對快速提高學生中考體育成績的實踐性探索

劉志偉

（北京市順義區第三中學，北京 101300）

一、結果與分析

中考體育是每個初三學生必須面對的一個考驗，由于受到了考試升學等應試教育對體育教學的影響, 多年來中考體育的訓練只重視考試內容而忽略了學生的身體發育，只重視考試成績而忽略了體育鍛煉對學生的影響，只重視實戰訓練，而忽視了綜合身體素質培養。在既需要應試成績有需要身心健康的情況下，如何對初三學生進行科學有效的中考體育訓練，就成了擺在體育教師面前的難題。

（一）對學生參與訓練時間的分析

現階段學生準備體育中考采取的訓練形式主要在初三時期進行集中、突擊訓練，一般學校從學生9月1號初三正式入學開始一直到學生5月中旬參加中考體育都是學生訓練的時間階段。然而在這7個月中又有很多原因將學生的體育鍛煉時間割裂中斷。4項最常見的學生中段體育鍛煉的原因其中十一假期和寒假約占了5周時間，模擬考試根據各校各區的安排不同約會占據10天的時間，其他原因真生病、請事假、女生特殊時期等，至少會占據學生15天的時間。據粗略估計每名學生無法參與體育鍛煉的時間大概達到62天，這62天不包括周六日假期。嗯

（二）學生參與中考體育訓練的內容分析

目前北京市的中考體育共考如下項目，男生：1、1000米，必考項目。2、引體向上或原地正面擲實心球，考生從兩個項目中選擇一個。3、足球運球繞標志物(以下簡稱“足球”)、排球墊球(以下簡稱“排球”)、籃球運球繞標志物(以下簡稱“籃球”)，考生從3個項目中選擇一個。女生1.800米，必考項目。2、一分鐘仰臥起坐或實心球，考生從兩個項目中選擇一個。3、足球、排球、籃球，考生從3個項目中選擇一個。學生在訓練方面多采取專項直接訓練方式，訓練形式一般為集中訓練，一名教師指導一個班甚至一個年級的學生。這種訓練方式能夠很好的提高學生整體的體育中考成績，但對學生個人而言很難達到根據個人情況進行專門訓練，身體素質輔助訓練幾乎為零。

（三）學生參與心理分析

第一、學生參與體育訓練的直接心理動機是為提高中考體育成績。第二、部分學生身體素質較好能夠得到滿分，則對體育鍛煉產生懈怠。第三、身體素質較差的學生則考慮辦理免體。第四、身體素質情況在免體和滿分之間的學生對中考體育鍛煉的參與積極性最強。第五、第四類群體易受第二類群體對體育鍛煉產生消極影響。

中考體育鍛煉將持續8個月，訓練內容又相對單調循環，這對學生的心理承受能力也是一個挑戰，在開始鍛煉一個半月后學生對體育鍛煉的參與程度呈兩極分化形式。文化課成績較好的學生相對自律能力較強，對參與中考體育鍛煉也表現出較好的持久性。

（四）中考體育學生訓練設計

1.設計要點

第一，訓練目的為最大限度的提高學生中考體育成績。第二，要盡可能保證學生有足夠的訓練時間。第三，在訓練方法上能夠時盡可能變化減少循環訓練的枯燥感。第四，務必建立對學生的考核和督促機制。第五，教師和學生比例配備合理。第六，根據學校的場地器材情況，合理安排學生輪轉訓練。

2.訓練手段設計

盡可能應用最新的訓練手段、定期變換訓練方式，減少學生訓練枯燥感的同時，通過多種訓練手段全方位鍛煉學生身體素質，更有利于學生總體中考體育成績的提高。本文利用的新訓練手段有：塔巴塔體能訓練、手機運動軟件輔助訓練、教師視頻直播監督訓練、物質獎勵等。

3.訓練時間保障

足夠的訓練時間是保證訓練效果的重要前提之一，體育中考學生的訓練時間往往不是體育教師可以左右的。學生訓練時間一定會和學校的整體教學安排相統籌，而學生在假期、課后等自我時間的體育鍛煉則體育教師可以用現代化的督促、監督等手段來完成。總之中考體育訓練在現實情況中幾乎不可能出現過度訓練的情況，因此體育教師需要從自身學校情況出發發現可利用的時間組織學生進行體育鍛煉，以片段時間延長學生總體訓練時長。本文以順義區第三中學為例，經過學校總體統籌、教師發掘，在11月到5月的正常上學時間內保障了初三學生如下學生體育鍛煉時間：1、每天早一小時體育鍛煉（年級集中），2、每周三節體育課，3、每天第8節45分鐘。

初三學生寒假期間體育寒假作業的了置內容。為了督促學生在放假期間完成訓練，教師利用信息手段建立了家長群，每天學生的訓練情況，家長在群里匯報并拍照或截圖上傳。由于體育鍛煉關系著學生體育中考成績，因此多數家長對此項作業十分重視，作者認為這也是在寒假期間學生體育成績沒有下降的主要原因。

第三、體育課訓練計劃示例

熱身4分鐘：以跑步和拉伸為主。跳躍力量練習：10分鐘，以各類跳躍運動、Tabata（配合音樂）訓練為主。上肢力量練習：10分鐘，以負重練習和Tabata（配合音樂）訓練為主。技巧項目訓練：10分鐘：球類練習（前期時間較短，中后期開始增加訓練時間）。耐力跑訓練：10分鐘。放松與總結：1分鐘。

每節課的練習采用循環練習法，根據學生的各項目掌握情況，將學生分為四組，項目水平相當的學生分在一組。四個練習站分別為：跳躍、力量、技巧、長跑。四組學生在各自練習站的場地，循環練習，一節課為一個循環。在學生練習中，教師根據情況巡回指導。值得注意的是，由于班級容量大學為30人，分為四組，所以前2次課程在組織上需要教師花費一部分精力，從第三節課開始，基本能夠達到學生自學自住的訓練效果。

（五）訓練效果評估

體育成績的變化是訓練效果的最直接評估，作為運動訓練的附加效果，本文還對學生的身高、體重進行記錄。

對學生10月和12月、3月和12月，三次立定跳遠、身高、體重，三個基本素質的差額平均值。學生在這段期間平均增長身高，1.37厘米，其中10~12月平均增長1.26厘米，大部分初三學生還處在生長發育的旺盛時期，至于身高的增長速度能否和中考體育鍛煉強度增加相關聯無法得知。在兩個差值里學生體重均有所減少平均共減少1. 4公斤，學生體重的減少和體育鍛煉強度的增加有著必然聯系，一般來講，體重的減少是體育表現增強的信號。學生立定跳遠的差值均為正數，說明學生立定跳遠的成績在持續增長，平均增長8.29厘米。必定跳遠第1次差值高于第2次差值，這也符合體育鍛煉的一般規律，由不訓練到訓練再到長期訓練，成績增長的速度是逐漸遞減的，但8.29厘米的平均增長值明顯高于北京地區平均水平。

同樣是12月與10月、三月與12月的差值，跑步、球類、技巧、總分，4個指標在兩次差值比較中均有所增長，這說明跑步、球類、技巧，這三項的項目特點能夠通過訓練保持學生成績持續增長。兩次差值之和，，跑步類共增長1.63分，其中第1次增長幅度大于第2次增長。在球類和技巧兩項中，同樣是均有所增長但相比其他項目，增長幅度相對平均第1次和第2次的增長幅度相比沒有明顯的變化。以上三項總分的增長同樣呈現了持續增長但增長幅度沒有明顯變化的趨勢。

二、結論與建議

通過7個半月的持續訓練，對學生在測試和模擬的數據進行分析，發現整體中考體育運動成績有著明顯增長，分析原因和訓練，得出如下結論。

（一）結論

1.通過合理的鍛煉計劃和嚴格的執行，初三學生的體育成績能夠從10月份至中考體育之前保持持續增長。

2.訓練計劃的制定，務必對時間、訓練內容、學生心理進行充分分析，尤其是在訓練時間上務必有所保障。

3.需要為學生在寒假期間，留體育寒假作業，為保障完成質量需要學生家長負責監督學生完成并及時上報給老師。

（二）建議

1.對學生本人和學生家長做好動員，除極少數學生外，通過7個月的訓練，中考體育成績一定能得到持續、大幅度增長，因此不鼓勵學生進行免體。

2.對于體育課的訓練安排，建議將訓練內容安排得盡可能的充實，讓學生分組、循環練習，以便增加學生的訓練量。

3.訓練、體育課的組織，紀律要嚴明，養成學生守時、自助鍛煉的習慣，以增加訓練效率。

4.訓練內容建議采取新的訓練形式，如Tabata（配合音樂），也可利用手機運動軟件的優勢，增加學生的參與度和新鮮感。

5.寒假期間務必為學生留訓練作業，并協同家長一起監督完成，避免寒假期間訓練斷檔。