體育中考800、1000米跑的教學措施探討

王新軍

【摘要】800米、1000米跑屬于中長跑項目，是教育部門統一規定體育中考必考項目之一。在初中體育課堂的800米、1000米跑教學中，不僅要盡量消除學生對中長跑的恐懼，而且要激發他們的興趣。要運用正確有效的跑步方法，培養學生的耐力和提高跑步成績，這對中學體育教師的教學提出了更高的要求。

【關鍵詞】體育中考;800米;1000米;教學措施

前言

800米、1000米跑是一種體能與耐力主導的項目，長期進行中長跑鍛煉，有助于培養學生吃苦耐勞的精神。同時中長跑運動以其需要的器材設施少、只需要一個田徑場，利于集體教學的特點，方便在中學體育教學實踐課中開展，初中男子1000米、女子800米自從被定為中考的必考內容。廣大師生關注度很高，因此，本文分析當前中學生對800米、1000米中長跑存在的問題，以及老師應該采取什么樣的教學措施，以供參考。

一、初中中長跑的教學現狀

初中生正是處于身心發展階段，精力旺盛，年輕好動，愛好體育運動，唯獨對800米、1000米跑不感興趣。雖然教育部門在多年前就已把800米、1000米跑納入中考體育必考項目。但是受到很多學生的排斥和抵觸，討厭中長跑這種既枯燥又累的運動，使得中學生存在消極狀態。尤其是女生，來上中長跑體育課時，會找各種理由請假。甚至會有很多學生一聽到老師說要中長跑練習時，就情緒低落，產生各種心理不良反應，如酸痛、無力、抑郁等。為了改變這些初中生對800米、1000米中長跑的負面看法，教師應該著重提高學生學習興趣，訓練跑步呼吸節奏動以及跑步的作技術，改變傳統枯燥泛味的體育教學模式，全面學習跑步的理論基本知識，創新一些科學有效的中長跑教學方法，使課堂有趣、充滿氛圍，提高體育課堂的教學效率。

二、提高學生800米、1000米中長跑能力的有效策略

1.運用合理的方法激發學生學習興趣

在初中體育運動課中，對學生進行中長跑訓練，首先應當注重學生興趣的培育。例如，在中長跑運動中，老師可以通過音樂來培養學生的興趣，高效地指引學生進入到特別的情境中，還可以使身心得到放松，讓學生具有動力進行一系列的運動，在中長跑進程中若有多種歡樂的音樂陪伴，學生也可以忽略運動過程中的勞累，使學生堅持運動。

2.訓練學生800米、1000米跑正確的呼吸方法

在800米、1000米中長距離有氧運動的日常操作中，人體的正常呼吸消耗了大量的有氧能量，這也需要對人體內的氧氣進行大量的合理利用。因此，掌握長距離有氧運動呼吸器的正確維護和操作方法非常重要。為了同時增加口腔和肺部通氣的活動強度，通過鼻子和嘴直接吸氣的方法，或者同時呼吸的呼氣方法。呼吸的節奏要有規律，呼吸應與正常或跑步呼吸節奏緊密協調。途中跑呼吸時一定要特別注意，盡量要每次呼吸都保持平緩順暢，要和步伐保持一定的節奏。

3.要始終保持好途中跑動作的協調與放松

正確科學的跑步姿勢在整個途中跑起著很關鍵性的作用，運用好了這些科學合理的跑步技術整場跑下來感覺非常輕松。正確的途中跑動作是：上體自然放松，稍前傾或正直。兩臂自然彎屈90度左右，前后協調中小幅度的擺動。擺動的頻率和幅度隨著步幅的頻率和步伐增加而增加。腳落地時，大腿積極下壓，膝關節放松自然伸直，用前腳掌柔和而有彈性地著地，著地后迅速進行緩沖。中長跑的后蹬一般不需要很大的蹬力，隨著跑步的慣性，整個動作應該輕松協調的往前推進。當身體騰空時，后擺腿的膝關節放松，小腿順慣性自然向后擺起，形成大小腿折疊的姿勢。中長跑有一半的距離是彎道跑，所以彎道跑的技術對中長跑具有特殊的意義。彎道跑時應沿著跑道內沿跑，上體自然協調有力，整個身體向內傾斜，右手擺臂的幅度要比左手的擺臂幅度要大一些，并要熟練地掌握上彎道和下彎道時身體姿勢和重心的變化。

4.豐富教學內容

體育教師在體育訓練中，應該通過一些更經濟、有效、趣味性的跑步方法來代替初學者跑圈，這樣才能真正讓學生改變那種中長跑運動的枯燥無味、疲憊的訓練觀。例如，老師可以互動親自帶領學生跑步;老師在學生隊伍后面追同學們跑;校園建筑內穿擦來回的形式跑步;可以在田徑場嘗試多圈的變速跑，直道加速跑彎道放松跑;田徑場多圈追擊跑;籃球場、足球場S型跑;也可以嘗試一些有效的組合運動訓練教學方法，比如利用各種游戲模式組合運動跑;對角線游戲組合運動跑，這樣更有利于充分調動學生對中長跑的積極性。用這些不同的教學方法來豐富中長跑的教學內容，不但可以改變這種傳統枯燥無味的訓練模式，還無形中培養了學生們800米、1000米跑的耐力，為以后中考體育中長跑成績考打下堅實的基礎。

5.加強學校對中長跑體育項目的重視

學校領導應更加重視學校體育，集中投資財力加強體育設施的教學建設，增加體育硬件配套設施的投入。學校甚至可以同時投入資金，為中長跑室內教學購買跑步機，讓更多的學生真正了解室內和室外中長跑的區別，讓更多的學生有意識地看到，800米、1000米跑不但可以培養人的意志力，而且是一種很時尚的體育運動。學校應該可以經常召開以班級、年級為單位的各種長跑比賽，或者全校師生共同參與的田徑運動會。以及參加縣、區各種跑步比賽，來表彰和鼓勵學生，激發他們的斗志和發揚這種頑強拼搏的奧運精神。所以學校管理層要更加重視這項體育運動，積極的投入和共同參與，才能有效地改變當前存在的一些問題。

三、結語

綜上所述，800米、1000米項目是中考體育運動的必考項目，可以真實地反映學生的身體素質。然而教學活動中許多學生對中長跑并不感興趣，所以教師應當加強學生對中長跑興趣的培養，訓練學生800米、1000米跑科學合理的呼吸方法和跑步動作技術，傳授中長跑的理論知識運用到實際中去，豐富教學內容，加強學校對長短跑體育項目的重視。

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