科學運用訓練方法 優(yōu)化高中體育田徑運動爆發(fā)力訓練效果

（新疆生產(chǎn)建設(shè)兵團第四師可克達拉市鎮(zhèn)江高級中學，新疆 可克達拉 835099）

前言：在高中體育田徑訓練過程中，力量和速度是兩項重要的訓練內(nèi)容，也是提高學生田徑運動能力的關(guān)鍵方法。在各項田徑運動項目中，爆發(fā)力訓練經(jīng)常被教師所忽略，這就使得田徑運動訓練效果無法得到優(yōu)化。針對這樣的教學情況，高中體育教師應(yīng)該對爆發(fā)力訓練的重要性形成正確的認識，并能結(jié)合高中生的身體素質(zhì)和運動能力，科學運用訓練方法，從而達到提高學生田徑運動爆發(fā)力的訓練目標。

一、田徑運動爆發(fā)力的認知

從概念性的角度來看，爆發(fā)力主要指的是在最短的時間內(nèi)，使人體所能移動到的最遠距離所需要的力量。運動員在參與田徑運動項目時，在一瞬間所產(chǎn)生的力量。運動員需要憑借著這股力量在已經(jīng)被確定的跑道上達到相應(yīng)的距離，這就需要運動員能將自己的機體本能最大化的發(fā)揮出來。影響運動員田徑運動爆發(fā)力的主要因素是速度和力量。所以，要想達到訓練高中生形成田徑運動爆發(fā)力的目標，就應(yīng)該將力量與速度訓練作為著手點。

二、高中體育田徑運動爆發(fā)力訓練方法

（一）合理增加負重

高中體育教師可以從上肢、下肢以及腰腹這三個方面開展爆發(fā)力訓練活動。首先，上肢訓練。教師可以讓學生通過舉啞鈴的方式練習上肢的爆發(fā)力。在舉啞鈴練習中，教師應(yīng)該為學生安排合適的訓練強度，并按照由弱到強的力度原則。另外，教師應(yīng)該培養(yǎng)學生形成良好的運動習慣。其次，腰腹訓練。教師可以運用負重仰臥的方法。學生可以用手拿住啞鈴放在頭后，進行仰臥起坐練習。教師應(yīng)該觀察學生身體的抬高程度，使腰腹能得到鍛煉。最后，下肢訓練。主要是腿部訓練，教師可以指導學生進行蛙跳、前后蹬腿、單腿跳躍等練習，提高學生的爆發(fā)力。長此以往，能使學生的下肢爆發(fā)力得到增強。

（二）增強肌肉收縮

肌肉的收縮是人體產(chǎn)生爆發(fā)力的主要來源。所以，教師帶領(lǐng)學生進行肌肉收縮訓練有利于提高其田徑運動的爆發(fā)力。在進行肌肉訓練時，大多數(shù)教師采用的方法是負荷式往復訓練。通過這樣的方式提升肌肉的負荷，從而使肌肉發(fā)生生理變化，增強肌肉的力量。在實際的訓練中，教師應(yīng)該指導學生完成一定的組數(shù)，并保證學生的肌肉負荷較大，可以適當減少次數(shù)。應(yīng)該采用漸強式訓練方式，使學生的肌肉收縮能逐漸達到自我突破[1]。值得注意的是，這樣的訓練方式強度比較大，學生會比較容易產(chǎn)生疲勞感，這就需要教師為學生合理規(guī)劃恢復的時間。

（三）延長用力長度

高中體育教師帶領(lǐng)學生進行爆發(fā)力訓練時，應(yīng)該在合理的范圍內(nèi)，適當增加訓練動作的發(fā)力幅度。通過這樣的方式使學生的發(fā)力距離得到延長，使學生的田徑運動爆發(fā)力得到提升。在實際訓練過程中，教師應(yīng)該注重柔韌性訓練，使學生的動作幅度加大。柔韌性訓練有利于使身體的關(guān)節(jié)和肌肉的拉伸到達極限，不僅能增強學生爆發(fā)力，還能提高學生田徑運動動作的規(guī)范程度。只有這樣，才能使學生的速度和爆發(fā)力得到提高，從而達到理想的田徑運動訓練效果。

（四）科學運用超等長訓練

高中生進行田徑運動爆發(fā)力訓練過程中，超等長訓練是一種比較常用到的方式，深跳是其中的一項重要訓練環(huán)節(jié)。深跳訓練的主要目的是使學生運用肌肉完成動作的過程中是，能迅速的完成離心收縮以及向心收縮，這個過程需要一次性完成。學生在進行超等長訓練時，能使其身體的穩(wěn)定性得到更好的控制，也能有效掌握肌肉的收縮速度，達到較好的訓練效果[2]。從高中生的角度來看，這是一種比較有效的訓練方式。教師指導學生進行深跳訓練的過程中，會用到深蹲動作，這能使學生的腿部肌肉得到拉伸，并能使學生在完成動作時將肌肉中的彈性勢能充分釋放，使學生獲得更大的騰空能力。長期重復進行這樣的訓練，能使肌肉逐漸形成條件反射，從而更好的控制力量的收放，達到提高學生田徑運動爆發(fā)力的訓練目標。但是，在實際的深跳訓練中，教師應(yīng)該根據(jù)每個學生的實際身體情況科學控制其深蹲的幅度，如果深蹲的幅度較大，會使肌肉在過度拉伸的情況下失去彈性勢能，也就無法使爆發(fā)力很好的釋放出來。

（五）減少發(fā)力時間

從生理學的角度來看，使運動肌纖維得到了劃分，主要包括兩種形式，即快速肌纖維以及慢速肌纖維。在高中階段體育教學中的田徑運動爆發(fā)力訓練中，需要使快速肌纖維的作用得到充分發(fā)揮[3]。肌纖維反應(yīng)速度的決定性因素是先天基因，但是卻可以在后天經(jīng)過訓練以及外部的刺激得到調(diào)動。教師在組織高中生進行爆發(fā)力訓練的過程中，可以適當運用小跑、下坡跑以及沖刺跑的方式使中樞神經(jīng)得到調(diào)動。這樣的訓練方式能使中樞神經(jīng)得到興奮和抑制的科學轉(zhuǎn)換，使轉(zhuǎn)換的速度以及任意性得到提高。只有學生的中樞神經(jīng)的轉(zhuǎn)換靈活性得到提升，才能更加合理的控制學生的肌纖維以及肌肉活力，并提高肌肉調(diào)節(jié)的合理性，從而形成進行田徑運動所需要的爆發(fā)力。

結(jié)論：綜上所述，我國的體育事業(yè)在近幾年得到了快速發(fā)展，但是在田徑項目方面仍然存在較大的上升空間。針對高中體育田徑運動爆發(fā)力訓練這項教學內(nèi)容，教師可以嘗試合理增加負重，增強肌肉收縮，延長用力長度，科學運用超等長訓練，減少發(fā)力時間的方式帶領(lǐng)學生參與爆發(fā)力訓練。通過本文對科學運用訓練方法，優(yōu)化高中體育田徑運動爆發(fā)力訓練效果展開的一系列淺談，希望能為提高高中體育田徑訓練質(zhì)量提供一些參考。