中學體育課堂體能訓練的策略實踐思考

（日喀則市桑珠孜區第三中學，西藏 日喀則 857000）

中學體育學科常常因傳統應試教育理念的影響，使得體育加試考試部分成了衡量學生體能素質的標準之一，間接地將體育訓練也納入到考試行業之中，使得體育考試變向的影響了學生體育訓練的積極性。并且，在長期考試要求之下，中學體育教師新想法在無法得到重視，會開始懈怠自身，無法取得教學創新進展，以此對于素質教育內容的貫徹落實不夠徹底。而隨著現代化素質教育理念的改革與實施，使得中學體育教師重新喚醒了創新欲望，并注重學生身體素質的培養，以此推動體能訓練在體育課堂教學中的實施，實現對學生全面發展培養的目標。

一、中學學生的身體素質狀況

第一，在傳統家庭教育理念之下，每個家庭對于孩子都是掌上明珠般看待，因而不敢讓孩子過于勞累，從而放棄了體育鍛煉的最佳時機，使得學生身體素質和身體機能開始退化。

第二，中學學生常常會在學習過程中收到學業相關方面的壓力，以此無法抽出時間來進行體育鍛煉，并且很少會離開學習桌去呼吸新鮮空氣，因而，體能訓練對于當前中學學生來說，時間上便不能夠允許。

第三，中學學生在體育課堂中很少會表現出高昂熱情，因此無法體現學生體育鍛煉積極性。這是因為，學生在身體鍛煉過程中很少會承受高強度訓練，因而造成鍛煉挫敗感，無法提升鍛煉自信心。

二、中學體育課堂體能訓練的策略實踐

（一）激發學生對體能訓練的興趣

興趣能夠有效引導學生參與到體能訓練之中，并成為學生體能訓練的重要動力。而中學體育教師也應學會在體能訓練過程中融入興趣內容，從而構建正確的學習氛圍，以引導學生參與到體能訓練之中，形成良好的鍛煉意識，養成健康的生活習慣。

比如，在中學體育體能訓練過程中，當開始解釋某個訓練動作時，中學體育教師可以為學生仔細解釋動作的要點，告訴他們這種訓練的好處，當學生樂于聽到，設定目標時讓學生每周訓練幾次。特別是在跑步訓練時，教師應注重講解呼吸的關鍵點，糾正學生跑步的步伐。要以口頭獎勵的形式動員學生積極參與培訓，以減輕學生跑步訓練的壓力。在具體的教學實踐中，針對學生的訓練過程中存在的相關問題，教師必須要給予積極的重視，在實踐中去尋找相關的解決問題的方法，并且在教學中多進行反思和總結，以更好地提升。

（二）掌握正確體能訓練技巧，減輕運動負荷

中學體育體能訓練教學之中，體育教師應關注教學內容的強度問題，以此避免因強度過大而給學生帶來過于沉重的訓練負荷，并有效躲避訓練安全事故的產生。所以，中學體育教師應更科學化設計體能訓練內容，使得每一次體能訓練都剛好負荷學生當時的體能極限，形成積極向上的訓練態度，并體會訓練成就感，提升訓練自信心。所以，中學體育教師應掌握學生體能水平、鍛煉方式等特點，以此構建合理的訓練計劃。

比如，中學體育教師在開展籃球運動的體能訓練過程中，應注重引導學生通過掌握籃球的動作技巧來降低訓練的苦累感。當學生正確掌握好籃球的各項運動技巧時，可以通過合理的肢體配合方法減少不必要的運動負荷。比例如在運球方面，若是學生單純依靠手臂來發力，就容易出現手臂泛酸的情況，這時教師可引導學生合理控制好身體重心，掌握好控球的手腕動作要領，可以減少手臂的運動負擔。通過這樣的體能訓練，學生既可以鍛煉自己的體魄，又可以享受體育運動的樂趣，還能鍛煉學生自身的心理素質，促進中學學生的健康發展。

（三）強調體能訓練中的耐力培養

中學體能訓練之中，對于學生一項能力是比較重要的，這個便是耐力。耐力能夠讓學生在長時間學習過程中克服疲勞，以此保持高度注意力完成相關學科的學習，提升學習效率與效果。因此，在中學體育開展耐力訓練過程中，體育教師可選擇多項內容進行支持，其中仰臥起坐便是一個良好的鍛煉項目。在開展一分鐘仰臥起坐訓練之中，教師應首先明確訓練要點，幫助學生去掌握訓練技巧，更好地體會訓練精髓所在，因而有助于提升耐力訓練水平和質量。

比如，中學體育教師可有效建議學生在第一周期連續做30 個，重復3 組，每次間歇3～5 分鐘，可以不計時間，強度在40%—50%。可采取的方法有雙人練習和單人練習法，雙人練習：一人在墊上先行仰臥、雙腿抬起后，另一個人幫助其向下壓腿，持續30 秒，每組間歇2 分鐘，使對方在提升對外力的適應能力的同時，也在無形中鍛煉了自身的后備力量。單人練習：先行仰臥，雙腿抬起后放下，持續45 秒左右后開始逐漸加快頻率;髖部以及少許后背部分可以隨著腿部抬起后的慣性離開墊子，每組持續30 秒，每組間歇3 分鐘。

總之，在當前中學體育教學環境之下，大部分體育教師應積極尋找新的突破點，以此來攻破教育難點，并贏得學生和學校對體育課程內容的信心，是的學生身體與心理素質得到全面提升。因此，中學體育教學過程中滲透體能訓練模式，并借助多樣化教學內容，激發學生參與積極性，使得體能訓練深入學生思想，影響學生鍛煉意識，養成良好的身體鍛煉習慣，并促進學生素質全面發展，為素質教育提供強有力的保障。