初中體育教學中如何運用跳繩促進學生身體素質的提升

鐘志權

（廣東省河源市連平縣忠信鎮中學，廣東 河源 517139）

提高學生的身體素質有很多種方式，教師在選擇的時候經常會考慮學生的身體素質以及校園能夠提供的場地。跳繩的形式多種可以單人、雙人、三人乃至團體，對于提升學生身體素質而言可以算的上是一個不錯的方法。在體育課堂上導入跳繩可以有效解決場地問題，提高學生之間的互動關系，提升學生的身體素質。

一、如何在體育課堂上運用跳繩

跳繩是一項全民皆會，全名皆知的運動。一般都會是人們在日常鍛煉是使用。體育課堂上運用跳繩同樣也不會顯得突兀，而且教師還可以在各項項目中利用跳繩來作為輔助訓練。

（一）足球：在足球訓練中會選擇讓學生通過變速跑、快速跑、耐久跑等方式提高學生的體能，但是跳繩事實上所耗費的體能是超過慢跑、健美操等方式的。因此教師可以選擇讓學生單搖跳的方式來提高學生的體能，幫助學生更好的完成足球訓練。足球除了需要與其他運動不同的持久力之外，也要求學生有一定的彈跳能力，而跳繩有恰好能夠幫助學生鍛煉了彈跳能力，教師可以讓學生快搖，比賽誰能一彈搖多次，最多的人勝利的方式緩解鍛煉的壓力。

（二）團體訓練：跳長繩的活動可以稱得上是一份項團體訓練，除了可以鍛煉全體學生的身體素質，還可以活躍課堂氛圍、提高學生之間的互幫互助的凝聚力。學生可以通過跳繩的方式，增強腿部力量、發展彈跳能力、持久力等。跳繩的方式多種多樣，教師除了刻板的跳長繩的團體活動之外，還可以采用個人帶個人10米移動競賽，車輪跳帶隊員、蜈蚣爬等多種跳繩類型。

（三）跳高練習：跳高是需要學生有一定的彈跳爆發能力的，因此教師可以通過跳繩訓練來幫助學生更好的完成跳高聯系，畢竟長時間讓學生面對跳高會給學生造成一定的心理負擔，但是換一種體育方式就可以幫助學生轉移注意力，且有效的提高自己的跳高能力。通過長期跳繩訓練的學生跳高的能力會比未經過訓練的學生更強。

二、跳繩的技巧及注意事項

跳繩除了以上的優點以外，教師在課堂上也應該主動指導學生有關跳繩的技巧以及注意事項，從而避免學生在課余生活中或者體育活動中出現受傷的情況。接下來筆者將針對技巧和注意事項為大家一一展開。

（一）技巧：教師應該告訴學生跳繩應該用手腕用力，這樣可以節省體力。另外起跳和落地都應該用前腳掌落地，避免長期不正確的運動姿勢損傷自己的身體健康。跳繩是一項極好的運動，但是若是沒有一定的技巧或者是得到專業的指導，那么學生還是會非常容易受傷的。因此為了學生的健康安全教師也應該及時指出學生的不正確姿勢來。很多學生不喜歡跳神不僅是因為自己不喜歡運動，還可能是因為自己繩子跳多了之后會小臂酸痛。這都是沒有遵循上述技巧的結果。因此教師更應該結合跳繩后遺癥來幫助學生糾正錯誤的行為，讓學生能夠熟練掌握教師所說的技巧

（二）注意事項：跳繩是一項要求不高的體育項目，除了需要一根繩子和一個空間之外沒有其他的要求。但是為了學生的安全，教師在學生跳繩時應該要求學生根據自己的身高進行挑選繩子，運動課也應該穿著合適舒服的服裝來進行跳繩。要求學生跳繩也應該規定跳繩區域，避免學生進入水泥地，石子較多的地方進行跳繩，避免誤傷他人或自己。可以利用課間或者間歇的時候讓學生跳繩，但若是為了讓學生得到鍛煉教師應該要求學生能夠跳到半個小時以上。并且還應該告訴學生在跳繩之前應該做一定的熱身，活動一下自己手腕，腳腕以及肩關節，避免因為沒有足夠熱身而引起的受傷。教師也應該告知學生在家里運動或者非課堂時間跳繩應該主動的觀察以上所示的注意事項，避免出現不必要的損傷。

三、如何利用跳繩提高學生身體素質

跳繩能夠有效的提高學生的身體素質，在體育教學中起到積極的作用，從生理方面而言，一名學生持續跳繩10分鐘相當于學生慢跑30分鐘、跳健美操20分鐘。這極大的避免了學生參與長跑的厭惡感，也縮短了學生參與身體素質的活動時間，培養學生的節奏感和平衡感。而從心理層面來說，跳繩可以有效培養學生的注意力、提升學生的承受能力。因此教師應該主動為學生找尋新的跳繩方式，可以舉辦一些主題的跳繩比賽例如誰的速度最快，誰最持久，誰連跳的數量最多，連續過人最多等一系列不一樣的比賽，引起學生對于跳繩的興趣，讓學生在課余時間也能主動的跳繩鍛煉自己。除了舉辦活動來幫助學生增強對于跳繩的興趣之外，教師也可以主動的在課堂上使用繩子來做課堂器材。例如準備活動的時候用短竹節繩做繩操活動學生四肢、活躍氣氛；在課堂上展示花樣跳繩的跳法讓學生對于跳繩有一定的興趣；組織全班學生跳長繩增加班級凝聚力。通過體育課堂展示學生在日常生活中沒有觸及的繩子的花樣玩法可以有效的幫助學生更好參與體育活動，從而提高學生的身體素質，達到提升學生身體健康素質的目的。

總結：

跳繩占地面積小，使用器械簡單是一項很值得學生鍛煉的運動。教師為了提高學生的身體素質也應該在課堂上多指導學生的跳繩技能，并向學生說明跳繩的高效之處，讓學生運用較短的時間就達到較高的鍛煉效果。