“橡皮帶組合法”在高校短跑訓練中的應用研究

（青島理工大學琴島學院體育部，山東 青島 266106）

為了保證高校的短跑訓練的實際效果，必須要創新教學方法，采取有效的教學途徑才能夠有效的推進教學，并且保證學生們參與其中，確保短跑訓練取得良好的實際效果，橡皮帶組合法備受推崇，因為橡皮帶組合法在高校短跑訓練中應用具有十分重要的作用，能夠打破傳統訓練方式，單一枯燥的現狀，從而全面推進高校短跑訓練課程的正常推進，保證教學的效果。

一、橡皮帶組合法的概念和特征分析

橡皮帶組合法這種教學方法是指在短跑訓練的教學過程當中利用橡皮帶擺臂或者是利用橡皮帶來支撐提拉腿，或者是進行仰臥車輪或者是前身送腕等一系列動作，保證學生們參與到訓練過程當中，也能夠緩解讓傳統的短跑訓練的單一訓練模式，提高學生們的參與熱情，保證短跑訓練的實際效果。橡皮帶組合法是新型的一種短跑訓練的模式。

（一）可以進行手臂訓練

可以將橡皮帶的一端固定在一處，然后另一端固定于肘部，位置上體微向前傾，兩腳前后站立，然后以肩為軸前后進行擺動，在擺動的過程當中，既培養了學生們的擺臂能力，也能夠對學生們的手臂力量進行鍛煉。

（二）可以用橡皮帶支撐提拉腿，

在利用橡皮帶支撐提拉推時使之一端固定在踝關節，然后另一端由隊員固定在一處，運動員則將雙手扶肋木或者是墻體身體成直線，將一側盡量貼到腹部，另一側作為支撐腿站立，在這一鍛煉過程當中能夠保證運動員的爆發力以及腿部力量的訓練。

（三）仰臥車輪提拉腿

進行仰臥車輪提拉腿時，運動員要躺在墊子或者是草地上，橡皮帶的一段固定在雙腳腳踝處，而另一端則固定在其他一處，運動員迅速雙腿快速提拉，呈現出車輪式的交替運動，從而提高了學員們的雙腿擺動頻率，有利于學員進行下肢力量的訓練。

（四）橡皮帶牽引跑

橡皮帶牽引跑是指運動員將橡皮帶的一端固定于你腰部，然后另一端則由隊友進行把持，兩人進行加速跑，這一過程是為了培養隊員們的加速跑以及持續跑的速度和能力[1]。

二、橡皮帶組合法在高校短跑訓練中應用的重要作用分析

橡皮帶組合法在高校的短跑訓練中應用具有十分重要的作用，主要表現在以下三個方面：

（一）能夠保證訓練的效果，而且形式更加新穎

通過利用橡皮帶進行組合的訓練與傳統的單一訓練相比，不僅形式更加新穎，而且操作非常的便捷，所以可以使得學生們直接參與其中，減少運用器材，提高了訓練的效率，尤其是通過進行橡皮帶組合訓練能夠讓隊員們進行相互配合，這種方式更加新穎，容易加強隊員之間的相互溝通和交流，全面提高短跑成績。男、女運動員在使用橡皮帶組合法訓練的過程中只需改變橡皮帶的長度和適當降低其彈性性能，操作便捷。

（二）能夠減少運動上的損傷以及疲勞感

采取橡皮帶組合訓練法與傳統的方法相比，不僅能夠減少運動上的損傷，而且能夠充分的利用橡皮帶組合訓練法的優勢，減少傳統的運動損傷的幾率，另外也能夠使得學員們的訓練疲勞度得到降低。尤其是傳統的訓練方法強度非常的刺激，容易造成疲勞，而采用橡皮帶組合訓練法具有一定的趣味性，學員們參與其中會少一些疲勞感[2]。

（三）訓練模式不受限制，而且可以因材施教

橡皮帶組合訓練法會不受到場地器材以及運動員水平的影響，所以使用的門檻非常的低，可以結合運動員的實際情況采取不同的訓練方法，從而做到因材施教，在采用橡皮帶訓練法時可以結合學員們的身體素質以及運動能力，及時的進行調整，也可以結合學生們的喜好來進行方式的確定，通過采取這種橡皮帶組合訓練法具有較大的訓練優勢，而且能夠保證訓練的效果。經過調查研究發現橡皮帶組合訓練法的成效非常的明顯，有利于推進我國高校田徑運動的進一步發展，并且能夠使得學員能得到有效的鍛煉，培養出更加優秀的運動員，提高我國短跑的成績。應初步制定適合不同運動員的訓練計劃，并根據其個體的差異性，有針對性地制定訓練計劃，建立適合每個運動員的橡皮帶組合訓練模式。

總結

短跑訓練作為高校體育教學的重要組成部分，直接影響到了學校的體育教學水平，為了保證教學的實際效果，可以開展橡皮帶組合法教學，通過采取橡皮帶組合法教學，能夠打破傳統教學模式的束縛，確保培訓形式更加新穎，能夠鍛煉學生們的便捷能力，另外也減少了運動中的損傷，提高了學生們的訓練熱情，最后該方法訓練模式不會受到限制，可以展開因材施教，從而促進學生們的全面發展，保證教學的效果。