游泳運(yùn)動員體能訓(xùn)練手段的進(jìn)階組合設(shè)計(jì)的研究

張紅軍

【摘? 要】游泳作為一項(xiàng)競技類的體育運(yùn)動項(xiàng)目，它最為重要的就是體能方面的訓(xùn)練。只有這樣，才能讓運(yùn)動員在穩(wěn)定的狀態(tài)下持續(xù)前行，獲得最后的成功。因此要想全方面提高游泳運(yùn)動員的綜合素質(zhì)，獲得更加優(yōu)異的成績，就需要教練運(yùn)用科學(xué)有效的方法對運(yùn)動員進(jìn)行長期的、合理的訓(xùn)練。本文基于此點(diǎn)，對游泳運(yùn)動員體能訓(xùn)練手段的進(jìn)階組合設(shè)計(jì)進(jìn)行了研究。

【關(guān)鍵詞】游泳運(yùn)動員;體能訓(xùn)練;進(jìn)階組合;設(shè)計(jì)研究

游泳對運(yùn)動員的體能要求特別高，因此要想讓中國游泳團(tuán)隊(duì)獲得更加優(yōu)異的競技成績，就一定要重視運(yùn)動員的體能訓(xùn)練。在此過程中，教練員應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動員的實(shí)際情況設(shè)計(jì)合理的訓(xùn)練項(xiàng)目，對訓(xùn)練中需要注意的問題多加關(guān)注，全面提高競技者的運(yùn)動水平。

一、速度的訓(xùn)練

游泳最重要的一項(xiàng)代表性素質(zhì)就是速度，它要求運(yùn)動員在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)快速地完成比賽，所以說速度才是提高比賽成績的關(guān)鍵。因此，教練員可以從以下幾個(gè)方面著手：

其一，重視基礎(chǔ)動作長期有效的訓(xùn)練。要想讓運(yùn)動員在哨聲吹起的那一刻快速調(diào)動身體的各項(xiàng)機(jī)能，就要注重他們出發(fā)、轉(zhuǎn)身等基礎(chǔ)動作的訓(xùn)練。這種動作的訓(xùn)練能讓他們形成身體記憶，減少他們因?yàn)楸荣悏毫υ斐傻哪吧校屗麄兡芸焖俚剡M(jìn)入狀態(tài)。因此教練員可以讓他們在水中快速劃水或者加速游，可以針對運(yùn)動員的實(shí)際情況，設(shè)計(jì)十五到二十米的加速游或者二十米到四十米的加速游，這樣都可以提高游泳運(yùn)動員快速啟動身體機(jī)能的能力。

其二，重視動作頻率的提高。動作頻率越高，獲勝的概率就越大。游泳運(yùn)動項(xiàng)目中講究的頻率是劃水動作的快慢，所以教練員一定要重視運(yùn)動員的劃水訓(xùn)練，讓他們盡可能地用自己最快的速度進(jìn)行劃水訓(xùn)練，甚至可以讓他們在一定距離下進(jìn)行行進(jìn)間游，以此提高他們的動作頻率。

二、耐力的訓(xùn)練

耐力是指人們在長期的運(yùn)動過程中能保持精力、克服疲憊，讓他們能持續(xù)地完成整個(gè)運(yùn)動過程，這是人體最基本的素質(zhì)之一。耐力在游泳運(yùn)動項(xiàng)目中占據(jù)著十分重要的地位，甚至很多時(shí)候到了比賽的后續(xù)階段，運(yùn)動員之間都是耐力的比拼。所以游泳運(yùn)動員要想提高比賽成績，就一定要對自己進(jìn)行各方面的耐力訓(xùn)練。如果在比賽過程中，運(yùn)動員的耐力不足，那么很可能導(dǎo)致整體個(gè)比賽的失敗。因此教練員在對游泳運(yùn)動員進(jìn)行一般耐力訓(xùn)練的同時(shí)，也要采取合理、科學(xué)、有效的專項(xiàng)耐力訓(xùn)練。

三、力量的訓(xùn)練

力量能為運(yùn)動員提供源源不斷的動力，也是讓他們獲得成功的關(guān)鍵。每一項(xiàng)體育運(yùn)動項(xiàng)目都需要對運(yùn)動員進(jìn)行力量訓(xùn)練，讓他們能在自己的專屬領(lǐng)域獲得爆發(fā)力與持續(xù)力，以期獲得更好的進(jìn)步。所以教練員應(yīng)該根據(jù)游泳運(yùn)動項(xiàng)目的屬性，進(jìn)行一般力量訓(xùn)練和專項(xiàng)力量訓(xùn)練，以此提高運(yùn)動員的個(gè)人肌肉力量。

（一）一般力量訓(xùn)練

一般力量的訓(xùn)練方式就比較靈活了，首先，教練員可以借助杠鈴展開力量訓(xùn)練，這樣就能提高運(yùn)動員的手臂力量，也能提高運(yùn)動員的劃水速度。因?yàn)橛斡具\(yùn)動項(xiàng)目的特殊性，教練員要注重臥推、手腕屈伸等方式訓(xùn)練。其次，可以讓運(yùn)動員根據(jù)自身的情況徒手進(jìn)行訓(xùn)練。這樣的訓(xùn)練方式就能最大可能地讓他們根據(jù)自己的身體屬性進(jìn)行有效的訓(xùn)練，在負(fù)重的時(shí)候有效地調(diào)節(jié)和控制，具有很強(qiáng)的主觀性，以此保證力量訓(xùn)練的科學(xué)性。比如可以讓運(yùn)動員進(jìn)行引體向上、跳躍運(yùn)動、仰臥起坐、俯臥撐等，這些都是進(jìn)行力量訓(xùn)練的有效途徑。

（二）專項(xiàng)力量訓(xùn)練

專項(xiàng)力量的訓(xùn)練，就是根據(jù)游泳運(yùn)動項(xiàng)目的性質(zhì)，對運(yùn)動員展開針對性訓(xùn)練，讓他們能在運(yùn)動過程中克服阻力，以此實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練技能在水上的有效結(jié)合，并且能在水中將肌肉的力量完整地進(jìn)行呈現(xiàn)，以此提高訓(xùn)練的有效性。首先，要重視推進(jìn)力的訓(xùn)練。因?yàn)樗幸欢ǖ淖枇Γ诎渡嫌?xùn)練的力量在水下的效果就顯得微乎其微，所以教練員一定要加大劃臂或者打腿動作，這樣就能增大游泳中的阻力，以此有效地訓(xùn)練運(yùn)動員的劃水力量。在這個(gè)過程中，運(yùn)動員還可以借助劃手掌或者劃腳掌輔助訓(xùn)練，整個(gè)動作幅度的增大會加強(qiáng)力量負(fù)荷，這樣都能增強(qiáng)運(yùn)動員的推進(jìn)力，讓他們能有效克服阻力，以此實(shí)現(xiàn)力量的增強(qiáng)。其次，要重視阻力的增大。在練習(xí)過程中，教練員一定要增加運(yùn)動員游泳過程中的阻力，只有經(jīng)歷了最強(qiáng)的阻力訓(xùn)練，才能在正常的運(yùn)動比賽中如魚得水，達(dá)到最后的成功。因此在比賽過程中，運(yùn)動員可以穿阻力衣、可以負(fù)重，這些都是增強(qiáng)阻力的好辦法，也能達(dá)到有效的力量訓(xùn)練效果。

四、結(jié)語

綜上所述，對游泳運(yùn)動員進(jìn)行體能訓(xùn)練是一個(gè)十分復(fù)雜的過程，只有對相關(guān)運(yùn)動的知識有一個(gè)精準(zhǔn)的把握，才能采用科學(xué)有效的方法展開體能訓(xùn)練。所以教練員一定要科學(xué)安排訓(xùn)練內(nèi)容，提高他們在競技中的優(yōu)勢。

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