《因?yàn)榻箲]》教學(xué)設(shè)計(jì)

（陜西省西安市西北大學(xué)，陜西 西安 710069）

【設(shè)計(jì)理念】

本課的教學(xué)對(duì)象是初三年級(jí)學(xué)生。由于馬上面臨中考，學(xué)習(xí)任務(wù)加重，學(xué)業(yè)難度增加，很多學(xué)生感到很焦慮。特別是很多學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)沒(méi)有達(dá)到理想狀態(tài)，對(duì)考試產(chǎn)生了過(guò)度的焦慮。在課前做的考試焦慮測(cè)試結(jié)果顯示：有39%同學(xué)輕度焦慮，有31%同學(xué)中度焦慮，有12%同學(xué)重度焦慮。有的學(xué)生感到學(xué)習(xí)沒(méi)有動(dòng)力、無(wú)法調(diào)動(dòng)學(xué)習(xí)的熱情；有的學(xué)生感到非常急躁、無(wú)法靜心學(xué)習(xí)；有的學(xué)生甚至開(kāi)始懷疑自己，逃避學(xué)習(xí)……面對(duì)這些現(xiàn)象，我們需要通過(guò)在心理課上通過(guò)活動(dòng)體驗(yàn)、討論分享的方式，幫助學(xué)生從容面對(duì)考試焦慮、找到緩解過(guò)度焦慮的方法。

【活動(dòng)目的】

（一）了解與理解：了解焦慮的表現(xiàn)，知道考試焦慮產(chǎn)生的原因及對(duì)我們產(chǎn)生的影響，探究緩解過(guò)度焦慮的方法。

（二）嘗試并學(xué)會(huì)：引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)運(yùn)用“理性情緒ABCDE”方法緩解焦慮，引導(dǎo)學(xué)生練習(xí)主動(dòng)放松的方法，啟發(fā)學(xué)生行動(dòng)起來(lái)應(yīng)對(duì)焦慮。

（三）體驗(yàn)與感悟：引導(dǎo)學(xué)生體驗(yàn)焦慮的感覺(jué)，從而辯證的看待考試焦慮帶給我們的影響，樹(shù)立積極應(yīng)對(duì)焦慮的意識(shí)。

【活動(dòng)重點(diǎn)】

探究緩解焦慮的方法。

【活動(dòng)難點(diǎn)】

辯證看待焦慮帶給我們的影響。

【活動(dòng)方法】

教法：講授指導(dǎo)、發(fā)現(xiàn)法

學(xué)法：游戲體驗(yàn)法、問(wèn)題學(xué)習(xí)法、小組討論、情境體驗(yàn)、任務(wù)驅(qū)動(dòng)法。

【活動(dòng)過(guò)程】

一、熱身游戲：聽(tīng)音樂(lè)傳球

游戲規(guī)則：

分小組，組內(nèi)聽(tīng)音樂(lè)傳球，球在每個(gè)同學(xué)手上停留不超過(guò)3 秒，音樂(lè)停止，球在哪個(gè)同學(xué)手上，這個(gè)同學(xué)將代表本組加入集體舞表演。(補(bǔ)充：球如果掉了整組跳。)

請(qǐng)拿到球的同學(xué)站起來(lái)給我們分享一下，拿到球你的感受？在剛才的游戲過(guò)程中你心路歷程。

師：由于大家都怕自己會(huì)拿到球，所以在游戲過(guò)程中會(huì)有緊張、擔(dān)憂、心跳加快的感受。而這些感受可能在我們上初三以后更是頻繁、持續(xù)地出現(xiàn)在我們的學(xué)習(xí)生活中，困擾著我們，這其實(shí)就是焦慮。那么，我們?cè)谑裁磿r(shí)候容易焦慮？焦慮會(huì)對(duì)我們產(chǎn)生什么影響？我們應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)它呢？今天我們就一起帶著這些問(wèn)題進(jìn)入《因?yàn)榻箲]》。

設(shè)計(jì)意圖：讓學(xué)生體驗(yàn)焦慮情緒，調(diào)動(dòng)學(xué)生探索的積極性。

活動(dòng)一：說(shuō)說(shuō)你的焦慮

首先，我想請(qǐng)同學(xué)們說(shuō)說(shuō)，上初三以后，你在什么時(shí)候，什么情況下容易焦慮？你在焦慮的時(shí)候會(huì)想些什么？

通過(guò)大家的分享，課前我還搜集了很多同學(xué)的焦慮，我們可以看到現(xiàn)階段我們大多數(shù)同學(xué)都會(huì)因?yàn)榭荚嚩箲]。上課前我們還做了一個(gè)考試焦慮的測(cè)試，有39%同學(xué)輕度焦慮，有31%同學(xué)中度焦慮，有12%同學(xué)重度焦慮。

設(shè)計(jì)意圖：引導(dǎo)學(xué)生說(shuō)出自己的焦慮，讓學(xué)生體會(huì)到現(xiàn)階段焦慮是非常正常的。

活動(dòng)二：談?wù)劷箲]的影響

我想問(wèn)大家，考試焦慮給你帶來(lái)了什么影響？ （你在焦慮的時(shí)候，你的心理、身體有什么感受？你的學(xué)習(xí)狀態(tài)怎么樣？）

師：大部分同學(xué)都說(shuō)到了焦慮帶給他們的消極影響。

（一）消極影響：

身體：失眠、吃不下飯、心慌，嚴(yán)重還會(huì)影響胃腸道。

心理：出現(xiàn)自我否定、自我攻擊，引發(fā)各種負(fù)面情緒；

學(xué)習(xí)效率：出現(xiàn)拖延，學(xué)習(xí)效率低下。

師：所以，很多同學(xué)在做完測(cè)試發(fā)現(xiàn)自己中或重度焦慮，于是就更焦慮了，因?yàn)樗麄冇X(jué)得這么焦慮肯定會(huì)影響學(xué)習(xí)的，焦慮真的是百害而無(wú)一利嗎？

其實(shí)，學(xué)習(xí)效率與焦慮水平是承倒U 型曲線，焦慮水平過(guò)低、動(dòng)機(jī)過(guò)弱反而不能激起學(xué)習(xí)的積極性。學(xué)習(xí)效率在一定范圍內(nèi)隨著焦慮的增強(qiáng)而提高。

（二）積極影響

提高學(xué)習(xí)效率；

提醒學(xué)習(xí)問(wèn)題的存在；

找到最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)！！！

但過(guò)度的焦慮和緊張，又會(huì)讓學(xué)習(xí)效率降低，對(duì)學(xué)習(xí)起到阻礙作用。這就是心理學(xué)上的耶克斯——多德森定律所以，焦慮就像一根橡皮筋，如果拉的太緊，它會(huì)斷掉，如果拉的不夠緊，它的張力又得不到最大限度的發(fā)揮，因此，我們要做的不是杜絕焦慮，而是在極度恐懼和消極等待之間尋求適宜的平衡點(diǎn)。

設(shè)計(jì)意圖：引導(dǎo)學(xué)生辯證的看待焦慮的影響。讓學(xué)生意識(shí)到焦慮對(duì)我們的學(xué)習(xí)也是有積極促進(jìn)作用的。

活動(dòng)三：找找應(yīng)對(duì)焦慮的方法

播放視頻《考試焦慮》

我們發(fā)現(xiàn)這位同學(xué)在考試前、考試過(guò)程中、考試結(jié)束后都出現(xiàn)了不同程度的焦慮，那么我們?cè)趺磶椭业竭@個(gè)平衡點(diǎn)？

（一）考前：

師：我們很多同學(xué)都提出了考前放松的方法，這些方法的確可以在一定程度上緩解我們的考前焦慮。但是當(dāng)我們放松完以后，再次想起考試的時(shí)候，或者是在打完游戲發(fā)現(xiàn)還有這么多內(nèi)容沒(méi)復(fù)習(xí)的時(shí)候我們的焦慮又會(huì)卷土重來(lái)，那怎么辦呢？

接下來(lái)我給大家?guī)?lái)第一個(gè)錦囊：

1、理性情緒ABCDE 法

A 是誘發(fā)事件——考試，C 是情緒、行為結(jié)果——焦慮，B 是對(duì)A 的看法

我們以為是考試引發(fā)了焦慮，但是我們卻忽略了B——對(duì)考試的看法。

A*B=C

焦慮其實(shí)是考試和對(duì)考試的看法共同作用的結(jié)果。那么，要想改變焦慮，我們就改變A 或者B。考試我們能改變嗎？能取消嗎？不行，所以，我們能改變的只有B,我們對(duì)考試的看法。用數(shù)學(xué)的話說(shuō)，A 是一個(gè)定量，B 是一個(gè)變量，所以B 的大小，決定C。

那么，接下來(lái)我們就要用D 來(lái)質(zhì)疑小迪對(duì)考試的看法：

小迪：我這次必須要考進(jìn)年級(jí)前50，要是再考砸了，我肯定考不上高中了，考不上高中我的未來(lái)可就沒(méi)什么希望了 。

我們一起來(lái)看看他的想法有什么問(wèn)題？

通過(guò)質(zhì)疑、辯論，我們發(fā)現(xiàn)他的想法有很多不合理的地方，所以接下來(lái)我們就可以用E 來(lái)建立合理信念了。

其實(shí)，只要想明白了，你真的不用太焦慮？

（二）考中

錦囊二：放松

1、呼吸放松

2、漸進(jìn)式肌肉放松法

積極的自我暗示：我易人易我不大意，我難人難我不畏難

（三）考后

考完試，其實(shí)我們焦慮的主要來(lái)源是我本可以……，所以，最重要的就是我們先要接納這個(gè)成績(jī)，然后把我本可以換成我還可以。

師：最后這個(gè)錦囊適用于各個(gè)考試階段。

錦囊三：關(guān)注當(dāng)下，行動(dòng)起來(lái)！

師：焦慮就像是你的影子，應(yīng)對(duì)他的唯一方式就是對(duì)著太陽(yáng)奮力奔跑，這個(gè)時(shí)候影子就會(huì)被你拖在身后，而且越來(lái)越小。

所以，當(dāng)你覺(jué)得，那么多書(shū)沒(méi)有看，那么多題沒(méi)有做，那么多不懂，那么多不會(huì)。茫然不知所措的時(shí)候，找出你還可以做什么？行動(dòng)、行動(dòng)加行動(dòng)！

設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)視頻，讓學(xué)生有針對(duì)性的找到緩解過(guò)渡焦慮的方法。

活動(dòng)四：唱唱《因?yàn)榻箲]》

師：最后，我想跟大家分享一首歌，通過(guò)這首歌在回顧今天上課內(nèi)容的同時(shí)也希望大家，因?yàn)榻箲]，我們共同成長(zhǎng)！

設(shè)計(jì)意圖：在回顧上課內(nèi)容的同時(shí)，升華提升。