不同運動負荷在體育與健康課堂教學中的科學運用

陸俊波 黃元華

（貴州師范學院體育學院，貴州 貴陽 550018；貴州大學體育學院，貴州 貴陽 550001）

引言：體育與健康課堂教學中將不同運動負荷有效應用在課堂教學準備部分以及游戲環節中，在實際教學環節中，需要根據當前教學內容實際情況，充分尊重學生個性化差異，確定總運動負荷標準，使之適應當前體育教學改革的實際需要。

一、運動負荷的界定

運動負荷也可以稱為運動量與運動刺激，當前在體育與健康課堂教學過程中，運動負荷主要涉及的是生理負荷與心理負荷，其中影響運動負荷的因素具有多樣性，主要包括練習的數量與強度，練習的數量主要是指練習的次數以及時間，并考慮到練習的組數、距離以及重量因素。練習的強度指練習在單位時間內用力的大小和機體緊張程度，強度主要以單位時間內重復的次數、運動的次數等為指標，并將運動項目的距離、所負的重量、間歇時間的長短進行有效的結合。影響生理負荷大小的數量與強度之間的關系較為密切，要適當的對運動量與運動強度進行分析，在教學過程中，當體育課堂教學強度越小時，則可適當的增加練習的次數，當體育課堂教學的強度增大時，則需要適當地減少運動的數量。

二、運動負荷在體育與健康課堂教學中運用的意義

運動負荷在體育與健康課堂教學中的運用意義較為顯著，符合當前倡導的素質教育觀，促進學生的身心健康發展。第一，有利于從整體上提升學生的身體素質。有針對性地開展教學，制定出系統的體育訓練目標，嚴格按照教學目標實施體育訓練計劃，促進學生身心健康發展。第二，有助于鍛煉學生的意志力。以培養學生的綜合能力作為教學的重點，在課堂教學過程中，隨著運動負荷的逐漸增加，學生身體所承受的負荷也在不斷地增加，這就要求學生在課堂教學的過程中要具備較強的意志力，教師根據學生身體素質的實際情況靈活的調整運動強度，培養學生養成堅強的意志力。

三、運動負荷在體育教學與健康課堂教學中運用對策

（一）制定總運動負荷標準

運動負荷在體育教學與健康課堂教學中的應用過程中需要確立總運動負荷標準，在此教學環節中，教師人員根據體育教學與健康課堂教學內容的實際特點保證教材內容安排的合理性。由于不同年級的學生在生理以及心理上存在著差異性，在制定體育運動負荷上也不同，制定總體運動負荷標準，要充分結合年級以及教材的實際情況合理的劃分運動負荷的大小。以實心球投擲訓練為例，需要多次練習加強運動負荷和練習密度，掌握正確的投擲要領，針對學生運動素質的實際需要。讓學生承受一定的運動負荷是按照新課程理念上好體育課的標準之一，要根據教學對象、教學任務、教材內容的實際情況，設計出貼近學生實際科學合理的運動負荷。

（二）依據個體特點調整負荷

學生身心發展存在差異性，在運動負荷的調整上需要明確學生在教學過程中的需求與責權，嚴格按照學生的個性特點調整運動負荷。當前不同年齡段的學生的身體情況存在一定的差異，要對班級全體學生的運動能力進行全方位的分析與研究，可以設定班級中等運動能力參照點，以中等運動能力為運動負荷調整運動標準，定期對該類運動標準學生的心率進行測試，與其他學生進行比較，將班級上的學生劃分為不同的運動小組，針對不同類型的學生制訂個性化的運動訓練方案，按照運動能力為中等的標準對其他等級學生的運動負荷進行調整。同時，針對班級上存在生理以及心理疾病的學生要保證一視同仁，積極鼓勵全體學生共同參與到體育訓練的活動中[1]。

（三）依據運動類型調整負荷

在體育教學與健康課堂教學過程中，要依據運動的類型調整負荷，促進學生身心健康發展。在課前的準備工作要求教師根據不同年級教學目標的實際情況安排運動負荷。這就要求教師適當的調整負荷的強度，并且要保證趣味性，在課前的準備階段，在前半部分，可以集中練習立定跳遠，學生初步掌握動作之后，可結合快速奔跑加兩次立定跳遠約2 分鐘，后半部分就可以適度的安排運動強度較小的步行平衡小游戲，例如：在培養學生聽信號調節運動能力的過程中，將“找朋友”體育游戲融入其中，游戲共分為三輪，教師站在直徑為4 米左右的圓圈中擊鼓，學生分別站在圓圈的邊線上，第一輪時教師擊鼓，學生聽到信號沿著逆時針的方向繞著邊線快跑，在50 秒后擊鼓停止，學生此時跑回圓內找朋友，沒找到的學生將出局，第二輪轉變為學生聽信號雙腳沿邊線行進跳，第三輪為跳躍式競走，有助于激發學生的學習熱情。

（四）依據心態、練習密度調整負荷

體育教學與健康課堂教學的關鍵需要依據學生的心態進行調整，此外還需要根據運動訓練的密度適度的調整負荷。第一，關注學生的心態。要堅持區別對待的原則，根據人體生理機能能力活動變化規律和心理變化規律合理制定體育課堂的運動負荷曲線，此時教師可以采用同詢問法以及觀察法的方式詢問學生鍛煉后的自我感受，當學生回答：“累極了、很累、很輕松”時，都體現出不同的心率，根據學生回答來具體的判斷學生承受運動負荷的能力，而觀察法主要是直接通過觀察學生的臉色、表情以及喘氣、出汗量等來判斷學生承受運動負荷的大小。第二，關注運動的密度。運動負荷主要涉及的是運動的次數、時間以及組數等，要合理對運動的練習密度進行調整。善于靈活運用多種教學方法，可以適當的增加學生的練習次數，擴大活動范圍、增加障礙物、提高練習強度。

結束語：當前運動負荷在體育教學與健康課堂教學中的應用方式具有多樣性，在教學過程中要科學合理的劃分體育運動類型，將運動負荷控制在最佳的區間，依據心態、練習密度調整負荷，保證體育與健康課堂教學的順利進行。