淺談高中生體能訓練的方法及實施措施

（上饒中學，江西 上饒 334000）

高中階段是學生在校學習時間中的關鍵時期。這個時期的學習任務量大，知識具有一定的難度，并且學習成績影響著最后的升學。因此，學生在這個階段的負擔比較重，精神狀態也會受到影響，學習效率也會降低。為此，部分學校準備為學生開展適當的體能訓練，以此來鍛煉學生的體魄、為學生減壓。但目前來看，部分高中開展的體能訓練并沒有具體的實施方案，或是沒有顯著的成果。故本文將指出高中生體能訓練的必要性和具體的實施措施。

一、高中生體能訓練的必要性

隨著我國社會、科技的快速發展，國家越來越重視對人才的培養，不斷地對教育事業的發展提出新的舉措。其中體能訓練對于高中生是尤其重要的，因為高中生的學習時間較為緊張，面對的壓力也較大，很多學校為了學生的學習成績和學校的升學率，而利用學生正常的休息時間來上課，導致學生一直坐在教室學習課本知識，缺少應有的戶外運動。雖然這樣的做法可能會起到一些作用，但是會使學生對學習產生負擔，學生的身體素質也會受到嚴重影響。長期下去，可能會使學生感到焦慮，甚至出現一些心理上的疾病。而適當的體能訓練可以使學生減輕學習負擔，并減少心理的負面情緒，同時對學生的身體健康起到一定幫助。

許多學校認為開展體能訓練對學生的課程學習毫無幫助。而實際上，適當的體能運動會使學生的思維變得活躍，大大提高學生的學習效率。而且不同類型的體能訓練對學生的書本學習過程起著不同的作用。因此，各學校絕不能忽略對高中生的體能訓練[1]。

二、高中生體能訓練的具體措施

了解了開展體能訓練的重要性，就應該開始制定一套適合學生又能達到訓練目標的方案。本文將從訓練項目、時間安排、運動負荷及最后的考核這幾方面來論述開展體能訓練的具體措施。

（一）訓練項目的規劃

選擇合適的訓練項目是進行體能訓練關鍵的一環，這決定了將要重點培養學生哪方面的能力。目前，高中階段主要傾向于培訓學生的耐力、柔韌度、專注度、靈敏度。學校應通過實施適合在校園內展開的運動項目來訓練學生。例如，以長跑、慢跑等項目來培養學生在學習復雜知識時的耐力；以仰臥起坐、體操來培養學生的柔韌度；以滑板、滑冰等項目來培養學生的平衡能力和專心致志的能力；以短跑、籃球等運動來訓練學生的靈敏度和身體的協調性。

（二）時間安排的規劃

確定好開展的項目之后，就要對項目開展的時間日程進行合理的安排?？茖W的訓練時間安排，才能為學生增強體魄起到作用。

運動主要分為有氧運動和無氧運動，有氧運動一般包括：慢跑、騎自行車、跳操、瑜伽等；無氧運動一般包括：短跑、投擲、拔河等。對這兩類運動的時間安排需要一定的科學性。研究發現，如果有氧運動和無氧運動同一時間段進行，一般應該先進行無氧運動，再進行有氧運動。并且有氧運動和無氧運動時間都要控制在30-60分鐘，因為并不是每個人都適合在清晨進行有氧運動，所以有氧運動的最佳時間是在早上9：00 左右。

科學的安排體能訓練時間直接關系到學生進行訓練的效果，若安排的時間不合理，那么不只會影響訓練效果，還會浪費學生的課堂學習時間。

（三）訓練項目的實施

對制定好的計劃進行實施。實施過程中，體育教師應正確處理學生對單一的體能訓練模式的反感心理，應該采取有趣味性的訓練模式，改變并完善過去的課程模式，使平時不愛鍛煉的學生喜歡上體育運動，從而達到訓練效果[2]。

在課程的逐漸開展過程中，應將訓練項目的難度適當進行提升，使項目具有挑戰性，從而激發學生對運動的積極性。同時對學生興趣的培養也起到一定作用。

分組合作完成體育項目也是一種有效的方法，不僅可以順利完成體育項目，達到培訓的標準，還起到促進同學團結互助的作用。

（四）訓練負荷的合理性

在體能訓練過程中，教師應考慮到每個學生的身體素質不同，應針對每個同學而制定不同計劃，雖然這一過程聽上去很繁瑣，但在實際實施時難免會出現身體素質較差的學生如果這類學生不能完成預設的訓練項目，又由于不愿拖后課程的進度而勉強自己，體能訓練就不能起到應有的積極作用，反而會使學生在有課業壓力的同時，又增加了體能訓練所帶來的壓力。故教師應根據學生的身體情況來制定相應的計劃。例如，教師可以將學生分成兩個組，身體素質較差和素質一般的學生分為一個小組，身體素質較強的分為一個小組，兩個組各自訓練所分配的項目。

學生也應從開展的體能訓練項目中找到適合自己的訓練方式，積極與教師溝通，提出自己的建議。在體能訓練中，學生若感到有一些不良反應，也應及時與教師說明。

（五）訓練考核的嚴謹性

目前，部分學校只是在表面上開展了體能訓練的模式，但實際在最后的考核上十分寬松，學生不能達到訓練目標時，也沒有教師對學生進行溝通，這樣會使大部分的學生輕視體能訓練，也不能培養學生對體育運動的興趣。

嚴謹的考核能夠促使學生更加重視體能訓練，只有學生自身的重視，才能使體能訓練得到良好的成果。例如，將學生的考核成績學分制，這樣能使學生間產生競爭，激發學生自主的訓練，從而使學生在未來更加有自信向體育方向發展[3]。

結束語

高中生體能訓練是在目前的教育體系中起著重要作用，能夠幫助學生減輕學習壓力，保證身體和心理健康，并能夠在一定程度上提高學習效率。故教師應該充分重視體能訓練的實施，并制作出使學生感興趣的課堂氣氛，使學生能夠主動對自己的體能進行訓練。教師還要根據學生的身體情況制定出對應的教學方案，使每一位同學都能從體能訓練中獲得收獲，未來有更好的發展。