健康圈子

健康新詞典

【百步青年】

據統計，周末會有1200萬成年人步數少于100步，“百步青年”被朋友點贊用戶占比23%。

分析：很多人喊“累”，所以能宅就宅！但偶爾“宅”不是病，太“宅”就要命。年輕人不愿意出門、脫離群體生活，會對生理、心理、人際關系等造成負面影響。

【自律焦慮】

常為了自律使自己變得更焦慮，怕今天因某些原因沒堅持就變成不自律，開始產生焦慮情緒。

分析：放松些，自律是好事兒，但焦灼地想尋求改變，就無法保持自己的好狀態了。

提示板

眨眼睛，最簡單的護眼法

眨眼是大多數人都不會注意的一個生理現象。正常情況下，人平均每4～6秒眨眼一次，每分鐘眨眼8～15次。正常的眨眼有助于淚液潤滑角膜，清潔、濕潤眼球，并幫助眼睛清除灰塵和其他異物。長時間看手機會讓人忘記眨眼，眼睛越來越干澀。

伸懶腰要站起來

工作或學習累的時候，舉起雙臂伸個懶腰，就像給全身做了個“微按摩”：肩膀輕松了，脖子舒服了，大腦也更清醒了。伸懶腰要使身體盡量舒展，四肢伸直，全身肌肉都稍用力。伸展時，盡量吸氣;放松時，全身肌肉要松弛下來，盡量呼氣。站起來伸懶腰能使腰部肌肉得到活動，這樣一伸一縮地鍛煉，可以鍛煉腰肌，防止脊椎向前彎曲形成駝背，特別適合坐了很久的人。

專家拍磚

每周素顏一天防皮膚早衰

劉永生（中國醫科大學航空總醫院皮膚科主任）

皮膚也需要偶爾“輕斷食”，長期過分保養、化濃妝等，會讓皮膚腺體提前“退休”，導致皮膚未老先衰。每周讓皮膚休息一天，盡量不化妝，但某些護膚程序必不可少，選擇不起泡的清潔品，避免用力揉搓。記得做好保濕和防曬。

眼睛發育沒有二次機會

李明武（北京大學國際醫院眼科主任醫師）

1歲寶寶近視100度還能恢復嗎？眼睛的發育不像牙齒，是沒有二次機會的，近視一旦形成就不可逆，因為眼軸變長之后是無法再縮短的，因此嬰幼兒時期，家長不要過早給孩子看電子產品，特別是長時間觀看，這對于孩子的未來視力會造成無法改變的傷害。

情報站

饑餓時做決定，很容易后悔

瑞典哥德堡大學最新研究發現，人在餓時分泌的胃饑餓素會對人的決策力和沖動控制產生負面影響。研究者解釋，人在饑餓時，胃中會分泌饑餓素，以幫助人們提高食欲、促進消化。高水平饑餓素會造成大腦回路長期的基因改變，對沖動性和決策力構成影響。

蓋床厚被子，幫助減輕焦慮和失眠

一項新研究表明，蓋上厚實的被子或毛毯，不僅在一個月內顯著改善部分人的睡眠狀況，甚至一年內治愈了大多數失眠患者，還能減輕抑郁和焦慮癥狀。

研究人員說：“厚重的被毯施加在身體不同部位的壓力會刺激觸覺、肌肉和關節，類似按摩穴位的感覺。深層壓力刺激增加自主神經系統副交感神經興奮，降低交感神經興奮，具有鎮靜作用，幫助身體放松。”

我家秘方

緩解胃脹，試試蜜餞橘皮

取新鮮橘皮500克、蜂蜜200克，將橘子皮洗凈，瀝干水，切成細條狀，浸泡于蜂蜜中腌制一周，當蜜餞嚼著吃，每日2～3次，每次10克。

手到病除

【極泉穴】按壓極泉，強健心臟

如果一個人經常郁悶，他的腋窩下，即極泉穴上，就會長出一個包，這是心氣被郁滯的現象。如果把極泉穴彈拔開了，就能把包塊化解掉，就能緩解心經郁滯的疾病。還有的時候你可能會發現，別人突然的一個小動作，或者一件突發性的事件，有可能會讓你心跳加快，并且感到胸悶、頭暈、頭疼，出汗、渾身無力，甚至不想吃飯。出現這種情況就是心悸，它是過度疲勞及情緒不穩定的一種表現。此時，只要彈拔腋窩下面的極泉穴，就能讓心臟得到放松。

【取穴技巧】

正坐，手平伸，舉掌向上，屈肘，掌心向著自己頭部，以另手中指按腋窩正中陷凹處即是。

【功用】通絡強心、清瀉心火。

【伍配治病】

心痛、心悸：極泉配神門、內關。

肘臂冷痛：極泉配俠白。

自我按摩：以中指指尖按壓穴位，每次早晚，左右各揉按1-3分鐘，先左后右。