調整不良情緒的九字箴言

■陳祉妍

調整不良情緒，核心在于調整我們看待事情的不良想法。我想給大家推薦三句話。

第一句話叫：“有用嗎？”假設一個人一直對自己說：“我怎么這么沒用！”這種想法對自己有幫助嗎？我們可以從兩個角度來評價。第一個角度是，當你這么想的時候，你的心情會更愉快嗎？當然不會，所以這是一句沒有任何幫助的話。第二個角度是，這么想有助于你解決問題嗎？顯然沒有。

這個方法比較實用，因為在生活中我們經常會這樣勸自己或他人。比如錢包丟了，我們會說：“錢包已經丟了就別煩了，再煩錢包也不會自己回來。”但需要提醒大家的是，當你評估有沒有用的時候，評估的是你的想法，而不是你的行為或情緒。

第二句話是：“真的嗎？”當你對自己說“我真沒用”時，這句話是真的嗎？怎么評估是不是真的？我們首先要找支持證據，接著再找反駁證據。我們可以試著用紙、筆整理思路，比如，可用筆寫下支持“我真沒用”這種想法的證據，包括 “有人是優秀畢業生，而我不是”等。然后拿出反駁這種想法的證據，比如，“盡管我不是優秀畢業生，但我還是正常畢業了，相比身邊有些朋友，我其實已經很好了”。

當你沒有羅列證據的時候，你可能想都沒想，心里就有一個很大的聲音告訴你：“我真是沒用。”當把正、反面證據都羅列出來后，你會發現那種想法并不準確，隨著對這種想法確信度的下降，你的沮喪度也會隨之降低。

第三句話是：“又怎樣？”它有兩個層面的含意。第一個層面的意思是，這種情況真的糟糕透頂了嗎？第二個層面的意思是，我應該怎樣去應對？可不可以用某些方法改善不良情況？

當我們用這三個問題調整自己的消極想法之后，就會形成一個更符合現實的新想法。讓你感到沮喪的想法是“我真沒用”，而換成一個更符合現實的想法是，雖然我這一次因為一些內部或外部問題失敗了，但我可以去爭取其他的機會。雖然我不是多么優秀、樣樣成功，可仍是一個有優點、有價值的人。