老清嗓子傷聲帶

呂丹

在日常生活中，聲音“不好聽”，多數是后天的，并且多半是長期錯誤的發聲方式導致的。這些癥狀多表現為：說話聲音嘶啞、失聲;發聲費力、說久了容易疲勞;音調異常，如男聲女調;音域改變，之前能唱高音，現在唱不上去了，或說話時音調平，沒起伏;聲音不受控制、發音中斷、不連續;咽干、咽痛、有異物感、分泌物增多、刺激性咳嗽等咽喉不適癥狀，嚴重的還出現頸部疼痛、吞咽困難、痰中帶血、頸部包塊及呼吸困難等。

除了疾病影響，更多嗓音問題是不良發聲行為和習慣引起的。

1.說話語速太快。說話太快會讓聲帶很受傷。成年女性說話時每秒聲帶振動大概200～250次，成年男性說話時每秒聲帶振動100～150次，如果長時間飛快說話，聲帶也會很“累”。

2.清嗓。人們常在感冒、咳嗽、喉嚨里有痰時會清嗓，但有的人已經養成習慣了，隔幾分鐘就要無意識地“咳咳”兩下。清嗓的時候雙側聲帶相互劇烈撞擊，導致咽喉部疼痛，甚至會出現聲帶小結等病變。

3.說話音調不對。就是說話的音調和聲帶、年齡、性別不匹配，如女性要模仿男性低沉、粗狂的聲線，男性學女性細、柔的聲線，也很傷聲帶。

4.體態不佳。很多人說話時呈現頸部往前伸、含胸的姿勢，駝背讓脖子、下巴的肌肉都處于緊張的狀態，這樣不僅不優雅，也會導致頸部肌肉緊張、呼吸效率降低，容易出現發聲疲勞。

5.吸煙酗酒。喉癌主要發生在長期吸煙的中老年男性身上，其中一大表現就是出現持續性聲音嘶啞。

因此，說話時應抬頭、舒肩、展背，保證舌頭、頸部、喉部及下頜處于放松狀態;放慢說話速度，避免長時間說話;用合適的音量、音調說話，教師等職業用嗓者鼓勵用麥克風，不要長時間用耳語聲說話;多喝水，保證聲帶表面形成正常的黏液保護層;戒煙戒酒;改善不良飲食習慣，避免胃酸反流;注意控制情緒，長時間大聲喊叫、大哭、大笑都傷聲帶;想清嗓時，建議用喝水或用力吞咽唾液的方法代替。