減肥多年為啥一斤沒瘦？

王芳

生活中，很多人為了瘦下來煞費苦心，但有些人非但沒減肥成功，反而越減越肥，這是怎么回事？今天和大家分享減肥中的三個“大坑”，請您對號入座，看看自己踩沒踩上？

“坑”一 ?胃餓小了就瘦了

真 相：以餓制胖你會完敗

別看我們平時都愛拖延，可一到減肥這事就著急。于是，第一個辦法就是不吃飯，爭取短時間內把胃“餓小”。第一天還好說，畢竟胃里還有之前的糧食墊底，加上大家剛減肥時的強大信念，第一個24小時不算特別難。但越往后，越能深刻感受到什么叫“餓癟了”。

胃是一個容納器官，胃黏膜確實具有延展性，長期飽腹會增大胃容量，長期饑餓會使胃黏膜縮小，食量變小。不過，長期挨餓危害很多，比如會使胃腸功能節律紊亂，甚至造成低血糖。我們的身體就像一個銀行，當發現每天的收入——攝入的食物少了，就只能減少支出，除了維持身體必須的功能運轉，其他業務能暫停就暫停——脫發、貧血、“大姨媽”離家出走、營養不良等，會接踵而來。

還有件事更扎心：餓瘦了反彈得更快。而且，長期瘋狂節食，肌肉也會快速流失。肌肉走得容易，想再增肌可就難了。建議大家，還是不要采取這種傷身又考驗意志力的極端方法了。

“坑”二 ?只做有氧不用增肌

真相： 一不小心平臺期

減肥離不開運動，所以跑步很容易被大家瞄上——進可攻退可守，步子倒騰快了是慢跑，慢了就是快走。然而，跑了近1個月初見成效后，緊接著，平臺期——減肥中的一座大山就登場了。

減肥時，我們確實需要變換著方式去運動，只做有氧運動，不增肌并不可取。有氧運動會消耗脂肪，但還有一點可能被忽略：單次長時間有氧運動也會消耗肌肉，肌肉比重下降，則會降低基礎代謝率，這時候就需要試著加入一些增肌訓練，也就是無氧運動。

無氧運動有一個更直觀的作用——讓身體線條變得好看。這樣一來，即便體重沒有明顯下降，但身上的肉更緊致了，身體的圍度也變小了。隨著肌肉增加，基礎代謝率也會提高。所以，擺正心態，開足馬力，勇敢地沖過平臺期。

“坑”三 ?減完再也不運動啦

真相：考驗才剛開始

健身房里，當你咬著后槽牙問教練深蹲還剩幾秒，湊湊合合糊弄完了波比跳，看著隔壁那位大哥，杠鈴推得刷刷作響，你心里想：讓不讓人活？身材都這么好了，為什么還天天鍛煉？

其實，這個問題答案或許是：我們到底為什么減肥？減肥后該如何維持？想要變好看只是外在，更重要的其實是健康。