汗、關節疼痛、肢體麻木等現象。也有一些女性因雌激素分泌的變化，導致高血壓、冠心病等軀體疾病癥狀的加重。諸如此類的變化，這里不再詳述。

接下來我們側重談談更年期心理狀態的變化。

更年期心理狀態的變化可能表現在很多方面，其中主要是情緒狀態的變化。更年期的情緒變化可表現為心情低落、悲觀抑郁、緊張焦慮、敏感多疑、煩躁不安、暴躁易怒、喜怒無常……有的人還會表現出神經質，甚至有可能出現類似于精神病的癥狀，還有的人會集多種表現于一身。綜合起來看，更年期情緒變化的主要特點是，情緒不穩、易沖動、易被激惹，因而容易情緒爆發。如果把人的情緒比作一條河，那么，這條河流經更年期的時候，往往會掀起狂風巨浪。

更年期為什么會有如此大的情緒變化呢？一是更年期的生理變化。前面談到的生理變化不可避免地要帶來情緒變化，這不言而喻。二是更年期的生活變化。女性到了更年期，生活上也處于過渡期和轉折期。從社會角色來說，有的要從重要工作的崗位上退下來，有的甚至正處于退休前后；從家庭角色來說，大多正好面臨子女畢業、求職、就業、戀愛、結婚，有的甚至即將或已經開始當婆婆、當岳母。這些家里家外的生活變化，也是情緒不穩的一個重要原因。三是個人的心理特點。更年期的情緒變化存在個體差異，有的人比較明顯，有的人不太明顯。其中一個重要的原因就是個人的心理素質。如果平時心態不好，又不善于調節，到了更年期情緒變化就會比較明顯。案例中的女士就存在這個問題，不但不善調節，還有點拿更年期說事。由此說來，更年期的情緒狀態如何，能否做好自我情緒管理是關鍵。

心理對策：讓更年期情緒走向風平浪靜

人到更年期該怎樣做好自我情緒管理呢？

首先是要做好充分的心理準備。

凡事預則立。在更年期到來之前，就應該多了解有關更年期身心變化的知識，為順利度過更年期做好充分的心理準備。一是認識到更年期是一個暫時的生理和心理失調階段，不必過于緊張與不安，以比較平和的心態準備度過更年期。二是認識到更年期的情緒變化，只是特殊年齡段對生活的特殊情緒反應，并不代表自己的現實生活境況如何糟糕，從而避免放大消極情緒。三是認識到任何時候人都應該也能夠做情緒的主人，即便到了更年期，也不應該讓自己被消極情緒所奴役。四是認識到既然更年期情緒變化與個人心理素質有關，就要發揮自己的主觀能動性，從而積極主動地做好更年期自我情緒管理。

其次是主動進行生活調適。

人到更年期要學會調適生活。生活調適好了，往往情緒就好了。一是重新調適節奏。比如，工作不忙了，就打破了過去的工作和生活節奏，導致心理嚴重失衡。因此，要根據情況變化，重新制訂作息時間表，形成新的有規律的生活節奏。二是注意勞逸結合。工作做到有張有弛，量力而行，適當自我減壓。睡眠要充足，并盡量早睡早起。三是豐富業余活動。到了更年期，要堅持健身活動，要多參加自己感興趣的業余活動。這樣的健身或興趣活動，在增進身體健康的同時，也會讓精神愉悅，心情開朗，讓心靈充滿陽光。活動量和活動的強度要根據自己的情況而定。四是學會相機處事。不管怎樣注意生活調節，更年期也要面臨生活中的麻煩事。所謂相機處事，就是說，感到自己心情不好的時候，不去處理這些麻煩事，特別是不去處理麻煩的人際關系問題，等情緒平靜下來再去處理。五是善于主動表白。及時向家人親友說明自己的情緒狀態，贏得家人親友的理解，從而可以避免在自己情緒不好時被激惹。

最后是掌握情緒調控方法。

前面說過，更年期的情緒容易爆發。為此，可以有針對性地采取如下方法主動調控。一是情緒爆發之前可用克制法。如果意識到激烈情緒將要爆發，應首先給大腦“降溫”，克制情緒激動。克制法就在于使人警醒，在心理上對情緒波動進行調控，防患于未然。二是情緒爆發之初可用轉移法。如果情緒已經有了爆發苗頭，就讓自己盡快轉移。比如家里的事使你“惱火”，就趕快上班；辦公室發生的事使你“勃然”，就暫且外面走走，如此等等。避開這些激惹你的情境，你的怒火說不定很快就會熄滅。三是情緒爆發之中可用宣泄法。如果情緒已經爆發，難以克制，難以轉移，最好就是合理宣泄了。比如把自己關在房中，大叫一陣，大哭一場。如此合理宣泄，既能消除心理緊張，又不會造成其他方面的損失。

更年期的自我情緒管理策略，既適用于女性，也適用于男性。讓我們都來學會自我情緒管理，讓自己更年期的情緒，走過狂風巨浪，走向風平浪靜。