減肥的十大誤區(qū)

小琦

誤區(qū)一：減肥就為苗條

有調(diào)查顯示，我國減肥大軍中，只有1/4的人是為了健康，其他3/4的人是為了身材更苗條。在醫(yī)學(xué)上，肥胖確實是一種疾病，它會帶來一系列心理和生理問題，且還是糖尿病、心血管病、高血壓等常見疾病的危險因素。但如果盲目地追求苗條身材，可能會引起身體諸多問題，如貧血、血尿、脫發(fā)、子宮脫垂等，還可能造成不孕。美國最近對3683名女性的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)：體瘦的女性髖骨骨折發(fā)生率比標(biāo)準(zhǔn)體重的女性高1倍以上。這是由于過瘦的人體內(nèi)雌激素水平不足，影響鈣與骨結(jié)合，無法維持正常的骨密度，因此容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、發(fā)生骨折。

誤區(qū)二：一周內(nèi)就見效

很多人把減肥作為一種短期行為，恨不得一天就瘦下來，如果短期內(nèi)沒有實現(xiàn)目標(biāo)，就覺得這種方法不行，再換一種，試完不行就又換一種。有的人把減肥的目標(biāo)定得很高，動輒就要在一個月內(nèi)瘦20斤。實際上，如果你能夠在一段時間里把體重減輕5%～10%，從科學(xué)的數(shù)據(jù)來說患相關(guān)疾病的危險因素就會減少了，雖然減5%～10%從身材的外觀上可能看不出來多大效果，但是從健康角度來說已經(jīng)有效了。

誤區(qū)三：運(yùn)動強(qiáng)度越大越好

運(yùn)動有很多種，有的運(yùn)動強(qiáng)度很大，有的運(yùn)動比較緩和，有些人認(rèn)為運(yùn)動強(qiáng)度大減肥效果就好，這是一個誤區(qū)。每個人的負(fù)荷量有限，特別是女性，如果選擇自己身體承受不了的運(yùn)動，會使心臟及機(jī)體負(fù)荷過度，影響心臟的健康。運(yùn)動時，注意心率要提到最高和最低的安全心率范圍之內(nèi)。對于運(yùn)動減肥、健身的人來說，運(yùn)動時接近最低心率就可以了，這樣的運(yùn)動強(qiáng)度不僅能夠達(dá)到減肥的目的，而且對增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能都有很好的效果。

誤區(qū)四：運(yùn)動時間越長越好

做任何事情都要遵循適度原則，運(yùn)動也是一樣。運(yùn)動的時候，肌體會產(chǎn)生乳酸，長時間的運(yùn)動會讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部，而乳酸正是造成肌肉疲勞、酸痛、痙攣的主要原因。所以，運(yùn)動的時候不注意適量原則會讓你第二天疲憊不堪，更沒精神。運(yùn)動后若以慢跑或其他輕松的方式進(jìn)行整理運(yùn)動，可以提升乳酸的排除效率。

誤區(qū)五：練哪里減哪里

很多人都有這樣的想法，我的手臂太粗了要多做做手部運(yùn)動，腿太胖了就要多跑跑步。這種想法是不太現(xiàn)實的，脂肪是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪。首先，局部運(yùn)動容易造成疲勞，消耗的總能量少，并且不能持久；第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)共同調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)控制是全身性的，哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。例如，減肥者運(yùn)動一段時間后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在于此。運(yùn)動消耗的熱量大于攝入的熱量，才會導(dǎo)致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。

誤區(qū)六：過分限制熱量

肥胖人士最常見的錯誤不是吃得太多，而是采用矯枉過正的節(jié)食方法。想要減掉一些體重，通常最直接的方法就是限制熱量攝取，吃很多低熱量的食物。當(dāng)然，這種方法一開始會使體重下降，但是這種體重下降反而會讓肌肉加速分解，基礎(chǔ)代謝率比以前還要低，最后很難持續(xù)下去，常常會復(fù)胖，肌肉更少、脂肪更多。

誤區(qū)七：運(yùn)動可以解決一切

游泳、踢球、健身房，努力鍛煉是否等于減肥成功？可以肯定地說，單純地依靠體育鍛煉是不會讓你擁有健美身材的。最近一項研究顯示，某部隊在3年期間加大了訓(xùn)練量，可是大家的體重卻沒有因為額外的運(yùn)動而下降，反而增加了。這是因為鍛煉之后的胃口更大了，消耗掉的熱量被更多地補(bǔ)充回來，體重自然就會一路飆升。

誤區(qū)八：吃飯?zhí)?/h3>

如果你吃飯的速度要用“狼吞虎咽”形容的話，那么你的減肥計劃通常不會成功，因為吃飯的速度太快，很容易吃過頭。在你的胃還來不及向大腦發(fā)出“我已經(jīng)滿了”的信號時就已經(jīng)吃多了，那么，減肥又怎么能成功呢？所以吃飯要細(xì)嚼慢咽，才能延長進(jìn)食的時間，控制自己的進(jìn)食量。

誤區(qū)九：飲水不足

一個立志要減肥的人最不能缺少的伴侶就是水，因為在減肥過程中，體內(nèi)脂肪分解產(chǎn)生的廢物經(jīng)過處理的蛋白質(zhì)殘渣等都要隨水排出體外，所以要減肥，必須保證飲水充足。準(zhǔn)備一個1升的水壺，一天之內(nèi)把壺里的水喝完。

誤區(qū)十：依賴瘦身衣

穿上瘦身衣就可以減肥，這僅僅是廣告的一面之詞。研究人員發(fā)現(xiàn)，一些瘦身衣無非就是添加了一些磁性物質(zhì)或不明藥物。這些瘦身衣穿戴過久的副作用目前尚未明了，減肥功效更無從談起。但可以肯定的是，只穿瘦身衣而不運(yùn)動是很難達(dá)到減肥效果的。（編輯 趙曼）