高溫瑜伽對高職院校女大學生體質健康的影響

（廣州工程技術職業學院，廣東 廣州 510075）

瑜伽起源于印度國家，近年來逐漸風靡全世界。高溫瑜伽是瑜伽的形式之一，比克拉姆先生在哈達瑜伽的基礎上創立了高溫瑜伽，高溫瑜伽室內溫度為38℃－42℃。印度當地人認為在高溫炎熱的環境下練習瑜伽對身體健康有益。近幾年，我國很多著名的電影影星和經濟商業界名人都喜愛高溫瑜伽運動。高溫瑜伽眾所周知，它逐漸成為高職院校女大學生喜愛運動項目之一。從醫學上來講，瑜伽的動作能夠起到舒筋活絡的效果，長期鍛煉能夠讓全身的經脈更加暢通［1］。高溫瑜伽具有一些常溫瑜伽所不具備的功效，它具有很大的伸展性，更好的促進人體新陳代謝，消耗更多能量。

一、高溫瑜伽的特點

高溫瑜伽主要分為三個層次，即身體的操作，呼吸訓練，以及意識的冥想［2］。高溫瑜伽的鍛煉通過將身體與心理整合，進而平衡人體的生理功能，對于人力的身體和心理都有一定的治療效果。高溫瑜伽能夠調節人關節的靈活性和身體的柔韌性。同時通過呼吸法來緩解人的壓力，來達到冥想的狀態，塑造人良好的精神面貌。從研究結果來看，經過一定時間的練習之后，女大學生的身體形態會發生改變，從身體的各個圍度數據中能夠得到直接的體現。通過實驗也能夠表明，女大學生經過一定時間的高溫瑜伽鍛煉之后心理狀態也得到了改善，抗壓性更強，更加自信，整體的精神面貌得到了提升。

對于女大學生來說，長時間的鍛煉高溫瑜伽能夠有效的改變體態，增強體質，改善精神面貌，并且在連續高溫瑜伽的過程中，高溫會促進汗液的排出，有利于排毒美容，促進新陳代謝。因此，這項運動在女性群體中廣受歡迎。高職院校的女大學生往往因為課業繁重，并且喜歡熬夜，生活作息時間不規律，并且處于青春期的女大學生往往也面臨著激素分泌旺盛，內分泌失調的狀況。因此，針對高職院校的女大學生引入高溫瑜伽運動能夠改善女大學生的體質狀況，調節精神狀態，塑造良好的體態，有利于學生未來的發展。

二、高溫瑜伽能夠改善女大學生的體態

高職院校的女大學生往往正處于青春期，在身體上還有很多大的可塑性。女大學生在進入大學之后，往往會在生活習慣上有所懈怠，例如熬夜，缺乏體育鍛煉等等，這些行為習慣都會對女大學生的體態造成一定的影響［3］。

高溫瑜伽的運動舒緩，在室內進行，而且一般是伴隨輕音樂練習。這樣舒緩的運動方式能夠激發女大學生的興趣，是一項更加容易堅持下來的運動項目。經過一段時間的練習，也很容易喜歡上這個運動項目。在高溫瑜伽的運動項目中，有很多針對性形體的動作訓練，并且有大量的拉伸，對于塑造形體，改善體態有很顯著的效果。因此，常常練習高溫瑜伽，對塑造女大學生的體態有非常大的幫助。另外，在高溫瑜伽的入門課程中，就是從指導呼吸方式開始的，瑜伽中的呼吸方法能夠讓人放松心情，提高呼吸質量，改善睡眠狀況。大學生還是面臨著較為繁重的課業，并且同時也面臨著就業的壓力。通過學習瑜伽的呼吸方法，能夠幫助女大學生放松心情，提升睡眠質量，并且也能在練習的過程當中放松心情，保持良好的心情。高溫瑜伽雖然是一項舒緩的運動，但是在一定的時間之內，運動量也是比較大的，這也能夠改善女大學生的體能狀況，起到鍛煉身體的作用。經過長期的鍛煉之后，能夠形成良好的體能，靈巧的肢體運動狀況。所以，高溫瑜伽不僅僅改變女大學生外在的體態表現，同時也會從內在改變其身體素質。

首先，高溫瑜伽能夠塑造女大學生良好的身體形態。從實驗結果中能夠看出，經過十六周的鍛煉之后，能夠明顯的發現女大學生的體脂率，體重發生了變化。從這個數據中能夠看出，鍛煉高溫瑜伽能夠達到減肥瘦身的效果，并且在體重基數越大的人身上效果更加明顯。同時對比這些人員的身體各個圍度也發現，大腿圍，小腿圍和手臂圍得到了明顯的降低。這是因為練習高溫瑜伽需要做大量的拉伸，有一定的鍛煉強度和運動負荷量。因此從這個實驗數據來看，高溫瑜伽能夠很好的塑造女大學生的體態。高職院校的女大學生往往正處于青春期，在身體上還有很多大的可塑性。女大學生在進入大學之后，往往會在生活習慣上有所懈怠，例如熬夜，缺乏體育鍛煉等等，這些行為習慣都會對女大學生的體態造成一定的影響［3］。在高溫瑜伽的運動項目中，有很多針對性形體的動作訓練，并且有大量的拉伸，對于塑造形體，改善體態有很顯著的效果。因此，常常練習高溫瑜伽，對塑造女大學生的體態有非常大的幫助。

三、高溫瑜伽能夠改善女大學生的身體機能

從兩組對照的實驗數據來看，經過十六周的練習之后，練習高溫瑜伽的女大學生心肺功能得到了明顯的提升，從各項體能測試的結果來看也有明顯的進步。這是因為在高溫瑜伽的入門課程中，就是從指導呼吸方式開始的，瑜伽中的呼吸方法能夠讓人放松心情，提高呼吸質量，改善睡眠狀況。大學生還是面臨著較為繁重的課業，并且同時也面臨著就業的壓力。通過學習瑜伽的呼吸方法，能夠幫助女大學生放松心情，提升睡眠質量，并且也能在練習的過程當中放松心情，保持良好的心情。高溫瑜伽雖然是一項舒緩的運動，但是在一定的時間之內，運動量也是比較大的，這也能夠改善女大學生的體能狀況，起到鍛煉身體的作用。經過長期的鍛煉之后，能夠形成良好的體能，靈巧的肢體運動狀況。所以，高溫瑜伽不僅僅改變女大學生外在的體態表現，同時也會改變內在的身體技能，提升女大學生的身體綜合素質。

四、高溫瑜伽對于女大學生精神面貌的影響

高溫瑜伽還能夠從精神層面改善女大學生的精神面貌。任何一項體育運動的堅持都是需要付出非常大的耐力和毅力。這點在高溫瑜伽這個項目中體現的更加明顯。

高溫瑜伽鍛煉女大學生的耐力。高溫瑜伽，顧名思義是在高溫的狀態上進行瑜伽的鍛煉。高溫的狀況需要有一定的耐力才能夠堅持向下去。因此，從鍛煉的條件來看，高溫瑜伽就需要較好的耐力。在高溫的環境下進行瑜伽鍛煉可以幫廚大量的汗液排出，促進新陳代謝［4］。另外，瑜伽在練習中也需要維持動作的時間，這也是對耐力的鍛煉，瑜伽中的動作通常都具有一定的難度，對于初次接觸，或者不經常鍛煉的人來說還是有一定的難度的，要堅持一整套動作練習下來需要很大的耐力。因此，長期的進行高溫瑜伽的鍛煉，能夠從心理上鍛煉女大學生的耐力。高溫瑜伽能夠鍛煉女大學生的意志力。高職院校的女大學生面臨著更大的壓力，不僅要面對繁重的學習，還需要考慮未來就業的壓力，尤其是女大學生，本身心理承受能力更弱，因此在面對壓力時更加需要有一個舒緩壓力方式。高溫瑜伽特殊的呼吸法能夠幫助女大學生放松心情，調節心態。瑜伽動作中的柔韌性和拉伸性的動作訓練往往需要練習者具備很強的毅力。因此，長時間的鍛煉高溫瑜伽，毅力和意志力也會在練習中逐漸增強［5］。簡言之，就是身體的抗打擊能力，抗挫折能力更強，自然而然地，女大學生在心理上也具有更強的抗壓性，能夠更加好的調節自身的心情。另外，長期鍛煉高溫瑜伽帶來的體態上的改善也會建立女大學生的自信，這也能夠增強女大學生的抗壓性，塑造更為強大的心態。

高溫瑜伽能夠激發女大學生的自信心。高溫瑜伽的練習對女大學生的改變是由內而外的。女大學生不僅僅直接的從外在體態上得到改善，同時也在精神面貌上的到改變。在長期的鍛煉過程中，會逐漸建立強大的自信心，激發學生奮發向上，創造美好生活的愿望。并且，高溫瑜伽是一項非常方便的運動，可以在室內進行也可以在室外進行，對場地的要求不大，女大學生掌握動作的要領之后，能夠利用課余時間進行鍛煉，逐漸養成良好的生活習慣和運動習慣，為未來的的生活奠定良好的基礎。久而久之，經過長期的鍛煉，這項運動能夠塑造出個人獨特的氣質與精神面貌，達到強身健體，修身養顏的目的［6］。

結論

綜上所述，高溫瑜伽是一項非常時候高職院校女大學生練習的體育運動項目。通過練習高溫瑜伽，能夠改善女大學生的體態，提高身體素質。長時間的的練習也會在潛移默化中改變人的氣質，培養自信心，養成良好的精神面貌，對于當代的女大學生有著非常積極的促進作用，能夠提升女大學生的身心健康發展，為未來的工作生活奠定良好的基礎。